ing.raulreyes
New member
Hola mucho gusto!! mi nombre es Raul.. De antemano quiero agradeserles por la atencion y la ayuda que se brinda en este foro.. soy nuevo llevo rato leyendoles y me decidi a registrarme.. de antemano tambien una disculpa por la ortografia.. no es mi fuertejaja
Soy estudiante del ultimo anio de ingenieria en sistemas.. soy mexicano.. tengo 24 ..mido 1 84 y peso 113 kg.. tengo un IMC si mis matematicas no me fallan de 30.2 % creo.. como se podra ver tengo mucho sobrepeso..convinacion de malos habitos y falta de tiempo para ejercitarme y comer adecuadamente.. ya que antes de los 17 anios juge mucho tiempo americano.. era fullback.. mi compleccion siempre a sido robusta nunca e pesado menos de 70 kg.. creo.. en fin adjunto esto porque antes de ese tiempo no tenia sobrepeso ya que entrenaba toda la semana.. en fin.. ya en este anio por ser mi ultimo se me viene la oportunidad de empezar otra vez con mi estilo de vida pasada.. me acabo de inscribir al gimnasio y empeze a cambiar mi rutina de alimentacion.. ( no harinas.. azucares y refrescos sobre todo) ya que desgraciadamente en mi pais asi se come es una costumbre que predomina.. en fin.. tengo 2 semanas acudiendo a hacer mi rutina basica apenas ya que algun conocimiento tengo de esto muy poco pero se que se tiene ke afinar el cuerpo antes de hacer carga pesada.. atendiendo a un consejo de un instructor amigo empeze mi rutina basica... que describo a continuacion...
20 min de caminadora.. no corriendo si no a paso rapido o no se como se describa... el gimnasio me keda a 2 bloques de mi casa asi que por salud voy caminando son como 10 min de camino asi que algo a de contar eso jajaja
pecho:
press en maquina plano.. 4x15
Biceps:
curl con mancuernas alternado 4x15
Triceps:
Extencion de triceps maquina.. 4x15
Hombro:
press militar maquina 4x15
Espalda:
polea alta agarre plano 4x15
Remo en Maquina 4x15
Pierna:
Extencion pierna maquina
Femoral acostado
elevacion de talones de pie en maquina
Prensa de piernas inlinada...
Siento que con esta ultima de pierna se paso un poco ya que apesar de que ya van 2 semanas sigo teniendo esa sensacion de dolor en las piernas pero me gusta en fin... esta es mi rutina.. quiero perder peso.. y mas importante sentirme bien.. ya que mi complexion no es delgada lo se.. quiero perder algo de peso en el abdomen prinsipalmente y recuperar el cuerpo que tenia a los 17.. cabe rescatar que el peso es moderado y no me siento comodo con el ya que hago esfuerzo para terminas las ultimas 2 series pero las termino bien siento que es el correcto en cada ejercicio...
bueno al punto... no se si estoy empezando bien.. o tengo algun error por eso les pido con humildad su ayuda ya que en esto soy novato.. cualquier critica, queja o correccion que me hagan sera bienvenida ya que estoy decidido a cambiar mi estilo de vida a uno mas sano.. como duda principal tengo un bote de whey proteine.. y uno de monohidrato de creatina que me regalaron para empezar a trabajar en ello no lo eh tocado primero quize comentarlo aqui con ustedes.. bueno insisto si me podrian aconsejar si voy por buen camino o me hace falta hacer algo de antemano mucha sgracias y espero con gusto sus comentarios o respuestas
Soy estudiante del ultimo anio de ingenieria en sistemas.. soy mexicano.. tengo 24 ..mido 1 84 y peso 113 kg.. tengo un IMC si mis matematicas no me fallan de 30.2 % creo.. como se podra ver tengo mucho sobrepeso..convinacion de malos habitos y falta de tiempo para ejercitarme y comer adecuadamente.. ya que antes de los 17 anios juge mucho tiempo americano.. era fullback.. mi compleccion siempre a sido robusta nunca e pesado menos de 70 kg.. creo.. en fin adjunto esto porque antes de ese tiempo no tenia sobrepeso ya que entrenaba toda la semana.. en fin.. ya en este anio por ser mi ultimo se me viene la oportunidad de empezar otra vez con mi estilo de vida pasada.. me acabo de inscribir al gimnasio y empeze a cambiar mi rutina de alimentacion.. ( no harinas.. azucares y refrescos sobre todo) ya que desgraciadamente en mi pais asi se come es una costumbre que predomina.. en fin.. tengo 2 semanas acudiendo a hacer mi rutina basica apenas ya que algun conocimiento tengo de esto muy poco pero se que se tiene ke afinar el cuerpo antes de hacer carga pesada.. atendiendo a un consejo de un instructor amigo empeze mi rutina basica... que describo a continuacion...
20 min de caminadora.. no corriendo si no a paso rapido o no se como se describa... el gimnasio me keda a 2 bloques de mi casa asi que por salud voy caminando son como 10 min de camino asi que algo a de contar eso jajaja
pecho:
press en maquina plano.. 4x15
Biceps:
curl con mancuernas alternado 4x15
Triceps:
Extencion de triceps maquina.. 4x15
Hombro:
press militar maquina 4x15
Espalda:
polea alta agarre plano 4x15
Remo en Maquina 4x15
Pierna:
Extencion pierna maquina
Femoral acostado
elevacion de talones de pie en maquina
Prensa de piernas inlinada...
Siento que con esta ultima de pierna se paso un poco ya que apesar de que ya van 2 semanas sigo teniendo esa sensacion de dolor en las piernas pero me gusta en fin... esta es mi rutina.. quiero perder peso.. y mas importante sentirme bien.. ya que mi complexion no es delgada lo se.. quiero perder algo de peso en el abdomen prinsipalmente y recuperar el cuerpo que tenia a los 17.. cabe rescatar que el peso es moderado y no me siento comodo con el ya que hago esfuerzo para terminas las ultimas 2 series pero las termino bien siento que es el correcto en cada ejercicio...
bueno al punto... no se si estoy empezando bien.. o tengo algun error por eso les pido con humildad su ayuda ya que en esto soy novato.. cualquier critica, queja o correccion que me hagan sera bienvenida ya que estoy decidido a cambiar mi estilo de vida a uno mas sano.. como duda principal tengo un bote de whey proteine.. y uno de monohidrato de creatina que me regalaron para empezar a trabajar en ello no lo eh tocado primero quize comentarlo aqui con ustedes.. bueno insisto si me podrian aconsejar si voy por buen camino o me hace falta hacer algo de antemano mucha sgracias y espero con gusto sus comentarios o respuestas