Piernas, altas o bajas reps.
- Iniciador del tema Bayke
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juno2
New member
Después de la experiencia que tengo, por lo menos con mi cuerpo y clientes, lo puedo corroborar, con pesos medios/altos y en rango de repes de 15 hacia arriba, es como más y mejor desarrollo veo notando yo, y la ejecución sobre todo en los ejercicios de aislamiento como extension de pierna o culrs femoral, apretando a muerte en cada contracción.
Aun con mi experiencia, te digo que cada cuerpo es un mundo, habrá quien le tiren mejor con cargas más altas y reps bajas, y otros con cargas livianas y repeticiones muy altas.
wolverinefa
Muscle! V.I.P
Mis piernas, en particular, funcionan con 12 repeticiones. En todos mis ejercicios de piernas trato de colocar el mayor peso que pueda mover a 12 repeticiones. Resto del cuerpo, normalmente trabajo entre 8-10...
gonzaloarias
yo preparé a Cutler
las piernas para mí son el único grupo muscular que responden bien con altas repeticiones, cuando hago rutinas de hipertrofia, las mantengo sobre un rango de 10-15, incluso algunas veces he hecho 20 en la ultima serie de prensa por ejemplo para dejarlas finas.
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Ejercicios como Sentadilla y Peso Muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, Extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. en los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
Prensa, Extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. en los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
ejercicios como sentadilla y peso muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. En los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
+1000
elpipe
Deltoidemaniaco
Ejercicios como Sentadilla y Peso Muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, Extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. en los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
+1 Ahi tienes la respuesta perfecta a la pregunta del hilo!! Un saludo
pronador
Anatomicamente perfecto
Ejercicios como Sentadilla y Peso Muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, Extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. en los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
No sabía que el motivo fuera ese. Nunca te acostarás sin saber algo más.
Gracias Wake
+1
Seba
Moderador Nocturno
Ejercicios como Sentadilla y Peso Muerto, a 5-6 repes máximo.
Prensa, Extensiones y demás, a altas repes, de 10 a 20.
Es porque en los dos primeros ejercicios se fatigan rapidamente los musculos estabilizadores (espalda sobre todo) y se pierde forma rapidamente, lo cual puede llevar a lesion.. en los otros, que no se realizan con peso libre, no existe este problema. Es mi opinion
salu2
Estoy totalmente de acuerdo. Una combinación de alta y bajas y si tenés mala genética necesitas alta frecuencia.
anaisfitness
New member
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Yo soy del pensamiento que son ejercicios para realizar con bastante peso, uno que te permita llegar a 3-6 repes pero que sepas que puedes hacer 1 más.
Para pesos medios y mayor numero de repeticiones creo que van mejor las variaciones, como las variaciones 'sumo' de ambos ejercicios, peso muerto rumano y sobre todo movimientos unilaterales, en los que se carga menos peso y, por ende, los estabilizadores aguantan mas.
saludos
Para pesos medios y mayor numero de repeticiones creo que van mejor las variaciones, como las variaciones 'sumo' de ambos ejercicios, peso muerto rumano y sobre todo movimientos unilaterales, en los que se carga menos peso y, por ende, los estabilizadores aguantan mas.
saludos
anaisfitness
New member
Yo soy del pensamiento que son ejercicios para realizar con bastante peso, uno que te permita llegar a 3-6 repes pero que sepas que puedes hacer 1 más.
Para pesos medios y mayor numero de repeticiones creo que van mejor las variaciones, como las variaciones 'sumo' de ambos ejercicios, peso muerto rumano y sobre todo movimientos unilaterales, en los que se carga menos peso y, por ende, los estabilizadores aguantan mas.
saludos
Ok.
Nunca he trabajado a máximos y no sé siquiera cuál es mi máximo por eso hago tantas series y repes.
Gracias Wake majo
Seba
Moderador Nocturno
Siempre se trabaja con el máximo peso que puedas manejar para un número determinado de repeticiones. Su puede también trabajar a rep. más altas pero la prensa es mucho menos problematica de trabaja a altas repes para los lumbares que la sentadilla (y ni te digo si vas al fallo)
Eso no quiere decir que no se progrese haciendo sentadillas a rangos más altos (de hecho se progresa y bien).
Machine Head
New member
Esta iría bien?:
Sentadilla 4x6
Prensa 4x15
Extensiones 4x12
PM Rumano 3x12
Curl femoral Acostado 3x12
Gemelos sentado 3x20
Sentadilla 4x6
Prensa 4x15
Extensiones 4x12
PM Rumano 3x12
Curl femoral Acostado 3x12
Gemelos sentado 3x20
Seba
Moderador Nocturno
Peso muerto rumano 3x5-8, lo demás esta bien.
bernie sexy
Banned
pesado
