poner una dieta a una persona que ni has visto es muy comprometido, influyen muchos factores:biotipo,metabolismo basal, gasto energetico, porcentaje de grasa, de masa magra... mira por el foro, informate y elaborate una dieta de volumen que veas buena para ti, una vez la tengas hecha ponla por aqui y ya se te daran consejos y opiniones.
un saludo.