Dietas con efecto rebote

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Hay personas que tras seguir una dieta para perder peso, ven como no solo vuelven a ganar el peso perdido, sino que incluso en ocasiones se aumenta la acumulación de la grasa. Es lo que se denomina “efecto rebote”, para que puedas evitar este mecanismo, aquí tienes la explicación.

Uno de los métodos más populares, pero también el menos indicado, es el de las dietas hipocalóricas extremas como medio exclusivo para lograr la pérdida de peso. La pérdida que se produce al principio no es principalmente de grasa corporal, se debe más a las reducciones de las reservas de glucógeno, tanto hepáticas como musculares y, desde luego, al agua que se asocia a este glucógeno eliminado. Lo más normal es que estos niveles se restablezcan en cuanto se abandone la dieta y se adquiera el peso original. Por otra parte, nuestro organismo posee mecanismos de adaptación y de defensa que durante estados carenciales intentan proteger al organismo aumentando los niveles de reserva (grasa corporal), ya que piensa que se avecina un período de hambre y se prepara para ello asimilando y llenando los depósitos naturales de forma más eficiente, obteniendo un “efecto rebote” no deseado.

Otro efecto de estos mecanismos de defensa influye sobre el“ritmo metabólico basal” (RMB), que lo representan las calorías que invierte el organismo en mantener las constantes vitales y todas sus reacciones químicas (ritmo cardiaco y respiratorio, mantenimiento del tono postural, etc.). Con las dietas hipocalóricas se reduce el RMB, ahorrando al máximo el gasto de energía. El metabolismo se vuelve más lento, impidiendo la eliminación de la grasa, ya que la energía para mantener las constantes vitales se obtiene de la lipólisis.

Por tanto, debemos hacer todo lo posible por evitar este efecto, provocando el contrario, es decir, elevar el RMB el máximo posible, ya que es el proceso que consume más energía y además procedente de la degradación de las grasas

La pregunta clave es ¿cómo debemos respetar el principio de comer menos y eliminar más para conseguir una correcta pérdida de peso? La solución a esta pregunta trascendente la obtendremos respetando los siguientes aspectos:

1) Reducir el aporte calórico siempre de forma progresiva. De esta forma no someteremos a nuestro organismo a cambios drásticos que le obliguen a disparar los mecanismos de defensa antes mencionados. Debemos conseguir que el organismo se adapte paulatinamente a los nuevos hábitos y necesidades. Para ello, debemos ser progresivos y tener paciencia, ya que este tipo de resultados siempre se ven a largo plazo. Si obtenemos resultados a corto plazo al organismo no le da tiempo a realizar todas las adaptaciones necesarias y tarde o temprano retornará a los niveles anteriores.

2) Aportar no menos del RMB (unas 1.200 kcal/día en mujeres / 1.700 kcal/día en hombres). Por debajo de estas cantidades entraremos en procesos catabólicos que pueden terminar siendo perjudiciales para la salud (pérdida de masa muscular y descenso del RMB).

3) Garantizar siempre un aporte mínimo de los nutrientes esenciales. Si no somos capaces de obtenerlos a través de la alimentación, podemos conseguirlos a través de la suplementación, eligiendo aquéllos que suelen faltar en una dieta hipocalórica y que son de vital importancia para el mantenimiento de la salud: minerales como el calcio y el hierro, antioxidantes (vitaminas C y E, coenzima Q10), vitaminas liposolubles (A, D, E, K), aminoácidos y ácidos grasos esenciales.

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gracias muy buen post !!
 
Aporto mas:

Cuando los adipocitos se vacian (por la dieta restrictiva) , estos no desaparecen automaticamente al vaciarse, se quedan ahi vacios un tiempo vacios, por si es necesario volver a rellenar a corto plazo. Por ello, cuano uno adelgaza hay que hacer un esfuerzo para mantnr el peso el maximo tiempo que se pueda, para que estos adipocitos que se vaciaron en su dia, y que por mantenerse delgado no se han vuelto a rellenar el cuerpo opte por eliminarlos (apoptosis). De ese modo, el cuerpo, no tendra tanta facilidad para engorda de nuevo simplemente volviendo a rllenar el adipocito vacio que esta ahi todavia, sino que debe crear mas adipocitos.

Fuente: medico
 
Aporto mas:

Cuando los adipocitos se vacian (por la dieta restrictiva) , estos no desaparecen automaticamente al vaciarse, se quedan ahi vacios un tiempo vacios, por si es necesario volver a rellenar a corto plazo. Por ello, cuano uno adelgaza hay que hacer un esfuerzo para mantnr el peso el maximo tiempo que se pueda, para que estos adipocitos que se vaciaron en su dia, y que por mantenerse delgado no se han vuelto a rellenar el cuerpo opte por eliminarlos (apoptosis). De ese modo, el cuerpo, no tendra tanta facilidad para engorda de nuevo simplemente volviendo a rllenar el adipocito vacio que esta ahi todavia, sino que debe crear mas adipocitos.

Fuente: medico

Curioso, eso les debe afectar mas a los culturistas supongo, que definen a lo maximo y una vez que acaban se artan a comer...
En cambio nosotros consegimos una definicion y la intentamos mantener una temporada..
 
Curioso, eso les debe afectar mas a los culturistas supongo, que definen a lo maximo y una vez que acaban se artan a comer...
En cambio nosotros consegimos una definicion y la intentamos mantener una temporada..

eso depende de cada uno, conozco gente que es terminar los eventos a los que queria asistir y se ponen hechos unos tambores, otros terminan y mantienen un nivel de sequedad estable. Tambien te puedo decir una cosa, los mejores cuerpos que yo he conocido a escala regional fuera de temporada son barriles, y ademas mejoran año a año una barbaridad
 
Yo conozco a mucha gente de mi entorno que le sucede eso mismo, pierden muchos kilos en poco tiempo y de la nada pillan el doble.
 
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