Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD)

  1. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #1
    adri10ac

    Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD)

    Bueno me estoy empezando a plantear empezar volumen y estoy buscando rutinas,por cierto, esta seccion es muy buena hay muchisimas auque esto puede llegar a ser un problema no se cual elegir.De todos modos mas adelante tengo pensado subir fotos y pedir opiniones dar mis ideas etc...pero no es el caso NO me quiero enrollar.

    La cuestion es que a dia de hoy ZYZZ esta en boca de todos ya que ha muerto(D.E.P)reciente y desgraciadamente,asi que,buscando sobre su vida,fotos etc... he encontrado estas dos rutinas las cuales o ha practicado ZYZZ o las ha recomendado.

    Una la he sacado de una entrevista bastante extensa que le hizo una pagina de culturismo, y la segunda rutina de una guia/biblia que el mismo ha publicado.La verdad las veo un poco diferentes a las que hay habitualmente por aqui y me gustaria que las comentasteis,evidentemente no soy tonto...no creo que por hacer estas rutinas me pondre como el NI MUCHO MENOS(por desgracia xD) pero no sé me gustaria saber si son mas o menos correctas porque en la parte de motivacion si que creo que me ayudarian bastante


    RUTINA NUMERO 1:

    Monday: Chest/Biceps
    • 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
    • 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
    • 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
    • 3 sets of Chest Dips until failure
    • 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
    • 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

    Tuesday: Legs/Calves
    • 4 sets of Squats 8-10 reps
    • 3 sets of Lunges 8-10 reps
    • 3 sets of Leg Press 8-10 reps
    • 3 sets of Leg Extensions till failure
    • 3 sets of Leg Curls 8-10 reps
    Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel
    the burn.
    Wednesday: Back
    • 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
    • 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
    • 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
    • 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
    • 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

    Thursday: Shoulders/Triceps
    • 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
    • 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
    • 3 sets of front raises 8-10 reps
    • 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
    • 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
    • 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
    • 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

    Saturday: Full Body
    • 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
    • 3 sets of Squats 8-10 reps
    • 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
    • 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

    RUTINA NUMERO 2:

    Monday
    Big Lifts Day:
    • Deadlifts – 4 Sets
    • Squats – 4 sets
    • Shrugs – 4 sets
    • Decline Benchpress – 4 sets

    Tuesday
    Chest Day:
    • Incline Dumbbell Press – 3 sets
    • Flat Bench Press – 3 sets
    • Dumbbell Press – 3 sets
    • Flyes – 4 sets
    • Incline Flyes – 4 sets

    Wednesday
    Lats + Abs Day:
    • Chinups – 5 sets
    • Bar Rows – 4 sets
    • T-Bar Rows – 4 sets
    • Hanging Leg Raises – 4 sets
    • Weighted Decline Crunches – 4 sets


    Thursday
    Deltoids:
    • Military Press – 4 sets
    • Lateral Raises – 4 sets
    • Bar Raise – 4 sets
    • Upright Rows – 3 sets

    Friday
    Triceps Day:
    • Weighted Dips – 4 sets
    • Cable Pulldowns – 4 sets
    • French Press – 3 sets
    • Skullcrushers – 3 sets

    Saturday
    Biceps Day:
    • Barbell Curls – 4 sets
    • Incline Dumbbell Curls – 4 sets
    • Dumbbell Curls to Hammer Curls upon fail – 3 sets

    Sunday
    Rest Day – You’ll need to recover.


    PD:como se ponen las pestañas esas de SPOILER o algo asi...lo decia pare poner ambas rutinas como minimizado y asi la gente que quiera leerlo le da a la pestaña y no sale el post TAN GRANDE.

  2. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #2
    Seba
    Son bastante parecidas lo único que varía es la fullbody (la segunda rutina tiene muy poco trabajo de hombros)

  3. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #3
    Chey
    yo con los ejercicios en ingles ni idea jaja

  4. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #4
    adri10ac
    Pero en linea generales te parecen ¨buenas¨o mejor dicho correctas?La primera ami lo de la fullbody al acabar la semana no lo he visto mucho por el foro(por no decir nunca).

    PD:Cree este hilo con un titulo normal y despues de 1 dia nadie me respondio...pongo que las rutinas son de Zyzz y la 1ª respuesta tarda menos de 5 min

  5. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #5
    Chey
    yo la verdad que no lo habia visto pero bueno, ya ves zyzz lo famosillo que es asi que es normal que la gente lo vea o se fije mas jaja.

    nose que ejercicios son y no me apetece ir traduciendolos uno a uno, tenias que haberlos puesto en español ya que pusiste el articulo xD

    pero bueno, es como todo, todas las rutinas suelen servir, lo importante es la dieta. no hay rutinas magicas. ya puedes hacer una rutina increible que si no alimentas al musculo con una buena dieta.. se te va al traste.

    asi a bote pronto, lo que no me convence es el entrenar 6 dias a la semana. entrenar 5 ya lo veo exagerado.. asi que imaginate el entrenar 6.

