crapin
New member
Bueno, este verano e estado paradito debido a que en verano no puedo llevar al dia la dieta y entrenamiento, mitad de Julio y hasta que casi termine agosto no empezaré de nuevo, tengo ya la dieta diseñada.
Mido 175cm y peso entre 62-66kg, llegando a pesar durante la dieta unos 69 (llegue cuando estaba haciendo dieta), la e reorganizado y aqui esta todo detallado:
Desayuno
4 huevos completos-------------------------------380cal 30p 2hc 29g
500ml leche semidesnatada--------------------220cal 15p 22hc 7g
80g avena -----------------------------------------320cal 10p 55hc 5g
Almuerzo
100g pan blanco---------------------------------- 260cal 8p 50hc 2g
100g pavo --------------------------------------------66cal 12p 0hc 0g
1 zumo comercial ---------------------------------100cal 0p 20hc 0g
Comida
Lo que ponga mi madre (legumbres, carne, pescado, pasta)
1 fruta----------------------------------------------- 50cal 0p 12hc 0g
500ml leche semidesnatada----------------- 220cal 15p 22hc 7g
Merienda preentreno
50g pasta -----------------------------------------160cal 6p 34hc 1g
500ml leche semidesnatada----------------- 220cal 15p 22hc 7g
50g waxy vol -------------------------------------160cal 4p 40hc 0g
Postentreno
100g mutant mass----------------------------- 400cal 20p 66hc 5g
5g creatina
Cena
100g atún ---------------------------------------200cal 26p 0hc 10g
50g pasta--------------------------------------- 160cal 6p 34hc 1g
TOTAL:3000cal (mas la comida madre) 170p 400hc 75g
Bien, me hace un total de 3000 calorias, a ésto he de sumarle lo que me ponga mi madre en la comida, que seria entre 200-400 y llegaría a las 3200 calorias facilmente, creo que está bien ya que me cuesta horrores subir de peso. La proteina la veo bien, quizas algo alta, pero bueno, los hc perfect creo yo y la grasa tambien bien.
A ver que os parece, comentar, criticar....
SALUDOS!!
Mido 175cm y peso entre 62-66kg, llegando a pesar durante la dieta unos 69 (llegue cuando estaba haciendo dieta), la e reorganizado y aqui esta todo detallado:
Desayuno
4 huevos completos-------------------------------380cal 30p 2hc 29g
500ml leche semidesnatada--------------------220cal 15p 22hc 7g
80g avena -----------------------------------------320cal 10p 55hc 5g
Almuerzo
100g pan blanco---------------------------------- 260cal 8p 50hc 2g
100g pavo --------------------------------------------66cal 12p 0hc 0g
1 zumo comercial ---------------------------------100cal 0p 20hc 0g
Comida
Lo que ponga mi madre (legumbres, carne, pescado, pasta)
1 fruta----------------------------------------------- 50cal 0p 12hc 0g
500ml leche semidesnatada----------------- 220cal 15p 22hc 7g
Merienda preentreno
50g pasta -----------------------------------------160cal 6p 34hc 1g
500ml leche semidesnatada----------------- 220cal 15p 22hc 7g
50g waxy vol -------------------------------------160cal 4p 40hc 0g
Postentreno
100g mutant mass----------------------------- 400cal 20p 66hc 5g
5g creatina
Cena
100g atún ---------------------------------------200cal 26p 0hc 10g
50g pasta--------------------------------------- 160cal 6p 34hc 1g
TOTAL:3000cal (mas la comida madre) 170p 400hc 75g
Bien, me hace un total de 3000 calorias, a ésto he de sumarle lo que me ponga mi madre en la comida, que seria entre 200-400 y llegaría a las 3200 calorias facilmente, creo que está bien ya que me cuesta horrores subir de peso. La proteina la veo bien, quizas algo alta, pero bueno, los hc perfect creo yo y la grasa tambien bien.
A ver que os parece, comentar, criticar....
SALUDOS!!