Jake64
New member
Hola gente pues como podreis ver soy nuevo en el foro y aunke e entrenado porlo menos 3 o 4 meses e decido ahora tomarmelo mas en serio(sobretodo en cuanto a dieta)y me gustaria k vierais mi dieta k llevaria y la critiqueis segun como lo veis:
Dieta:
Desayuno:taza grande de leche desn,con copos de avena/maiz y una fruta
Almuerzo:Fruta+atun al natural o pechuga de pavo
Comida:ensalado o verdura con aceite de oliva,pasta o arroz integral y carne o pescado poco graso
Meriendauñado de frutos secos sin sal ni fritos
Cena:ensalada o verdura,pescado graso o tortilla de huevo y atun al natural o pechuga de pavo
intentare beber 2 vasos de agua en cada comida(2.5L)
Post-entreno:batido de fruta y yogurt desn
Entrenare 4 dias a la semana(martes,jueves,sabado y domingo) la rutina dividida en 2:con cardio al final de 20min,subiendo 5 min cada semana
Rutina 1(pierna,espalda,biceps y gemelo)y rutina 2(pecho,hombro,abs y triceps)3X25de 30"o menos de rec.
altura:1.78 peso 75con un 22/23% de grasa mas o menos
Espero k me apoyeis pk en cuanto a la dieta lo intento pero siempre acabo un dia con ansiedad y ese dia arraso la nevera y me cargo porlo menos 2 semanas de dieta.
Dieta:
Desayuno:taza grande de leche desn,con copos de avena/maiz y una fruta
Almuerzo:Fruta+atun al natural o pechuga de pavo
Comida:ensalado o verdura con aceite de oliva,pasta o arroz integral y carne o pescado poco graso
Meriendauñado de frutos secos sin sal ni fritos
Cena:ensalada o verdura,pescado graso o tortilla de huevo y atun al natural o pechuga de pavo
intentare beber 2 vasos de agua en cada comida(2.5L)
Post-entreno:batido de fruta y yogurt desn
Entrenare 4 dias a la semana(martes,jueves,sabado y domingo) la rutina dividida en 2:con cardio al final de 20min,subiendo 5 min cada semana
Rutina 1(pierna,espalda,biceps y gemelo)y rutina 2(pecho,hombro,abs y triceps)3X25de 30"o menos de rec.
altura:1.78 peso 75con un 22/23% de grasa mas o menos
Espero k me apoyeis pk en cuanto a la dieta lo intento pero siempre acabo un dia con ansiedad y ese dia arraso la nevera y me cargo porlo menos 2 semanas de dieta.
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