antoni0
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DIETA
9:00 – Desayuno
- Multivitamínico + zumo de naranja + 3 tostadas (embutido, tomate, aceite de oliva) + tortilla con 6 claras
eso o
- Batido de 500ml de leche + 120gr avena + 30gr nueces + 1 platano + 2 cucharas de miel
12:00 – Almuerzo
- 1 Fruta + 250gr de pechuga de pavo + 8 tortitas de arroz
15:00 – Comida (Como lo que me pongan en casa, pero suelo meter esto muchas veces)
- 250gr carne roja cuando entrenes
250gr pechuga de pollo cuando no entrenes
+ 170gr de arroz o pasta cuando entrenes
+ legumbres cuando no entrenes
18:00 – Merienda
- No se que meter, ¿que me recomendais?
ENTRENO A LAS 19:00
20:30 - Después del entreno
- Batido de 100% ISO WHEY + 1 Cucharada de glutamina + 1 fruta + 7 biscotes + 10 nueces
22:30 – Cena
- 3 Latas de atún en ensalada o 300gr de pescado + ensalada + 200gr de patata codida
00:00 – Antes de dormir
- 2 Rodajas de piña
Beber 3 litros de agua al día
9:00 – Desayuno
- Multivitamínico + zumo de naranja + 3 tostadas (embutido, tomate, aceite de oliva) + tortilla con 6 claras
eso o
- Batido de 500ml de leche + 120gr avena + 30gr nueces + 1 platano + 2 cucharas de miel
12:00 – Almuerzo
- 1 Fruta + 250gr de pechuga de pavo + 8 tortitas de arroz
15:00 – Comida (Como lo que me pongan en casa, pero suelo meter esto muchas veces)
- 250gr carne roja cuando entrenes
250gr pechuga de pollo cuando no entrenes
+ 170gr de arroz o pasta cuando entrenes
+ legumbres cuando no entrenes
18:00 – Merienda
- No se que meter, ¿que me recomendais?
ENTRENO A LAS 19:00
20:30 - Después del entreno
- Batido de 100% ISO WHEY + 1 Cucharada de glutamina + 1 fruta + 7 biscotes + 10 nueces
22:30 – Cena
- 3 Latas de atún en ensalada o 300gr de pescado + ensalada + 200gr de patata codida
00:00 – Antes de dormir
- 2 Rodajas de piña
Beber 3 litros de agua al día