Rutina de Septiembre

Panspermia

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Buenas!He estado haciendo una rutina fullbody A B de 3 días por semana durante unas semanas y ya toca cambiar aprovechando que me compro esto:
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He pensado en esta rutina de 5 días que he sacado de la red:

Lunes: Pectorales/Bíceps
PressBanca Inclinado con Mancuernas, 4x 8-10 repeticiones
Press de Banca con barra, 3x 8-10 repeticiones
Aperturas Inclinadas, 3x 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
Curl de Bíceps con barra, 3x 8-10 repeticiones
Curl de Biceps en Banca Scott, 3x 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas
Sentadillas 4x 8-10 repeticiones
Zancadas(lunges) 3x 8-10 repeticiones
Press de Piernas 3x 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
Curl de Piernas 3x 8-10 repeticiones
Las pantorrillas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones

Miércoles: Espalda
Polea al pecho 3x 8-10 repeticiones
Deadlifts(Peso Muerto) 4x 8-10 repeticiones
Bent Over Rows 3x 8-10 repeticiones
Remo Horizontal con Barra 3x 8-10 repeticiones
Hyperextensiones 3x 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps
Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 4x 8-10 repeticiones
Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 3x 8-10 repeticiones
Elevaciones Frontales 3x 8-10 repeticiones
Elevaciones Posteriores 3x 8-10 repeticiones
Press de Banca con Agarre Inverso 3x 8-10 repeticiones
Extensiones de Tríceps en Polea Alta 4x 8-10 repeticiones
Press Francés 3x 8-10 repeticiones

Sábado: El Cuerpo Entero
Deadlifts(Peso Muerto) 3x 8-10 repeticiones
Sentadillas 3x 8-10 repeticiones
Clean and Jerk (Dos Tiempos) 3x 8-10 repeticiones
Pull ups con pesas 3x 8-10 repeticiones

¿Qué os parece?
Con el material que tengo hay ejercicios que no puedo hacer y me gustaría saber por cuales puedo substituirlos (están subrayados)
¿Alguna sugerencia?
Gracias!
 
¿Nadie quiere opinar?
Criticad!^^
 
Ola amigo, tienes la rutina bien planteada la verdad, eso si desde mi punto de vista el dia de espalda yo lo cambiaria para el jueves tambien haciendo triceps ya que ten en cuenta que lo que haces el lunes tambien tiene desgaste en los biceps y triceps. Te lo digo por que asi garantizas un buen descanso, pero ya como tu veas que va mejor. La verdad que yo hago ejercicios en casa y nose como podrias hacer los que dices que estan subrayados, yo ya lo siento por eso. Has hecho muy buena compra con eso tio, la verdad que yo busco tener algo asi ya que tengo dificultad en algunso ejercicios. Un saludo amigo!! espero que te haya servido de algo. Suerte!!
 
lo siento pero no me gusta personalmente para 5 dias me gusta mas la mia pasate por ella si kieres
 
Carlogu por tus indicaciones,estudiaré lo que propones para un mejor descanso.
Luis318 le daré un vistazo a tu rutina a ver que tal.
Gracias a ambos
 
Solo añadir que voy a quitar el peso muerto pues me parece un ejercicio muy agresivo para la espalda pues no creo que pueda hacerlo correctamente y prefiero curarme en salud.
En cuanto tenga la definitiva abro un diario con rutina y dieta/suples.
 
Pues mejor lo cambio por otra cosa que no quiero fastidiarme y seguro que no lo haría bien!
Voy a ver que leo sobre ejercicios que puedan substituirlo.
 
Sí,para espalda.Y que no sea trabajo con poleas que no las tengo!
Opto por dominadas,remo horizontal com mancuernas a una mano y remo al cuello con manos juntas
 
Con la nueva imagen del foro había perdido mi subscripcion a mis posts!
He de quitar cosas y poner las alternativas pero me parece que más que de septiembre va a ser de octubre!
 
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