rutina consejos

martin89

New member
Hola muchachos, soy nuevo en el foro y quisiera que me dieran unos consejos. Les cuento, hace 2 años que voy al gim, mido 1.81 y peso 82. He hecho muchas rutinas en este tiempo y recientemente mi profesor me dio una nueva rutina que consiste en lo siguiente: 2 semanas de hipertrofia y una de fuerza-potencia.

Semana 1 (60 seg. de descanso entre serie y serie):
Lunes
Press plano 4x12
Press inclinado con mancuernas 4x12
apertura con poleas altas 4x12
Paralelas 4x12
Fondos 4x12
Abs rectos 6x15

Martes
Sentadillas 4x12
Extension de cuadriceps 4x12
Peso muerto 4x12
Gemelos 4x12
Oblicuos 6x15

Miercoles
Remo con barra acostado 4x12
dominadas 4x12
Remo bajo toma palmar 4x12
Curl de biceps barra w 4x12
Biceps con mancuerna alternado 4x12
abs inferiores en paralelas 6x15

Jueves
Press de hombros con mancuernas 4x12
Remo al menton 4x12
Vuelos frontales 4x12
Vuelos laterales 4x12
Abs rectos 6x15

Semana 2

Lunes
Press inclinado con barra 4x12
Press declinado con barra 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Curl de biceps con mancuernas 4x12
martillo 4x12
Abs inferiores inclinado

Martes
Peso muerto 4x12
Sentadillas 4x12
Gemelos 4x12
Extensiones 4x12

Miercoles
dominadas (con agarre neutro) 4x12
remo bajo 4x12
polea al menton supinada 4x12
Press frances en banco plano barra w 4x12
Extensiones con polea alta 4x12
Abs rectos

Jueves
Press arnold 4x12
vuelos laterales 4x12
vuelos posteriores 4x12
remo al menton 4x12
Abs oblicuos.

Semana 3 (potencia-fuerza)
Muy parecido a las semanas anteriores, solo que en el primer ejercicio, por ejemplo, press plano con barra, hago 4x6,4,3,2, lo mismo con dominadas supinadas y sentadillas..

Por favor, dejenme su opinion. Saludoss
 
yo dejaria descansar mas dias entre medio de tanto entreno,
rendiras mas __genial__
 
se crece con la dieta no con la rutina, con la mejor rutina del mundo (me arriesgaría a decir que no existe), no crecerás una mierda (hablando en plata), si no haces una buena dieta
 
bueno claro, pero el punto es, les parece una rutina completa? agregarian o sacarian algo? menos reps, menos series? asi esta bien? mas series?
 
yo haria dias de descanso enmedios osea algo asi.

lunes: entreno
martes: entreno
miercoles: descanso
jueves: entreno
viernes: entreno
sabado y domingo : descanso

el dia de pierna en mi opinion le falta un ejercicio la prensa o zancadas podria ser seria asi,

sentadilla
prensa o zancadas
extensiones

peso muerto
curl femoral

y las repeticiones para musculos grandes las haria de 6 a 8 y para pequeños de 8 a 10
 
no simplemente para desarrollar musculo no se me hace muy efectivo, en todos los ejercicios, en los basicos haria reps mas bajas, lee sobre los ejercicos primarios y cuales son. no digo ke 12 reps sean excesivas, yo hago esas reps en los ejercicios de aislamiento muscular los hago de 10 a 12
 
de nada por cierto te dejo esto mira, pere leete todo el post, no es muy largo jeje

This URL has been removed!
 
Yo esta rutina de 2 semanas hago de fuerza/potencia , por el ejemplo ayer (martes) hice :
Para pecho :
Banco plano 4x4
banco inclinado :4x4
banco plano: aperturas con mancuernas 3x4
Para bicep :
Banco scott : 4x4
Alternado con mancuernas : 4x4
martillo en scott: 4x4
( ENTRE CADA DESCANSO LE DABA A ABDOMINALES )
 
Yo esta rutina de 2 semanas hago de fuerza/potencia , por el ejemplo ayer (martes) hice :
Para pecho :
Banco plano 4x4
banco inclinado :4x4
banco plano: aperturas con mancuernas 3x4
Para bicep :
Banco scott : 4x4
Alternado con mancuernas : 4x4
martillo en scott: 4x4
( ENTRE CADA DESCANSO LE DABA A ABDOMINALES )

donde viste o quien te dio esta rutina??
 
El del gimnasio me la dio ! ( como le dicen ustedes ? , monitor ..? )

si se dice monitor, seria mas correcto que habrieras un nuevo tema presentando tus dudas
 
Atrás
Arriba