opinion rutina

M_alexandra

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Hola, hace poco volví a entrenar despues de un "descanzo" obligado gracias una lesion lumbar.. ya casi estoy 100% recuperada asi que queria empezar a entrenar, aqui les va mi rutina:

Dia 1

• Mañana

Sentadilla 2x15 - 3x10 - 2x6
Peso muerto 4x15
prensa 2x15 - 3x10 - 2x6
Estocada rusa 4x10
Cuadriceps 4x10
Lumbares 3x15


• Tarde

Biceps con barra lisa 4x15 - 3x6
Biceps martillo 4x15 x 5x6
Triceps polea alta barra 4x15 - 3x6
Triceps press frances 4x15 - 3x6
Gemelos en prensa 6x15
Abdominales: 200
1 Hora cardio: Trote - Eliptica



Dia :2

• Mañana

Abductores 3x15 - 3x10 - 2x8
Adductores 3x15 - 3x10 - 2x8
Press hombro barra 3x12 - 3x8 - 3x6
Vuelos laterales con mancuerna 3x8 - 3x6
Vuelos frontales con mancuerna 3x8 - 3x6
Remo alto 4x12
Clin 3x15


• Tarde

Remo a 1 mano 3x15 - 3x10 - 3x8
Dorsales en maquina 4x10 - 3x10 - 3x8
Remo con barra 3x10
Serrato 3x12
Gemelos en prensa 3x10
trapecio con barra 3x20
Abdominales 250
30 minutos de bicicleta estatica


Dia 3

• Mañana

Fuerza banco plano 3x10 - 3x8 - 2x6
Apertura con mancuerna 3x15
Pull over 4x12
Biceps barra Z 3x15 - 2x10
Curls de Biceps 3x20
Antebrazo barra 6x30

• Tarde

Sentadillas con Halteras 3x12 - 2x10 - 3x8
Prensa 3x12 - 3x10 - 3x6
Isquiotibiales en maquina 4x12
Abductores 3x8 - 3x6
Gluteos en maquina 3x20 - 2x10
Abdominales 300
60 minutos de escaladora


Dia 4

• Mañana
Peso muerto 3x15 - 3x10 - 3x6
Hiper extensiones 4x12
Isquiotibiales 4x15 - 3x12
Press hombro barra 4x15 - 3x12 - 3x8
Press pecho alto barra 3x12
remo alto 3x15 - 3x8
ante brazo 3x60

• Tarde

Triceps polea alta 3x15 - 3x12 - 3x8
Press frances con barra 4x8
Peso muerto 3x15 - 3x12 - 3x10
Dorsales en maquina 3x12 - 3x8
Remo a 1 mano 4x15
Remo en maquina 4x12
Pres pecho banco plano (negativas) 5x6
Adductores 4x10
Gemelos en prensa 5x10
Abdominales: 300
60 minutos de trote suave


Día 5:

• Mañana:
Sentadilla con barra 3x15 - 3x10 - 3x6
Hach 3x12 - 3x8
Paso estocada con haltera
Cuadriceps 3x15 - 3x10 - 3x6
Biceps con barra lisa 3x10 - 3x6
Biceps con barra en maquina 3x10 - 3x6 - 3x4

• Tarde:
Gemelos 6x10
Trapecio con barra 6x15
Clin 6x15 - 3x10
Trapecio 6x12
Vitalizacion a 1 mano 3x15 - 3x8 - 3x4
Remo con barra 3x10 - 3x6 - 3x4
Abdominales 300
60 minutos de cardio a libre eleccion.



Bueno, eso seria.. todavia me falta el dia 6 ..

Opiniones? :)
 
Y el dia 7 que pasa, ¿no lo pones?
PD: este post debe ser la coña del dia, supongo.
 
_susto__susto_ ¿que es eso?
hay mejores formas de suicidio

ya fuera de brama, no se donde sacaste esa rutina, te recomiendo que te des una vuelta en la seccion de rutinas
 
Buah tio. Con esa rutina en 3 semanas como Coleman xD
 
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