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EDITO:
Bueno, tras muchas dudas esta es mi rutina. Gracias a mi amigo Luis que me ha cedido su rutina y a otro user (Asturpercelticu) que me ha ayudado con algunas dudas esta es la rutina que me ha salido para volumen.
Edad: 17
Peso: 60 Kg
Altura: 1.71
Meta: Volumen
Dias de entrenamiento: 5 - Tres de ellos con 20' de Aerobico.
Dia I: Pecho
- Press Plano Barra - 4x10
- Press Incl. Barra - 4x10
- Press Decl. Barra - 4x10
- SS [Fondo Paralelas + Aperturas Manc.] - 4xFallo
Dia II: Bicep/Triceps
B- Curl Barra Z/Olimpica - 4x10
B- Scott - 3x10
B- Alterno Inclinado - 3x10
B- Curl Bar. Olimp. Ag. Invert - 3x10
T- Press Plano Estrecho 4x10
T- Fondos 3x12
T- Cuerda sobre Cabeza 3x12
T- Ext. Invert. 3x10
Dia III: Piernas
- Sentadillas Hack - 3x12
- Prensa - 3x12
- SS [Ext.Cuadr. + Femoral Tumbado] - 4x10
- Zancada Dinamica - 3x12
- Gemelo de pie - 5x12
Dia IV: Espalda
- Remo en Banco Incl. con Barra - 4x10
- SS [Dominadas + Jalon al Pecho] - 3xFallo (6-7) + hasta 12
- Remo Polea Baja - 3x12
- Remo con Mancuernas - 3x10
- Encogimientos - 3x12
Dia V: Hombros
- Press con Mancuernas - 4x10
- Elevaciones Laterales - 3x10
- Barra Z a la Barbilla - 3x10
- Pajaro en Banco Incl. - 3x10
Eso es todo, ¿que os parece?
Bueno, tras muchas dudas esta es mi rutina. Gracias a mi amigo Luis que me ha cedido su rutina y a otro user (Asturpercelticu) que me ha ayudado con algunas dudas esta es la rutina que me ha salido para volumen.
Edad: 17
Peso: 60 Kg
Altura: 1.71
Meta: Volumen
Dias de entrenamiento: 5 - Tres de ellos con 20' de Aerobico.
Dia I: Pecho
- Press Plano Barra - 4x10
- Press Incl. Barra - 4x10
- Press Decl. Barra - 4x10
- SS [Fondo Paralelas + Aperturas Manc.] - 4xFallo
Dia II: Bicep/Triceps
B- Curl Barra Z/Olimpica - 4x10
B- Scott - 3x10
B- Alterno Inclinado - 3x10
B- Curl Bar. Olimp. Ag. Invert - 3x10
T- Press Plano Estrecho 4x10
T- Fondos 3x12
T- Cuerda sobre Cabeza 3x12
T- Ext. Invert. 3x10
Dia III: Piernas
- Sentadillas Hack - 3x12
- Prensa - 3x12
- SS [Ext.Cuadr. + Femoral Tumbado] - 4x10
- Zancada Dinamica - 3x12
- Gemelo de pie - 5x12
Dia IV: Espalda
- Remo en Banco Incl. con Barra - 4x10
- SS [Dominadas + Jalon al Pecho] - 3xFallo (6-7) + hasta 12
- Remo Polea Baja - 3x12
- Remo con Mancuernas - 3x10
- Encogimientos - 3x12
Dia V: Hombros
- Press con Mancuernas - 4x10
- Elevaciones Laterales - 3x10
- Barra Z a la Barbilla - 3x10
- Pajaro en Banco Incl. - 3x10
Eso es todo, ¿que os parece?
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