Rutina de halterofilia

eso si tienes la técnica correcta, si no te estancas rápido



porque no tengo la sensación de cogerla tan arriba, pero vamos, que tengo una técnica penosa

5x3 obviamente tienes que tener la técnica correcta, sino, para que hacer un movimiento técnico?

Nadie ha dicho que tienes una técnica penosa, he mencionado que no había necesidad de hacer una sentadilla frontal cuando podrias haber parado en la posición de "power"
 
5x3 obviamente tienes que tener la técnica correcta, sino, para que hacer un movimiento técnico?

es que el power clean tiene poco de movimiento técnico... me llegas a hablar de un tall clean o incluso de un hang clean desde mitad del muslo y no te lo niego. Pero un power clean no es muy técnico... sólo tienes que ver la cantidad de "curl invertidos" (lo que algunos llaman power clean) que se ven en youtube. Y de todos modos, que quieres que te diga, yo empecé de manera autodidacta y ahora me doy cuenta que hacía cualquier cosa, o sea que muy técnico no era y es algo que yo creo que se aplica a cualquiera que aprende por su cuenta o sin la ayuda de un técnico especializado (y los entrenadores de crossfit no lo son)

Nadie ha dicho que tienes una técnica penosa, he mencionado que no había necesidad de hacer una sentadilla frontal cuando podrias haber parado en la posición de "power"

Me parece que no te has enterado... quien dice que tengo una técnica penosa soy soy, entre otras cosas porque soy consciente y me lo dice gente que lleva en esto mucho tiempo. En cuanto a tu observación es correcta, pero como he dicho antes, yo no tengo la sensación de cogerla tan arriba... hasta que veo los vídeos. De todas maneras estoy trabajando en ambas cosas, bajar más rápido y parar la barra cuando la cojo arriba
 
es que el power clean tiene poco de movimiento técnico... me llegas a hablar de un tall clean o incluso de un hang clean desde mitad del muslo y no te lo niego. Pero un power clean no es muy técnico... sólo tienes que ver la cantidad de "curl invertidos" (lo que algunos llaman power clean) que se ven en youtube. Y de todos modos, que quieres que te diga, yo empecé de manera autodidacta y ahora me doy cuenta que hacía cualquier cosa, o sea que muy técnico no era y es algo que yo creo que se aplica a cualquiera que aprende por su cuenta o sin la ayuda de un técnico especializado (y los entrenadores de crossfit no lo son)



Me parece que no te has enterado... quien dice que tengo una técnica penosa soy soy, entre otras cosas porque soy consciente y me lo dice gente que lleva en esto mucho tiempo. En cuanto a tu observación es correcta, pero como he dicho antes, yo no tengo la sensación de cogerla tan arriba... hasta que veo los vídeos. De todas maneras estoy trabajando en ambas cosas, bajar más rápido y parar la barra cuando la cojo arriba

Que el power clean se haga con mala técnica no lo convierte en un movimiento de poca técnica. Quizás no sea tan técnico como hang clean, pero el power clean cae en la categoría de ejercicios en los que si no tienes la técnica pulida al máximo, no vas a progresar mucho en cuestion de peso. Tampoco he dicho que los entrenadores de CrossFit sean especialistas en halterofilia, aún así pagaría lo que cuesta un fin de semana con Mike Burgener.

Suerte con tu entrenamiento
 
Que el power clean se haga con mala técnica no lo convierte en un movimiento de poca técnica.
Partamos del hecho que cualquier ejercicio de halterofilia es técnico, pero en cualquier programa de entrenamiento que mires, ya sea chino, ruso o búlgaro, el power clean entra dentro de la categoría de ejercicio de fuerza, mientras que en la lista de ejercicios técncios estarán las variantes colgantes desde mitad del muslo, desde la cintura (tall), drop snatch, pause jerk, fukada jerk, murray's cross por citarte los que se me vienen a la cabeza

Tampoco he dicho que los entrenadores de CrossFit sean especialistas en halterofilia, aún así pagaría lo que cuesta un fin de semana con Mike Burgener.

