Mi dieta (novatazo)

la leche mejor entera y en el almuerzo mete algo mas un par de frutas o algo asi esta muy pobre tambien unta la tostada del desyuno con aceite de oliva
 
Saludos.

Bueno, te dire primero una cosa amigo, es imposible que ganes volumen y pierdas la chicha a la vez. Creeme, he intentado lo mismo y es imposible. O volumen o quitar chicha xD. Lo dire sencillo.

Volumen ------> Mas calorias de las que tu cuerpo necesita
Definicion (quitar chicha)-----> Menos calorias.

A partir de ahi mete leche entera o desnatada, la que te de la gana. O no metas leche. Lo importante es que si quieres quitar chicha haya un deficit calorico, y si quieres volumen un superávit. Alfinal todo se reduce a eso amigo. Solo podrias perder chicha y ganar algo de musculatura si:

_ Fueras principiante, durante los 2-4 primeros meses en los que el cuerpo se acostumbra al ejercicio y una alimentacion saludable.
_Usando anabolizantes.
_Siendo adolescente, a esta edad el cuerpo esta en pleno desarrollo y con una combinacion de trabajo de fuerza y trabajo aerobico la musculatura se desarrolla mejor sin necesidad de aucmular grasas.

PD: Veo un poco bajas las protes, mete 2kg por kilo de peso.

Un saludo
 
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