en los tres años has hecho siempre esos mismos ejercicios? si es asi, el musculo se acostumbra y no crece igual....
Sobre esto yo tengo realmente un gran interrogante, y ya anduve preguntando por el foro.
Cuanto hay de cierto en que, si no se varía la rutina, pero se va aumentando la carga progresivamente, pueda el músculo acostumbrarse a un entreno?
Esto viene sobre todo porque yo me manejé con básicos durante años, sin variar, hasta que llegué al límite de pesos que disponía en casa.
Dp me anoté al Gym y actualmente entreno algo más variado. Pero yo tengo una gran curiosidad con respecto a este tema. Otro día, si se me permite, lo voy a plantear mejor.
Cambia la rutina, entrenalos con alta frecuencia y bajo volumen.
Hola Seba. Quiero comentar algo: la primera vez que experimenté un "salto" en el crecimiento de mis brazos, fue cuando apliqué un artículo (el cual voy a tratar de encontrar, que seguro está dando vueltas en algún rincón) el que decía que convenía para crecer, entrenar con altos volúmenes de series de ejercicios multiarticulares y básicos, un poco menos para los grupos musculares pequeños, como los brazos (digamos ocho) y con repeticiones altas pero en el rango de la hipertrofia (es decir, con pesos que permitan ejecutar 15 a 12 reps)
Y aparte, se recomendaba durante la sesión, intercalar los ejercicios de un mismo grupo muscular,
En este caso, serían 4 series de bíceps, 4 de tríceps, y luego nuevamente 4 de bíceps seguidas de 4 de triceps... Y siempre con ejercicios básicos y multiarticulares (aquí seran curl con barra y fondos)
Yo empecé a hacer así, y noté que realmente me crecieron los brazos a ojos vistas. Sin embargo, no continué esta teoría de entreno y me puse a hacer otra rutina para todo el cuerpo (es que en ese entonces no podía aplicar este entreno haciendo lo mismo con todos los grupos musculares)
La explicación era que no se sobrecargaba tanto el sistema nervioso con pesos superpesados y por ende, la recuperación era más rápida. Y por otro lado, se estaría ralizando un sistema de entreno anabólico (pesos necesarios para hacer series y reps en rango de hipertrofia) que activan el crecimiento.
Ahora bien, cuanto hay de cierto en todo esto... espero que me lo digan los expertos. Pero yo experimenté un buen salto en el desarrollo de los brazos.