lucho_10joja
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Dieta lunes
7 am: Desayuno: 100 gr. De galletas avena con yogurt descremado más zumo de naranja
9 am: Almuerzo: 150 gr. de arroz hervido con 1 bistec de carne magra al vapor sin sal
-10 am entrenamiento futbol
13 pm post entrenamiento: 1 barra de cereal bar, 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, almendras…
14 pm: Comida: 150 gr.de arroz. (1 papa, 150 gr. tallarines) y ensalada o verdura. (Lechuga, coliflor, acelga, espinaca, brócoli.) Como 2 ensaladas al día. Con aceite de oliva y poca sal
15 pm: pre entrenamiento: 1 cereal de quaker.
-16 pm: entrenamiento musculatura
17:30 pm: Merienda post entrenamiento: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo. No me comprado todavía.) ,1 pechuga, 1 plátano, 1 litro de jugo electrolitos.
19:30 pm: Cena 1 lata de atún, o (200 gr de pechuga), 100 gr de lechuga (sin aceite ni sal ni limón), 2 rebanadas de pan integral con 100 gr. De queso blanco, lechuga, pollo y pavo.
22 pm: antes de dormir: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo. No me comprado todavía.) , mas gálea light.
Dieta martes
7 am: Desayuno: 100 gr. De galletas avena con yogurt descremado
9 am: Almuerzo: 150 gr. de arroz hervido con 1 pechuga
-10 am entrenamiento futbol
13 pm post entrenamiento: 1 barra de cereal bar
14 pm: Comida: (1 papa, y ensalada o verdura. (Lechuga, coliflor, tortilla de zanahoria) Como 2 ensaladas al día. Con aceite de oliva y poca sal
15 pm: pre entrenamiento: 1 cereal de quaker.
-16 pm: entrenamiento musculatura
17:30 pm: Merienda post entrenamiento: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo. No me comprado todavía.) ,1 pechuga, 1 plátano,
1 litro de jugo electrolitos.
19:30 pm: Cena (200 gr de pechuga), 100 gr de lechuga (sin aceite ni sal ni limón), 2 rebanadas de pan integral con, lechuga, pollo y pavo.
22 pm: antes de dormir: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo. No me comprado todavía.) , mas gálea light
dejo unas fotitos de progreso cuando no hacia pesas, despues cuando estaba en masa, y ace como 1 mes atras q ahora me e puesto a definir
espero que me ayuden den sus opiniones acerca de la dieta y el progreso
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7 am: Desayuno: 100 gr. De galletas avena con yogurt descremado más zumo de naranja
9 am: Almuerzo: 150 gr. de arroz hervido con 1 bistec de carne magra al vapor sin sal
-10 am entrenamiento futbol
13 pm post entrenamiento: 1 barra de cereal bar, 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, almendras…
14 pm: Comida: 150 gr.de arroz. (1 papa, 150 gr. tallarines) y ensalada o verdura. (Lechuga, coliflor, acelga, espinaca, brócoli.) Como 2 ensaladas al día. Con aceite de oliva y poca sal
15 pm: pre entrenamiento: 1 cereal de quaker.
-16 pm: entrenamiento musculatura
17:30 pm: Merienda post entrenamiento: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo. No me comprado todavía.) ,1 pechuga, 1 plátano, 1 litro de jugo electrolitos.
19:30 pm: Cena 1 lata de atún, o (200 gr de pechuga), 100 gr de lechuga (sin aceite ni sal ni limón), 2 rebanadas de pan integral con 100 gr. De queso blanco, lechuga, pollo y pavo.
22 pm: antes de dormir: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo. No me comprado todavía.) , mas gálea light.
Dieta martes
7 am: Desayuno: 100 gr. De galletas avena con yogurt descremado
9 am: Almuerzo: 150 gr. de arroz hervido con 1 pechuga
-10 am entrenamiento futbol
13 pm post entrenamiento: 1 barra de cereal bar
14 pm: Comida: (1 papa, y ensalada o verdura. (Lechuga, coliflor, tortilla de zanahoria) Como 2 ensaladas al día. Con aceite de oliva y poca sal
15 pm: pre entrenamiento: 1 cereal de quaker.
-16 pm: entrenamiento musculatura
17:30 pm: Merienda post entrenamiento: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo. No me comprado todavía.) ,1 pechuga, 1 plátano,
1 litro de jugo electrolitos.
19:30 pm: Cena (200 gr de pechuga), 100 gr de lechuga (sin aceite ni sal ni limón), 2 rebanadas de pan integral con, lechuga, pollo y pavo.
22 pm: antes de dormir: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo. No me comprado todavía.) , mas gálea light
dejo unas fotitos de progreso cuando no hacia pesas, despues cuando estaba en masa, y ace como 1 mes atras q ahora me e puesto a definir
espero que me ayuden den sus opiniones acerca de la dieta y el progreso
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