Suerte con tu entrenamiento

Lo primero es que Burgener, Everett o Penday tienen lo de crossfiters lo que yo de atleta de élite... son básicamente entrenadores de halterofilia que han visto la oportunidad de sacarle los cuartos a los crossfiters. Y lo segundo es que en un fin de semana, lo único que vas a hacer es perder pasta, porque sacarás algunas cosas en claro, pero no vas a mejorar nada a no ser que seas una puta máquina en cuanto a psicomotrocidad. Necesitarías estar con ellos mínimo algunos meses.... y si tuviese la oportunidad preferiría que me entrenase Tommy Kono o si te pones exquisito Naim Süleymanoğlu :p
 
Partamos del hecho que cualquier ejercicio de halterofilia es técnico, pero en cualquier programa de entrenamiento que mires, ya sea chino, ruso o búlgaro, el power clean entra dentro de la categoría de ejercicio de fuerza, mientras que en la lista de ejercicios técncios estarán las variantes colgantes desde mitad del muslo, desde la cintura (tall), drop snatch, pause jerk, fukada jerk, murray's cross por citarte los que se me vienen a la cabeza



Lo primero es que Burgener, Everett o Penday tienen lo de crossfiters lo que yo de atleta de élite... son básicamente entrenadores de halterofilia que han visto la oportunidad de sacarle los cuartos a los crossfiters. Y lo segundo es que en un fin de semana, lo único que vas a hacer es perder pasta, porque sacarás algunas cosas en claro, pero no vas a mejorar nada a no ser que seas una puta máquina en cuanto a psicomotrocidad. Necesitarías estar con ellos mínimo algunos meses.... y si tuviese la oportunidad preferiría que me entrenase Tommy Kono o si te pones exquisito Naim Süleymanoğlu :p

Si es un ejercicio de fuerza, no te lo voy a discutir, y no es tan técnico como cualquier otra variación, pero sigue siendo un movimiento en el que si no tienes la técnica correcta, no vas a progresar mucho.

Creo que lo de mejorar nada deberiamos dejarselo a los que han atendido el curso. Se que me beneficiaria bastante de unos dias con Burgener, Pendlay, Everett, Rippetoe, cuanto? No lo se. Depende de tu objetivo, yo no quiero dedicarme exclusivamente a la halterofilia, quiero ser un buen CrossFiter y mover pesos respetables en halterofilia es un requerimiento. Y yo también preferiria entrenar con Kono, y en especial con David Rigert!
 
Última edición:
Si es un ejercicio de fuerza, no te lo voy a discutir, y no es tan técnico como cualquier otra variación, pero sigue siendo un movimiento en el que si no tienes la técnica correcta, no vas a progresar mucho.

como casi cualquier levantamiento...

Creo que lo de mejorar nada deberiamos dejarselo a los que han atendido el curso. Se que me beneficiaria bastante de unos dias con Burgener, Pendlay, Everett, Rippetoe, cuanto? No lo se. Depende de tu objetivo, yo no quiero dedicarme exclusivamente a la halterofilia, quiero ser un buen CrossFiter y mover pesos respetables en halterofilia es un requerimiento. Y yo también preferiria entrenar con Kono, y en especial con David Rigert!

Tú hazme caso, que yo fui a un gimnasio donde se practicaba la halterofilia para aprender y seguir con el crossfit, pero me di cuenta en su momento que con un par de días no se saca nada. La teoría la puedes sacar de los artículos, y las imágenes de los vídeos. En el curso te lo van a enseñar en vivo y en directo y te harán algunas correcciones, pero es a base de repetir y repetir tanto levantamiento como las correcciones como al final vas limando el levantamiento.... y en un fin de semana no te quitan ni uno
 
En el caso, tú eres culturista.
El power clean que se hace en halterofilia es con los espinales contraídos, los brazos rectos, se acelera la barra con una estirada y golpe de trapecios, y rápidamente se semiflexionan las piernas entrando debajo de la barra con los codos altos. Es una variación del clean de halterofilia. Se impulsa más alto la barra, y se coge en una flexión menor.
Si vas a querer hacer eso, es muy probable que no consigas y pierdas un tiempo bárbaro para pulir una técnica que no te interesa.
Cómo hacen power clean culturistas remeros, y otros con buen desarrollo de brazos pero sin los hábitos técnicos del halterofilista. Muy simple: coges la barra sin preocuparte mucho si la espalda está en la posición canónica o no. Ahí le das con todo para arriba, sin olvidarte de usar los bíceps.
Vas a levantar más o menos lo mismo, te va a dar el mismo efecto de potencia y funcionalidad, y no te vas a volver loco con detalles que no te interesan. Si la gente de halterofilia te corrige, toma los datos que tengan a ver con seguridad (como por ejemplo un agarre simétrico, uso de cinto, etc), el resto diles amablemente que no te interesa, que no estás pensando en ser levantador, y que no estás dispuesto a perder tiempo
 
Levantar practicamente lo mismo utilizando una técnica correcta y depurada que una mala y seguramente una implicación excesiva de biceps?? Permiteme que lo dude.
 
