redclipper
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Hola a todos,
He desarrollado un pequeño "programilla" en excel que os ayudará a algunos a montaros una dieta bien calculada. Con esto, espero facilitaros el trabajo a muchos que se, desconocen muchos factores para ello.
Lo primero que quiero explicaros es un poco el funcionamiento:
1ª: Presentación.
2ª FORMULARIO: Aquí debéis introducir los datos que os pide para un posterior cálculo de vuestras necesidades calóricas y de macro nutrientes. Está calculado con la fórmula de Harris Benedict, así que para los que utilicéis otra fórmula he de decir que lo siento, pero de momento no están disponibles como opción. A demás considero que es la mejor y más sencilla. Como aclaración, en el apartado medidas, he de deciros que el resultado del % de grasa corporal y masa magra es orientativo y sirve sobre todo para los que no tenéis una medición fidedigna de esos datos que son necesarios para calcular los macro-nutrientes, ya que no debería diferir demasiado de la realidad. De tener ese dato real, como truco, podéis jugar un poco con el dato cintura, hasta ajustar el % graso a la realidad. En el apartado personalización de la dieta, debéis poner los gramos de proteína que queréis tanto en volumen/mantenimiento como en definición y los gramos de grasa por gramos de proteína.
3ª GASTO CALÓRICO: Encontraréis los cinco cálculos resultantes de los datos que habéis introducido en el formulario. Veréis tanto los macro-nutrientes necesarios para uno de los estados de vuestra dieta, como los valores calóricos totales y subtotales de cada macronutriente con sus respectivas gráficas que reflejan en porcentaje de "calorías" de cada uno (que no de gramos).
La última gráfica, hasta que no completéis la dieta la veréis vacía, ya que esta es la que hace referencia a los porcentajes de calorías de la dieta que os vais a hacer.
4ª ALIMENTOS: Esta es un listado de alimentos con sus respectivos valores calóricos y gramos de macro nutrientes. Esta tabla es "libre" y la podéis modificar cambiando los valores y nombres de los alimentos que hay actualmente o añadir de nuevos. Lo único que debéis hacer para añadir uno nuevo a la lista es insertar una fila en el lugar que le corresponda a la lista. Como detalle, os digo que a mi particularmente los alimentos base que ya exiten, están cogidos de una fuente que para mí no es totalmente fiable, por lo que recomiendo firmemente que verifiquéis los valores o añadáis los que utilicéis habitualmente antes de elaboraros vuestra dieta.
Edito: tenéis que activar los encabezados de fila y columna. Ir a herramientas, opciones, pertaña ver y señalar encabezados de fila y columna y aceptáis. Cuando aceptéis saldrán las letras de las columnas y los números de fila. Ahora ya podréis añadir lo que queráis, dando a boton derecho en cualquier número de fila e instertar fila.
5ª DIETA: Esta es la plantilla para la elaboración de la dieta. Lo único que debéis hacer aquí, es pegar los nombres de los alimentos de la página alimentos en las casillas que aparecen con el nombre nada y añadir la cantidad en la pestaña cantidad que le corresponda. Al final de la página existe una pequeña tabla que os indica cuanto os falta o si os pasáis del consumo de cada una de las posibles etapas en las que os encontréis. Con esto facilito el trabajo para que no tengáis que iros a la pestaña gasto calórico para comparar vuestra dieta con vuestras necesidades. La gráfica solo da el porcentaje de gramos de los macro-nutrientes.
6ª Y 7ª CONTROL SEMANAL DE PESO Y CONTROL DE MEDIDAS: Estas, son dos páginas para que vayáis apuntando vuestros resultados para poder comprobar vuestra evolución.
Espero que os sirva y si encontráis errores o veis alguna manera de poder mejorarla, dejar vuestros comentarios.
Salu2
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He desarrollado un pequeño "programilla" en excel que os ayudará a algunos a montaros una dieta bien calculada. Con esto, espero facilitaros el trabajo a muchos que se, desconocen muchos factores para ello.
Lo primero que quiero explicaros es un poco el funcionamiento:
1ª: Presentación.
2ª FORMULARIO: Aquí debéis introducir los datos que os pide para un posterior cálculo de vuestras necesidades calóricas y de macro nutrientes. Está calculado con la fórmula de Harris Benedict, así que para los que utilicéis otra fórmula he de decir que lo siento, pero de momento no están disponibles como opción. A demás considero que es la mejor y más sencilla. Como aclaración, en el apartado medidas, he de deciros que el resultado del % de grasa corporal y masa magra es orientativo y sirve sobre todo para los que no tenéis una medición fidedigna de esos datos que son necesarios para calcular los macro-nutrientes, ya que no debería diferir demasiado de la realidad. De tener ese dato real, como truco, podéis jugar un poco con el dato cintura, hasta ajustar el % graso a la realidad. En el apartado personalización de la dieta, debéis poner los gramos de proteína que queréis tanto en volumen/mantenimiento como en definición y los gramos de grasa por gramos de proteína.
3ª GASTO CALÓRICO: Encontraréis los cinco cálculos resultantes de los datos que habéis introducido en el formulario. Veréis tanto los macro-nutrientes necesarios para uno de los estados de vuestra dieta, como los valores calóricos totales y subtotales de cada macronutriente con sus respectivas gráficas que reflejan en porcentaje de "calorías" de cada uno (que no de gramos).
La última gráfica, hasta que no completéis la dieta la veréis vacía, ya que esta es la que hace referencia a los porcentajes de calorías de la dieta que os vais a hacer.
4ª ALIMENTOS: Esta es un listado de alimentos con sus respectivos valores calóricos y gramos de macro nutrientes. Esta tabla es "libre" y la podéis modificar cambiando los valores y nombres de los alimentos que hay actualmente o añadir de nuevos. Lo único que debéis hacer para añadir uno nuevo a la lista es insertar una fila en el lugar que le corresponda a la lista. Como detalle, os digo que a mi particularmente los alimentos base que ya exiten, están cogidos de una fuente que para mí no es totalmente fiable, por lo que recomiendo firmemente que verifiquéis los valores o añadáis los que utilicéis habitualmente antes de elaboraros vuestra dieta.
Edito: tenéis que activar los encabezados de fila y columna. Ir a herramientas, opciones, pertaña ver y señalar encabezados de fila y columna y aceptáis. Cuando aceptéis saldrán las letras de las columnas y los números de fila. Ahora ya podréis añadir lo que queráis, dando a boton derecho en cualquier número de fila e instertar fila.
5ª DIETA: Esta es la plantilla para la elaboración de la dieta. Lo único que debéis hacer aquí, es pegar los nombres de los alimentos de la página alimentos en las casillas que aparecen con el nombre nada y añadir la cantidad en la pestaña cantidad que le corresponda. Al final de la página existe una pequeña tabla que os indica cuanto os falta o si os pasáis del consumo de cada una de las posibles etapas en las que os encontréis. Con esto facilito el trabajo para que no tengáis que iros a la pestaña gasto calórico para comparar vuestra dieta con vuestras necesidades. La gráfica solo da el porcentaje de gramos de los macro-nutrientes.
6ª Y 7ª CONTROL SEMANAL DE PESO Y CONTROL DE MEDIDAS: Estas, son dos páginas para que vayáis apuntando vuestros resultados para poder comprobar vuestra evolución.
Espero que os sirva y si encontráis errores o veis alguna manera de poder mejorarla, dejar vuestros comentarios.
Salu2
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