Train_Focus_Win!
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Miercoles 24 de Agosto 2011
Entreno empezó a las 22:05 y acabó a las 00:20
15 min de bici (4 km de trayecto esquivando al personal en el paseo maritimo de málaga)
40 min de remo ergometro a parcial 1:55/500m y a 20 paladas por minuto.
Pesas (aqui lo bueno).
No las he podido acabar por que acabé exhausto y por que no puedo dedicarle tanto tiempo al entreno.
Primera tanda.
2x20 + 1x18 de:
- Peso muerto con 50 kg
- elevación lateral de hombros con las poleas (algun chorizo se ha chorizao las pesas de 6 y 8 kilos) con unicamente el peldaño primero de base. Hago bien la primera y la segunda serie. En la tercera rompo tecnica a la 10º rep y fallo a la 15º
- curl de cuadriceps. No se exactamente los kilos pero llegaba al fallo en la 20º.
Segunda tanda: (mismas reps y series)
- Prensa con 120 kilos
- Gemelos con los mismos 120 kilos en la prensa (estiro las piernas, con el seguro puesto, esta claro, y pongo los pies abajo para poder flexionar el tobillo con mayor amplitud)
- Press de banca con 40 kilos
- Femoral. Tampoco tengo los kilos por que mi gim es del año la pera pero llegaba al fallo.
Tercera tanda: Muerte aquí
- Remo tabla (ya sabeis, tumbado encima de ella) con 40 kilos
- Sentadilla con 50 kilos (creo que he sido tonto por que solo he podido hacer una serie y la he dejado a medio hacer)
Bueno ¿me he pasado con esto? ¿Debería bajar un poco los pesos o hacer menos ejercicios?
Entreno empezó a las 22:05 y acabó a las 00:20
15 min de bici (4 km de trayecto esquivando al personal en el paseo maritimo de málaga)
40 min de remo ergometro a parcial 1:55/500m y a 20 paladas por minuto.
Pesas (aqui lo bueno).
No las he podido acabar por que acabé exhausto y por que no puedo dedicarle tanto tiempo al entreno.
Primera tanda.
2x20 + 1x18 de:
- Peso muerto con 50 kg
- elevación lateral de hombros con las poleas (algun chorizo se ha chorizao las pesas de 6 y 8 kilos) con unicamente el peldaño primero de base. Hago bien la primera y la segunda serie. En la tercera rompo tecnica a la 10º rep y fallo a la 15º
- curl de cuadriceps. No se exactamente los kilos pero llegaba al fallo en la 20º.
Segunda tanda: (mismas reps y series)
- Prensa con 120 kilos
- Gemelos con los mismos 120 kilos en la prensa (estiro las piernas, con el seguro puesto, esta claro, y pongo los pies abajo para poder flexionar el tobillo con mayor amplitud)
- Press de banca con 40 kilos
- Femoral. Tampoco tengo los kilos por que mi gim es del año la pera pero llegaba al fallo.
Tercera tanda: Muerte aquí
- Remo tabla (ya sabeis, tumbado encima de ella) con 40 kilos
- Sentadilla con 50 kilos (creo que he sido tonto por que solo he podido hacer una serie y la he dejado a medio hacer)
Bueno ¿me he pasado con esto? ¿Debería bajar un poco los pesos o hacer menos ejercicios?