Ayudame a Ultimar Rutina Vol. 17 Añitos!

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EDITO:

Bueno, tras muchas dudas esta es mi rutina. Gracias a mi amigo Luis que me ha cedido su rutina y a otro user (Asturpercelticu) que me ha ayudado con algunas dudas esta es la rutina que me ha salido para volumen.

Edad: 17
Peso: 60 Kg
Altura: 1.71
Meta: Volumen
Dias de entrenamiento: 5 - Tres de ellos con 20' de Aerobico.

Dia I: Pecho
- Press Plano Barra - 4x10
- Press Incl. Barra - 4x10
- Press Decl. Barra - 4x10
- SS [Fondo Paralelas + Aperturas Manc.] - 4xFallo


Dia II: Bicep/Triceps
B- Curl Barra Z/Olimpica - 4x10
B- Scott - 3x10
B- Alterno Inclinado - 3x10
B- Curl Bar. Olimp. Ag. Invert - 3x10

T- Press Plano Estrecho 4x10
T- Fondos 3x12
T- Cuerda sobre Cabeza 3x12
T- Ext. Invert. 3x10


Dia III: Piernas
- Sentadillas Hack - 3x12
- Prensa - 3x12
- SS [Ext.Cuadr. + Femoral Tumbado] - 4x10
- Zancada Dinamica - 3x12
- Gemelo de pie - 5x12


Dia IV: Espalda
- Remo en Banco Incl. con Barra - 4x10
- SS [Dominadas + Jalon al Pecho] - 3xFallo (6-7) + hasta 12
- Remo Polea Baja - 3x12
- Remo con Mancuernas - 3x10
- Encogimientos - 3x12


Dia V: Hombros
- Press con Mancuernas - 4x10
- Elevaciones Laterales - 3x10
- Barra Z a la Barbilla - 3x10
- Pajaro en Banco Incl. - 3x10


Eso es todo, ¿que os parece?
 
Última edición:
Buenas tío, que de tiempo!

A ver, en pecho empezaría por press plano, puesto que es uno de los básicos, y con 4 ejercicios va bien, 5 lo veo excesivo.

El día II, veo que sobran ejercicios, con 3 para cada uno lo veo bien, incluso con 2, siempre que trabajes con buenos pesos y buena técnica.

El IV te has colado un poco también, 9 ejercicios es demasiado. Con 4 para dorsales y 3 para hombros va de sobra, incluso eso lo veo algo excesivo...

Respecto a los ejercicios lo veo más o menos bien..
 
veo muchos ejercicios para cada grupo muscular... ke me kedaria con 2 o 3 de cada uno... o te cansaras mucho...
 
como veo que el viernes repites el día I, no te vendría mejor una frecuencia II para todo y listo?

Es que me gustaria hacer piernas sola porque me cansan mucho. Aunque me noto flojo de brazos, quizas deba darle preferencia a ellos y ponerlo dos dias, en vez pecho, ¿como lo ves?

Apunto lo que dice Kelon y edito, gracias tio ;)
Y se os ocurre algun ejercicio para triceps, al fin y al cabo creo que estoy haciendo casi lo mismo que la anterior rutina y no se si sera bueno.
 
Los ejercicios si es weider, los puedes ir alternando en la misma rutina, siempre y cuando trabajen la misma parte del músculo, por ejemplo: Semana 1 Press plano barra, Semana 2 Press plano mancuerna..

Las piernas las haría justo al contrario, metiendo más peso/series en sentadilla y prensa, y el resto bajar.

Sentadilla 4x8
Prensa 4x8
El resto 3x10/12

Hombro y triceps así crecerán sin problema, ten en cuenta que los trabajaras indirectamente el día de pecho, yo al menos lo veo bien, lo que cambiaría es el vuelo por el press militar, y después haría elevaciones laterales, y quitaría las forntales.
 
Y, ¿no creeis que me vendria mejor una rutina de alta frecuencia? ¿Sois mas partidarios de una Weider para volumen o de una rutina de Alta Frecuencia?
 
Up.

He editado la rutina, a ver que os amigos, creo que esta bastante bien. Un musculo por dia para mi edad y peso no creo que este mal y creo que son buenos ejercicios, ¿no?
 
hombre yo te digo k de espalda kitaria encogimientos y el jalon al pecho si no buscas fuerza pos metelo con agarre estrecho pero vamos eso como tu veas yo no lo meteria con agarre ancho por k es basicamente el mismo moviento k las dominadas
 
EDITO:

Bueno, tras muchas dudas esta es mi rutina. Gracias a mi amigo Luis que me ha cedido su rutina y a otro user (Asturpercelticu) que me ha ayudado con algunas dudas esta es la rutina que me ha salido para volumen.

