rutinas weider de kal

N

Neo_ExCombicto

New member
buenas

kal posteo estas 2 rutinas

weider 4 dias 1

L: pecho,biceps
M: pierna
J: espalda,trapecio
V: hombro,triceps


Pecho,biceps

-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12

-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Pierna

-sentadillas 4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadriceps 4x10-12
-curl femoral tumbado 4x8-10
-PMR 4x10-12

Espalda

-PM 4x6
-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-pullover polea 4x10-12

-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12

Hombro,triceps

-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-face-pull 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12

-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12



weider 4 días 2

L: pecho,triceps
M: espalda,biceps
J: pierna,gemelo
V: hombro,trapecio

Pecho, tríceps

-press banca 4x12,10,8,6
-press inclinado 4x8-10
-press guillotina 4x10-12
-peck-deck 4x10-12

-fondos 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
-extensiones inversas en polea 3x10-12

Espalda, bíceps

-dominadas lastradas 4x12,10,8,6
-remo 4x8-10
-remo mancuerna 4x8-10
-pullover polea 4x10-12

-curl alterno sentado 3x8-10
-curl barra 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Pierna

-sentadilla 4x12,10,8,6
-prensa 4x8-10
-extensiones 4x10-12
-PMR 4x8-10
-curl femoral sentado 4x10-12

-elevaciones gemelo de pie 4x15-20
-elevaciones en prensa 4x8-10

Hombro, trapecio

-press militar 4x12,10,8,6
-elevaciones laterales 4x8-10
-remo 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x8-10

-encogimeintos mancuerna 4x8-10
-encogimeintos maquina 4x10-12





cual les gusta más? cual es "mejor" ?


ah otra cosa... la sal... buena o mala?
salu2
 
Última edición:
Si se trata de weider:

Pecho Gemelos
Espalda Tricep
Descanso
Cuadriceps Femoral
Hombro Bicep

Yo probe distintas variaciones, y fue con la que mejor me fué... Antes de conocer las torso-pierna y las fullbody...
 
que quieres decir? jejeje
(Que las rutinas torso-piernas o las fullbody son mejores?)

lo que encesito es una 'copada', de 4 días jejeje... y vi estas, vi comentarios, y bueno... nose cual elegir! pero si dices que hay otras mejores, bienvenidas sean! :)
 
Neo_ExCombicto dijo:
que quieres decir? jejeje
(Que las rutinas torso-piernas o las fullbody son mejores?)

lo que encesito es una 'copada', de 4 días jejeje... y vi estas, vi comentarios, y bueno... nose cual elegir! pero si dices que hay otras mejores, bienvenidas sean! :)
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Ya te contesté en el otro hilo que abriste.

Es un error que empieces con una Weider, y más con las de Kal, que tienen mucho volumen.

Haz la fullbody de Pureta.
 
pero esa fullbody es muy simple, osea, pocos ejercicios...busco algo más pesado que esa! (No soy un palito que levanta 3kg y se muere jajaja)
 
k tiene k ver la cantidad de ejercicios y series con el peso k le metas?

saco como conclusion de tu comentario k cuanto mas petao estes mas series tienes k acer, por ende... cualkier culturista no puede dormir y acaso comer ya k estara to el puto dia aciendo series en el gym
 
Neo_ExCombicto dijo:
no hablo de series... hablo de ejercicios
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Con una weider entrenas 1 vez a la semana el mismo musculo y lo vuelves a tocar hasta 7 dias despues.

Una fullbody toca el mismo musculo 2 o 3 veces... A la semana.



Mas ejercicios = mas resultados?

Creo que estas un poco confundido.. Tienes un foro repleto de info.

Lee..
 
de nada, simplemente, me gusta :p ... es más, se que no sirve de nada. jejeje pensandolo bien...

bueno, entonces.... en que quedamos?

la de pureta "no me gusta",

buscare otra fullbody c:

sabes porque me gusta "meterme" ? Porque no hago absolutamente NADA, entonces me gusta ir y "meterme"
 
... Ok



























subnormales-everywhere.jpg
 
JJAJAJAJAJ
me rio para no putearte... con respeto, eh
 
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