Grodam
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La mayoría de los culturistas hacen una configuración de entrenamiento bidimensional, es decir, basados en las coordenadas X e Y. Las X para las zonas internas, medias y externas y las Y para la altura, superior, media e inferior, ignorando la densidad o los vectores anteroposteriores, es decir el grosor muscular que vendría a ser la tercera dimensión, ya que nuestro cuerpo no es un dibujo en un papel en dos planos, sino que somos estructuras tridimensionales y el volumen muscular debe ser trabajado en todas sus dimensiones y no sólo en dos. Porque resulta ridícula una configuración de espalda en V o de pectorales desarrollados en longitud y anchura y no en grosor o densidad, dando una imagen extraplana que le resta redondez, belleza, potencia y perspectivas laterales cuasi caquécticas.
Comenzaremos por cambiar las coordenadas bidimensionales X,Y, por las tridimensionales X,Y,Z. Las X para las zonas transversales, las Y para las ántero-posteriores y las Z para las longitudinales, es decir, en la espalda las X correspondería a los vectores que van desde la columna vertebral hasta los estremos laterales, izquierdo y derecho (anchura), las Y para los vectores que van desde la localización profunda o más cercana a la masa ósea hasta los superficiales o más cercana a la piel (grosor o densidad) y las Z para el recorrido desde arriba hasta abajo de la espalda, es decir desde el cuello hasta la zona lumbar (superior, medio e inferior).
Estas coordenadas entran en funcionamiento dependiento de los angulajes y de los agarres, de tal manera que las X dependen de los agarres cerrados o abiertos, es decir, cuanto más cerrados sean los agarres por ejemplo en la barra de polea más cerca de la columna vertebral estamos trabajando, de tal manera que el cierre completo haría trabajar los propios músculos paravertebrales y a medida que se fuesen abriendo nos iríamos distanciando de la columna vertebral hasta llegar en la apertura máxima al extremo distal o borde externo de la espalda.
Las coordenadas Y dependen de los agarres supinos, neutros y pronos, de tal manera que un agarre supino supondría el trabajo de vectores correspondientes al estrato más profundo, es decir, el que conecta con la masa ósea, el agarre neutro al estrato intermedio y el prono con el superficial, ya que estos tres agarres dan un completo trabajo y por tanto desarrollo de la densidad o grosor muscular en la espalda.
Y por último las Z dependen del ángulo posicional de los brazos, es decir, la posición de los brazos hacia arriba para coger la barra de polea superior para la realización de jalón trasnuca o dominadas, correspondería en la espalda con los vectores más inferiores y a medida que estos brazos fuesen descendiendo de la zona superior los vectores irían subiendo, de tal manera que el jalon de polea horizontal coincidiría con el centro justo de la espalda y una polea baja coincidiría con la parte superior de la espalda como podría ser el jalón de polea inferior a mentón donde trabajaría el trapecio.
Así que combinando los ángulos de los brazos (unos 230º aproximadamente), con los agarres cerrados o abiertos (180º aproximadamente) y con los agarres supinos, neutros y pronos (360º aproximadamente) podríamos trabajar a placer hasta el último milímetro de la musculatura de la espalda, llegando a tener millones de coordenadas optativas (230x180x360= 14.940.000 coordenadas diferentes), todo un universo muscular, que evidentemente es imposible de trabajar en su totalidad, pero que nos da la opción de poder elegir que zona de la espalda trabajar selectivamente.
En una rutina se estandarizan unas determinadas coordenadas, unos cuatro o cinco angulos para las Z, dos cerrados y abiertos en las X para cada ángulo y tres para las Y agarre supinos, neutros y pronos para cada Z y para cada X. Consiguiendo con ello un trabajo integral de toda la espalda que supondría un aumento de volumen enorme sin necesidad de tomar esteroides, claro está este entrenamiento multiangular y multiagarres sería para trabajar un solo músculo en el día y semana.
Espero que estos datos os den una panorámica más integral acerca de como trabaja y se desarrolla la espalda y las distintas opciones argumentadas de porqué y para qué elegís un angulo u otro y porque optais por un agarre u otro.
Saludos y en el próximo post iremos por los vectores tridimensionales de los pectorales y del resto de los grupos musculares.
Comenzaremos por cambiar las coordenadas bidimensionales X,Y, por las tridimensionales X,Y,Z. Las X para las zonas transversales, las Y para las ántero-posteriores y las Z para las longitudinales, es decir, en la espalda las X correspondería a los vectores que van desde la columna vertebral hasta los estremos laterales, izquierdo y derecho (anchura), las Y para los vectores que van desde la localización profunda o más cercana a la masa ósea hasta los superficiales o más cercana a la piel (grosor o densidad) y las Z para el recorrido desde arriba hasta abajo de la espalda, es decir desde el cuello hasta la zona lumbar (superior, medio e inferior).
Estas coordenadas entran en funcionamiento dependiento de los angulajes y de los agarres, de tal manera que las X dependen de los agarres cerrados o abiertos, es decir, cuanto más cerrados sean los agarres por ejemplo en la barra de polea más cerca de la columna vertebral estamos trabajando, de tal manera que el cierre completo haría trabajar los propios músculos paravertebrales y a medida que se fuesen abriendo nos iríamos distanciando de la columna vertebral hasta llegar en la apertura máxima al extremo distal o borde externo de la espalda.
Las coordenadas Y dependen de los agarres supinos, neutros y pronos, de tal manera que un agarre supino supondría el trabajo de vectores correspondientes al estrato más profundo, es decir, el que conecta con la masa ósea, el agarre neutro al estrato intermedio y el prono con el superficial, ya que estos tres agarres dan un completo trabajo y por tanto desarrollo de la densidad o grosor muscular en la espalda.
Y por último las Z dependen del ángulo posicional de los brazos, es decir, la posición de los brazos hacia arriba para coger la barra de polea superior para la realización de jalón trasnuca o dominadas, correspondería en la espalda con los vectores más inferiores y a medida que estos brazos fuesen descendiendo de la zona superior los vectores irían subiendo, de tal manera que el jalon de polea horizontal coincidiría con el centro justo de la espalda y una polea baja coincidiría con la parte superior de la espalda como podría ser el jalón de polea inferior a mentón donde trabajaría el trapecio.
Así que combinando los ángulos de los brazos (unos 230º aproximadamente), con los agarres cerrados o abiertos (180º aproximadamente) y con los agarres supinos, neutros y pronos (360º aproximadamente) podríamos trabajar a placer hasta el último milímetro de la musculatura de la espalda, llegando a tener millones de coordenadas optativas (230x180x360= 14.940.000 coordenadas diferentes), todo un universo muscular, que evidentemente es imposible de trabajar en su totalidad, pero que nos da la opción de poder elegir que zona de la espalda trabajar selectivamente.
En una rutina se estandarizan unas determinadas coordenadas, unos cuatro o cinco angulos para las Z, dos cerrados y abiertos en las X para cada ángulo y tres para las Y agarre supinos, neutros y pronos para cada Z y para cada X. Consiguiendo con ello un trabajo integral de toda la espalda que supondría un aumento de volumen enorme sin necesidad de tomar esteroides, claro está este entrenamiento multiangular y multiagarres sería para trabajar un solo músculo en el día y semana.
Espero que estos datos os den una panorámica más integral acerca de como trabaja y se desarrolla la espalda y las distintas opciones argumentadas de porqué y para qué elegís un angulo u otro y porque optais por un agarre u otro.
Saludos y en el próximo post iremos por los vectores tridimensionales de los pectorales y del resto de los grupos musculares.
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