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un amigo mio, culturista me dijo que las piernas crecen con altas repes ( 15 repes ), ojala alguien aqui me corrija ...
ejercicios como sentadilla y peso muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. En los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
Ejercicios como Sentadilla y Peso Muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, Extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. en los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
Ejercicios como Sentadilla y Peso Muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, Extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. en los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
Ejercicios como Sentadilla y Peso Muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, Extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. en los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
Estoy totalmente de acuerdo. Una combinación de alta y bajas y si tenés mala genética necesitas alta frecuencia.
Yo soy del pensamiento que son ejercicios para realizar con bastante peso, uno que te permita llegar a 3-6 repes pero que sepas que puedes hacer 1 más.
Para pesos medios y mayor numero de repeticiones creo que van mejor las variaciones, como las variaciones 'sumo' de ambos ejercicios, peso muerto rumano y sobre todo movimientos unilaterales, en los que se carga menos peso y, por ende, los estabilizadores aguantan mas.
saludos
Perooooo sentadillas y PM a 5/6 como dice Wake aunque sea con peso medio?
_mmmmm_
Esta iría bien?:
Sentadilla 4x6
Prensa 4x15
Extensiones 4x12
PM Rumano 3x12
Curl femoral Acostado 3x12
Gemelos sentado 3x20