antibetiks
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Soy un chico de 32 años, mido 1,83, peso 75Kg.
No consigo reducir la parte baja del abdomen, no consigo aplanarla para poder sacar tableta. Ahi concentro la poca grasa que creo que queda en mi cuerpo.
Os pongo unas fotos para que me entendais.
ttp://img62.imageshack.us/img62/9043/img0010su.jpg
ttp://img851.imageshack.us/img851/1791/img0007tb.jpg
ttp://img705.imageshack.us/img705/2403/img0008uo.jpg
ttp://img14.imageshack.us/img14/9076/img0009vz.jpg
Busco una dieta que me permita bajar esa grasa que acumulo ahi, pero sin perder la POCA forma y volumen que he cogido en este año de gym.
He confeccionado una dieta a partir del sistema de PORCIONES. Os la pongo y me vais diciendo que variariais atendiendo a mis necesidades de bajar el abdomen la grasa que me queda y aplanarlo.
Me salen unas calorias maximas de 2500 diarias, que aplicandole el 90% para consumir menos y bajar algo la grasa pues me saldrian un consumo diario de 2250cal.
2250 cal. --> 900 cal en proteinas --> 1350 cal en CH y Grasas.
DESAYUNO
100Gr pavo
1 platano
1 yogurt no desnatado
MEDIA MAÑANA
100 gr pavo
COMIDA
Verdura
200 gr pollo
120 gr arroz o pasta sin cocer
1 yogurt no desnatado
PERIENTRENO
1 lata atun al natural en pan de molde integral (antes del entreno)
1 platano (despues del entreno)
CENA
Verdura
2 huevos enteros
120 gr jamon serrano
60 gr de frutos secos
Veo mucha comida para la cena pero segun el manual, casi todas las grasas deben ir despues del entreno y yo llego del gym pasadas las 21h, asi que es llegar, ducharme y cenar.
Me da la sensacion que es mucha comida, como lo veis?
Espero noticias y que me modifiqueis lo que veais conveniente.
GRACIAS
No consigo reducir la parte baja del abdomen, no consigo aplanarla para poder sacar tableta. Ahi concentro la poca grasa que creo que queda en mi cuerpo.
Os pongo unas fotos para que me entendais.
ttp://img62.imageshack.us/img62/9043/img0010su.jpg
ttp://img851.imageshack.us/img851/1791/img0007tb.jpg
ttp://img705.imageshack.us/img705/2403/img0008uo.jpg
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Busco una dieta que me permita bajar esa grasa que acumulo ahi, pero sin perder la POCA forma y volumen que he cogido en este año de gym.
He confeccionado una dieta a partir del sistema de PORCIONES. Os la pongo y me vais diciendo que variariais atendiendo a mis necesidades de bajar el abdomen la grasa que me queda y aplanarlo.
Me salen unas calorias maximas de 2500 diarias, que aplicandole el 90% para consumir menos y bajar algo la grasa pues me saldrian un consumo diario de 2250cal.
2250 cal. --> 900 cal en proteinas --> 1350 cal en CH y Grasas.
DESAYUNO
100Gr pavo
1 platano
1 yogurt no desnatado
MEDIA MAÑANA
100 gr pavo
COMIDA
Verdura
200 gr pollo
120 gr arroz o pasta sin cocer
1 yogurt no desnatado
PERIENTRENO
1 lata atun al natural en pan de molde integral (antes del entreno)
1 platano (despues del entreno)
CENA
Verdura
2 huevos enteros
120 gr jamon serrano
60 gr de frutos secos
Veo mucha comida para la cena pero segun el manual, casi todas las grasas deben ir despues del entreno y yo llego del gym pasadas las 21h, asi que es llegar, ducharme y cenar.
Me da la sensacion que es mucha comida, como lo veis?
Espero noticias y que me modifiqueis lo que veais conveniente.
GRACIAS