DOGGCRAPP - Diario de Tollo
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Tollo
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Esta mañana 99,5Kg en ayunas.
Entreno de hoy MIERCOLES
Press banca pesado 4 x 6-8
3 x Press Inclinado Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (muy incl, Incl, y plano).
Press Inclinado con barra – Series de 10-12 repes con 45segundos de descanso (20 minutos de ejercicio)
2 x Aperturas con Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (Incl, menos incl, y plano).
Un par de vídeos del entreno de pecho...
Aquí era la primera vez que probaba con una triserie así y creo que me colé un poco con el peso
Entreno de hoy MIERCOLES
Press banca pesado 4 x 6-8
3 x Press Inclinado Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (muy incl, Incl, y plano).
Press Inclinado con barra – Series de 10-12 repes con 45segundos de descanso (20 minutos de ejercicio)
2 x Aperturas con Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (Incl, menos incl, y plano).
Un par de vídeos del entreno de pecho...
Aquí era la primera vez que probaba con una triserie así y creo que me colé un poco con el peso
Davidfroome1
New member
Increible, he estado viendo tus progresos y espectacular...se nota que te lo curras! Sigue asi, Un saludo!
Tollo
New member
Os dejo aquí mi rutina actual basada en series gigantes.
Es una rutina bastante dura pero se puede hacer tanto estando ON como OF, lo único que hay que hacer es comer lo suficiente.
Un ejemplo de lo que hay que comer a groso modo podría ser este:
tu peso x 5 (o 6 si eres ecto) darían los gramos de carbos,
Aproximadamente el 30% ó 35% del total de carbos puedes/deberías tomarlos en forma de amilopectina o maltodextrina en el pre (20%), intra (45%) y post (35%), y combinarlos con los suples tipicos de pre (creatina, citrulina, bcaas, aakg, glutamina, beta alanina, taurina), intra (bcaas,glutamina) y post (creatina, proteina).
tu peso x 3 darian los gramos de protes
tu peso dividido entre 2 darian los gramos de grasas. Si no subes de peso puedes añadir más grasas en las comidas, aceite de oliva por ejemplo.
La primera vez que hice una rutina de este tipo me la puso mi preparador (Barbarian) y la mejora en piernas y brazos fué muy visible en poco tiempo. Tengo que decir que la que me puso Barbarian creo que era aún más dura que esta (sobre todo el día de piernas). Esta aunque es bastante durilla, está adaptada a lo que puedo aguantar relativamente "bien" sin "morir" en el intento xDD
Y bueno, aunque no sea tan demoledora de momento me está yendo muy bien con ella, he subido de peso y me encuentro más lleno. Lo que son los brazos ya han ganado 0,5cm y las piernas también me las noto más llenas.
La verdad es que este tipo de rutinas me van muy bien. Aún así el tiempo que recomendaría para una rutina de estas seria de como máximo seis semanas porque más tiempo se puede hacer muy pesada... Yo la voy a hacer 4 ó 5 semanas y después de un descanso de otras 4 ó 5 semanas es muy posible que la repita.
Es una rutina bastante dura pero se puede hacer tanto estando ON como OF, lo único que hay que hacer es comer lo suficiente.
Un ejemplo de lo que hay que comer a groso modo podría ser este:
tu peso x 5 (o 6 si eres ecto) darían los gramos de carbos,
Aproximadamente el 30% ó 35% del total de carbos puedes/deberías tomarlos en forma de amilopectina o maltodextrina en el pre (20%), intra (45%) y post (35%), y combinarlos con los suples tipicos de pre (creatina, citrulina, bcaas, aakg, glutamina, beta alanina, taurina), intra (bcaas,glutamina) y post (creatina, proteina).
tu peso x 3 darian los gramos de protes
tu peso dividido entre 2 darian los gramos de grasas. Si no subes de peso puedes añadir más grasas en las comidas, aceite de oliva por ejemplo.
La primera vez que hice una rutina de este tipo me la puso mi preparador (Barbarian) y la mejora en piernas y brazos fué muy visible en poco tiempo. Tengo que decir que la que me puso Barbarian creo que era aún más dura que esta (sobre todo el día de piernas). Esta aunque es bastante durilla, está adaptada a lo que puedo aguantar relativamente "bien" sin "morir" en el intento xDD
Y bueno, aunque no sea tan demoledora de momento me está yendo muy bien con ella, he subido de peso y me encuentro más lleno. Lo que son los brazos ya han ganado 0,5cm y las piernas también me las noto más llenas.
La verdad es que este tipo de rutinas me van muy bien. Aún así el tiempo que recomendaría para una rutina de estas seria de como máximo seis semanas porque más tiempo se puede hacer muy pesada... Yo la voy a hacer 4 ó 5 semanas y después de un descanso de otras 4 ó 5 semanas es muy posible que la repita.
Tollo
New member
Ayer empecé con una nueva rutina, la SS2, hoy tocaba Hombros y Brazos
2 DIA - HOMBROS/BRAZOS
1º Ejercicio
Triserie con bajadas de peso en el primer ejercicio - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press de hombros, elevaciones laterales x 3
2º Ejercicio
Biserie con bajadas de peso en el primer ejercicio - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press de hombros, elevaciones laterales x 2
3º Ejercicio
Triserie con bajadas de peso en el primer ejercicio - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press de hombros en hammer o en multipower, posterior con cuerda o en máquina especifica, encogimientos x 3
4º Ejercicio
Triserie, empiezas llegando a 17/20 repes y luego las que puedas
elevaciones frontales de pié o tumbado de frente en banco inclinado, posterior tumbado en banco x 3
5º Ejercicio
Triserie con bajadas de peso - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press plano agarre estrecho, curl con barra x 3
6º Ejercicio
Biserie con bajadas de peso - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press plano agarre estrecho, curl con barra x 2
7º Ejercicio
Triserie - No bajas peso, empiezas con unas 12-15 repes y las demás series haces las que puedas
triceps en polea con cuerda, curl alterno martillo x 3
2 DIA - HOMBROS/BRAZOS
1º Ejercicio
Triserie con bajadas de peso en el primer ejercicio - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press de hombros, elevaciones laterales x 3
2º Ejercicio
Biserie con bajadas de peso en el primer ejercicio - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press de hombros, elevaciones laterales x 2
3º Ejercicio
Triserie con bajadas de peso en el primer ejercicio - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press de hombros en hammer o en multipower, posterior con cuerda o en máquina especifica, encogimientos x 3
4º Ejercicio
Triserie, empiezas llegando a 17/20 repes y luego las que puedas
elevaciones frontales de pié o tumbado de frente en banco inclinado, posterior tumbado en banco x 3
5º Ejercicio
Triserie con bajadas de peso - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press plano agarre estrecho, curl con barra x 3
6º Ejercicio
Biserie con bajadas de peso - Entre 8 y 12 repes, al fallo -1 o fallo en la última.
press plano agarre estrecho, curl con barra x 2
7º Ejercicio
Triserie - No bajas peso, empiezas con unas 12-15 repes y las demás series haces las que puedas
triceps en polea con cuerda, curl alterno martillo x 3
manolo ferrer
New member
madre mia,y estas pedazo de rutinas funcionan si estas off???
cuando mucha gente poraqui t ve con una simple weider y ya dice que no haces nada.
cuando mucha gente poraqui t ve con una simple weider y ya dice que no haces nada.