El problema es que para encontrar la técnica perfecta va a pasar meses, y se va a desanimar de tanto estar bobeando con 60 kgs. y no es tanta la diferencia. 100 kilos sin la técnica de halterofilia en power clean hay una cantidad enorme de cultiuristas, remeros y lanzadores que lo hacen sin problema ninguno. Es más, cualquier powerlifter de mediano nivel que nunca hizo halterofilia, que compite de favor sólo por puntuar el equipo va y te carga 100 de esa manera.
 
En el caso, tú eres culturista.
El power clean que se hace en halterofilia es con los espinales contraídos, los brazos rectos, se acelera la barra con una estirada y golpe de trapecios, y rápidamente se semiflexionan las piernas entrando debajo de la barra con los codos altos. Es una variación del clean de halterofilia. Se impulsa más alto la barra, y se coge en una flexión menor.
Si vas a querer hacer eso, es muy probable que no consigas y pierdas un tiempo bárbaro para pulir una técnica que no te interesa.
Cómo hacen power clean culturistas remeros, y otros con buen desarrollo de brazos pero sin los hábitos técnicos del halterofilista. Muy simple: coges la barra sin preocuparte mucho si la espalda está en la posición canónica o no. Ahí le das con todo para arriba, sin olvidarte de usar los bíceps.
Vas a levantar más o menos lo mismo, te va a dar el mismo efecto de potencia y funcionalidad, y no te vas a volver loco con detalles que no te interesan. Si la gente de halterofilia te corrige, toma los datos que tengan a ver con seguridad (como por ejemplo un agarre simétrico, uso de cinto, etc), el resto diles amablemente que no te interesa, que no estás pensando en ser levantador, y que no estás dispuesto a perder tiempo

mayor chorrada no he leído

Levantar practicamente lo mismo utilizando una técnica correcta y depurada que una mala y seguramente una implicación excesiva de biceps?? Permiteme que lo dude.

premio

Hacer un power clean con lso brazos? Es una buena manera de lesionarte.

otro premio

El problema es que para encontrar la técnica perfecta va a pasar meses, y se va a desanimar de tanto estar bobeando con 60 kgs. y no es tanta la diferencia. 100 kilos sin la técnica de halterofilia en power clean hay una cantidad enorme de cultiuristas, remeros y lanzadores que lo hacen sin problema ninguno. Es más, cualquier powerlifter de mediano nivel que nunca hizo halterofilia, que compite de favor sólo por puntuar el equipo va y te carga 100 de esa manera.

consiguen 100 kg porque están fuertes, pero no hacen ni se acercan a lo que podrían conseguir puliendo un poco, que no hacerlo perfecto. Y sinceramente, no estoy dispuesto a que me discutas esto, porque un par de compañeros míos de entrenamiento vienen del power. Cuanto más mejoran la técnica más cargan, así de sencillo

Mi técnica de cargada es mala e implico el biceps antes de lo que debería... pero es que se te olvida que el Power clean no es un ejercicio para biceps, en su defecto para espalda si tuviesemos que posicionarlo en algún grupo muscular. Así que me puedes explicar de que vale levantar más kilos cargando un músculo que es secundario en la realización del ejercicio?
 
Yo entiendo perfectamente lo que dice Agomez. Y estoy completamente de acuerdo.
Si no entrenas halterofilia no te vuelvas loco. Puedes hacer movimientos explosivos. Presta atención a la técnica pero sin grandes complicaciones. Haces las variantes de potencia y fin, sin querer colarte denajo como uno que se dedique a la haltero.
Con pesos no muy altos obtienes todas las ventajas que te dan estos ejercicios: coordinación y explosividad.
Evidentemente moverías más peso si te enseñaran y practicaras bien, pero no eres un especialista en eso.
 
lo que dice agomez es que tire a lo bruto y fin, cosa que tampoco es, porque llegará un momento en que no podrá avanzar más y se frustrará. No tiene que tener técnica perfecta, está claro, pero al menos tiene que tener la idea de lo que está haciendo y como es como se hace.

eso sí, lo que dices de hacer movimientos explosivos sin llegar a hacer el Power Clean es buena idea... a lo mejor con hacer un tirón alto de cargada (Clean high Pull) le basta para trabajar la espalda de una manera muy completa
 
corroboro lo de la tecnica por experiencia...no soy un pro para nada pero desde que empece con movimientos explosivos, noto como cada vez puedo levantar mas peso sin haber tenido tal ganancia de fuerza, por el mero hecho de mejorar la tecnica, aunque reconozco que aun queda mucho por mejorar...
En dos meses concretamente he pasado de un power clean con 60kg al actual de 105 kg, espero llegar en un par de años a 150 kg
 
Llevo tiempo mirando videos de polaino (muy buenos entrenos) y he de decir que he aprendido mucho en cuanto a variedad de ejercicios se refiere...