Edad: 17
Peso: 60 Kg
Altura: 1.71
Meta: Volumen
Dias de entrenamiento: 5 - Tres de ellos con 20' de Aerobico.

Dia I: Pecho
- Press Plano Barra - 4x10
- Press Incl. Barra - 4x10
- Press Decl. Barra - 4x10
- SS [Fondo Paralelas + Aperturas Manc.] - 4xFallo


Dia II: Bicep/Triceps
B- Curl Barra Z/Olimpica - 4x10
B- Scott - 3x10 Lo sacaria ya tenes el curl con barra este es otro basico
B- Alterno Inclinado - 3x10
B- Curl Bar. Olimp. Ag. Invert - 3x10

T- Press Plano Estrecho 4x10yo mejor meteria un frances acostado o sentado
T- Fondos 3x12
T- Cuerda sobre Cabeza 3x12
T- Ext. Invert. 3x10
Lo sacaria con 3 ejercicios vas sobrado para triceps

Dia III: Piernas
- Sentadillas Hack - 3x12
- Prensa - 3x12
- SS [Ext.Cuadr. + Femoral Tumbado] - 4x10
- Zancada Dinamica - 3x12
- Gemelo de pie - 5x12


Dia IV: Espalda
- Remo en Banco Incl. con Barra - 4x10
- SS [Dominadas + Jalon al Pecho] - 3xFallo (6-7) + hasta 12
- Remo Polea Baja - 3x12
- Remo con Mancuernas - 3x10
- Encogimientos - 3x12


Dia V: Hombros
- Press con Mancuernas - 4x10
- Elevaciones Laterales - 3x10
- Barra Z a la Barbilla - 3x10
- Pajaro en Banco Incl. - 3x10


Eso es todo, ¿que os parece?

Fuera de eso no la cambiaria,suerte y a darle!
 
EDITO:

Bueno, tras muchas dudas esta es mi rutina. Gracias a mi amigo Luis que me ha cedido su rutina y a otro user (Asturpercelticu) que me ha ayudado con algunas dudas esta es la rutina que me ha salido para volumen.

Edad: 17
Peso: 60 Kg
Altura: 1.71
Meta: Volumen
Dias de entrenamiento: 5 - Tres de ellos con 20' de Aerobico.

Dia I: Pecho
- Press Plano Barra - 4x10
- Press Incl. Barra - 4x10
- Press Decl. Barra - 4x10
- SS [Fondo Paralelas + Aperturas Manc.] - 4xFallo


En press plano métele al menos un par de series pesadas a bajas repes, en los básicos para mí vienen muy bién para mantener o incluso ganar fuerza.

Dia II: Bicep/Triceps
B- Curl Barra Z/Olimpica - 4x10
B- Scott - 3x10
B- Alterno Inclinado - 3x10
B- Curl Bar. Olimp. Ag. Invert - 3x10

T- Press Plano Estrecho 4x10
T- Fondos 3x12
T- Cuerda sobre Cabeza 3x12
T- Ext. Invert. 3x10



Dia III: Piernas
- Sentadillas Hack - 3x12
- Prensa - 3x12
- SS [Ext.Cuadr. + Femoral Tumbado] - 4x10
- Zancada Dinamica - 3x12
- Gemelo de pie - 5x12


¿No puedes haer la sentailla libre?
Al igual que con press plano te diría que, en caso de poder hacerla libre, metieras un par de series pesadas a bajas repes.


Dia IV: Espalda
- Remo en Banco Incl. con Barra - 4x10
- SS [Dominadas + Jalon al Pecho] - 3xFallo (6-7) + hasta 12
- Remo Polea Baja - 3x12
- Remo con Mancuernas - 3x10
- Encogimientos - 3x12


Dia V: Hombros
- Press con Mancuernas - 4x10
- Elevaciones Laterales - 3x10
- Barra Z a la Barbilla - 3x10
- Pajaro en Banco Incl. - 3x10


Metería militar de pié y una vez piyada la técnica también metería alguna serie pesada.
Mientras tanto esa serie pesada la puedes meter en press mancuernas.

Eso es todo, ¿que os parece?

Las weider no son mis favoritas y mucho menos las de 5 días, pero esta está bién. Quizá un pelín de volumen de más pero nada exagerado.

Contestando a tu pregunta de si te vendría bién una fullbody, pues sí, y si eres ecto quizá mejor que una weider clásica, pero esta tampoco te tiene porque ir mal.

Quédate con esta una temporada y luego pruebas con una fullbody.
 
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