torso pierna en casa que os parece

[heavi]

estoy bastante liado, que os parece esta rutina para entrenar el casa.
se consiguen buenos resultados? mi objetivo es coger un poco de volumen.

mido 167, peso 72 kilos, llevo 8 meses entrenando en el gim, primero ice una dividida, luego una especie de fullbody, y ahora que os parece esta
torso pierna.



LUNES Y JUEVES
Press de banca 4x8
Remo horizontal 4x8
Press de banca inclinado 4x8
Dominadas 4xFallo
press hombro 4x10
pajaros 4x10

martes y biernes
Sentadillas 4x8
Zancadas 4x8
Gemelos 3x12
biceps 4x8
biceps 4x8
triceps 4x8
triceps 4x8

 

[Javirex]

El día de torso está bien, pero quita los pájaros y mete elevaciones laterales (o alterna un día un ejercicio y otro el otro)

El día de piernas, mal. Faltan ejercicios de femoral (buenos días y peso muerto rumano, por ejemplo) y sobran ejercicios de brazo (hazlos en superserie biceps+tríceps a 2-3x10-12, o un día bíceps y otro tríceps a 3-4x8-10)

Si quieres coger volumen, dieta. Alrededor de un 10-20% de calorías por encima de tu requerimiento en matenimiento.

 

[heavi]

ok, muchas gracias

 

[CarlosGU]

Ola amigo tu rutina esta bastante bien. Procura comer mucho y hacer bien los ejercicios que es lo mas importante para ganas masa muscular. Espero que tengas mucha suerte en tu andadura por aqui. Muchas suerte amigo. Eso si l ode Viernes con "B" me a hecho gracia jajaajajaja. Un saludo!

 

[heavi]

gracias amigo, y si fue un fallo técnico, lo del viernes con b jejej.