Como apunte me he fijado en que mi peso en clean se mantiene proporcional al peso en press banca...

Cuanto tiempo llevas practicando haltero polaino?podrias decirme alguna de tus marcas?por tenerlo como guia..

gracias!
 
Bueno, el movimiento se demuestra andando. En mi experiencia, el power clean es un ejercicio que se hace para mejorar el clean, pero es más fácil cargar peso parado metiendo brazo y columna que con la técnica de halterofilia. Hasta para mí, que no tengo casi bíceps. Yo mismo probé y es más fácil. Varios de los que entrenabamos levantamiento junto probamos y es más fácil. Ahora, otros pueden tener una experiencia diferente, no se las discuto.
En el caso del levantador de básicos, a igual fuerza, mejora la cargada clásica, no la parado. Puede hasta aprender a cargar parado con técnica, pero no más de lo que cargaba antes. Eso fue lo que yo vi.
 
= levantar más peso.
Objetivo: mejorar el rendimiento en halterofilia: entrenamiento tipo halterofilia. Todo el mundo sabe cómo es.,
Objetivo: levantar 100 kilos de power clean, como está proclamado en el primer post. De la manera más fácil. Levanta y pronto, acabó.
 
Llevo tiempo mirando videos de polaino (muy buenos entrenos) y he de decir que he aprendido mucho en cuanto a variedad de ejercicios se refiere...

Como apunte me he fijado en que mi peso en clean se mantiene proporcional al peso en press banca...

Cuanto tiempo llevas practicando haltero polaino?podrias decirme alguna de tus marcas?por tenerlo como guia..

gracias!

va para cuatro años y sinceramente mis marcas no son nada del otro mundo apenas un 80/100 para la categoría de 77, debido sobre todo en mi pobre psicomotricidad y técnica. De echo tengo hasta 70 en Power Snatch y cuando conseguí los 100 cargué en el límite del power clean (aunque después me hundí, de hecho llegué a cargar 103 de la misma manera)

Bueno, el movimiento se demuestra andando. En mi experiencia, el power clean es un ejercicio que se hace para mejorar el clean, pero es más fácil cargar peso parado metiendo brazo y columna que con la técnica de halterofilia. Hasta para mí, que no tengo casi bíceps. Yo mismo probé y es más fácil. Varios de los que entrenabamos levantamiento junto probamos y es más fácil. Ahora, otros pueden tener una experiencia diferente, no se las discuto.
En el caso del levantador de básicos, a igual fuerza, mejora la cargada clásica, no la parado. Puede hasta aprender a cargar parado con técnica, pero no más de lo que cargaba antes. Eso fue lo que yo vi.

Y queréis aprender en 3 días imagino. Tengo un compañero que viene del power, hasta q empezó a mecanizar la técnica mis marcas eran mejores que las suyas incluso cuando tiraba a lo burro (y en levantamientos de power me puede sacar como mínimo 20 kg), hoy por hoy me está pasando como un avión.

Lo que quiero decir es que esa mejora no se consigue de la noche a la mañana, pero bueno a levantar a lo bruto y a rezar por tener las lumbares fuertes porque lo de meter columna es algo un poco peliagudo

= levantar más peso.
Objetivo: mejorar el rendimiento en halterofilia: entrenamiento tipo halterofilia. Todo el mundo sabe cómo es.,
Objetivo: levantar 100 kilos de power clean, como está proclamado en el primer post. De la manera más fácil. Levanta y pronto, acabó.

no estoy de acuerdo, pero cada uno tiene su sistema
 
Es decir, mi experiencia es la siguiente: después de años de hacer la cargada bonita de halterofilia, probé la otra, con el mismo peso, y lo levanté más fácil
Si cargo 145 abajo, 125 power, de una u otra manera, no es algo que hago en 3 días.
Otro ejemplo, misma cosa (mi hermano): 175 abajo, 130 power de las dos maneras.
Es decir, yo no soy el culturista impaciente que tiene cosa con el levantador. Yo soy el levantador que vi que me era más fácil alcanzar pesos más altos (en cargada y arranque power) con la técnica del tipo que no sabe nada, que con las sofisticaciones del levantamiento. Esas sofisticaciones me resultan útiles en términos de peso, cuando uno va a levantar con squat. Por eso, la cargada power, el halterofilista la hace imitando la cargada normal, porque se trata de un ejercicio auxiliar, no es el objetivo levantar más en cargada power.
 
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