  6. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #6
    Seba
    Cita Iniciado por adri10ac Ver mensaje
    Pero en linea generales te parecen ¨buenas¨o mejor dicho correctas?La primera ami lo de la fullbody al acabar la semana no lo he visto mucho por el foro(por no decir nunca).

    PD:Cree este hilo con un titulo normal y despues de 1 dia nadie me respondio...pongo que las rutinas son de Zyzz y la 1ª respuesta tarda menos de 5 min
    Las rutinas no están mal, también podría ser de otra forma por ejemplo:
    Lunes: pecho-espalda
    Martes: piernas
    Miércoles: hombros-brazos
    Viernes: fullbody

    Tené en cuenta que el ídolo de los preplayas, sigue una dieta estricta y con esteroides de todas formas no la veo imposible de seguir a su rutina.

    PD: la segunda rutina no me gusta

  7. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #7
    adri10ac
    Cita Iniciado por cheyrus Ver mensaje
    yo la verdad que no lo habia visto pero bueno, ya ves zyzz lo famosillo que es asi que es normal que la gente lo vea o se fije mas jaja.

    nose que ejercicios son y no me apetece ir traduciendolos uno a uno, tenias que haberlos puesto en español ya que pusiste el articulo xD

    pero bueno, es como todo, todas las rutinas suelen servir, lo importante es la dieta. no hay rutinas magicas. ya puedes hacer una rutina increible que si no alimentas al musculo con una buena dieta.. se te va al traste.

    asi a bote pronto, lo que no me convence es el entrenar 6 dias a la semana. entrenar 5 ya lo veo exagerado.. asi que imaginate el entrenar 6.
    Tio si lo tubiera en ESPAÑOL lo subiria en español ...yo he utilizado el google traductor pero aveces traduce algunas cosas...que es mejor leerlo en ingles...

    PD:Yo tmb hay cosas que no entiendo por el idioma

  8. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #8
    adri10ac
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Las rutinas no están mal, también podría ser de otra forma por ejemplo:
    Lunes: pecho-espalda
    Martes: piernas
    Miércoles: hombros-brazos
    Viernes: fullbody

    Tené en cuenta que el ídolo de los preplayas, sigue una dieta estricta y con esteroides de todas formas no la veo imposible de seguir a su rutina.

    PD: la segunda rutina no me gusta
    No te parece demasiado entrenar pecho y espalda juntos? son 2 grupos musculares grandes...no sé.

    Esta claro que junto con la rutina hay que seguir dieta...(este ademas esteroides)pero es lo que dije antes:Si es una rutina aceptable la quiero hacer por la sencilla razon de que me va a motivar mas , mucho mas!!!


    PD:ami tmb me gusta más la primera

  9. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #9
    GESS
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Las rutinas no están mal, también podría ser de otra forma por ejemplo:
    Lunes: pecho-espalda
    Martes: piernas
    Miércoles: hombros-brazos
    Viernes: fullbody

    Tené en cuenta que el ídolo de los preplayas, sigue una dieta estricta y con esteroides de todas formas no la veo imposible de seguir a su rutina.

    PD: la segunda rutina no me gusta
    mmm me parece interesamte esta distribucion! seba genio porfa explayate que ejercicios meterias! si no es mucho pedir!

  10. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #10
    adri10ac
    Ademas de las 2 rutinas que he puesto en este post acabo de encontrar otra mas.La rutina es la del siguiente ENLACE, es la primera rutina que sale, la cual como vereis esta como en imagen y no podia copiar y pegar la rutina aqui.Posteriormente podreis ver una segunda rutina la cual es la misma que sale en este post.

  11. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #11
    vila23
    Son entrenamientos de grupos musculares antagonicos y se complementan muy bien

  12. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #12
    bboy*
    en la rutina dos no la entiendo como que 4 set o 5 set eso que es XD cuantas reps y series

  13. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #13
    elpipe
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Son bastante parecidas lo único que varía es la fullbody (la segunda rutina tiene muy poco trabajo de hombros)
    Seba , cuando dices que en la segunda rutina hay poco trabajo de hombro...habiendo 15 series no entiendo. Cuantas series seria recomendable en una Weider el dia de hombros? Yo esque suelo rondar las 14 15 series...de hombro y trapecio

  14. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #14
    bboy*
    alguien me puede explicar un poco como es la segunda rutina :S sobre series y reps

  15. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #15
    Seba
    Cita Iniciado por elpipe Ver mensaje
    Seba , cuando dices que en la segunda rutina hay poco trabajo de hombro...habiendo 15 series no entiendo. Cuantas series seria recomendable en una Weider el dia de hombros? Yo esque suelo rondar las 14 15 series...de hombro y trapecio
    Me refería a la rutina Fullbody de la segunda rutina (en la primera trabaja hombros dos veces por semana en la segunda solo una vez).

  16. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #16
    gonzz
    Pero segun tengo entendido los esteroides los emepezo a tomar tras 2 años de gimnasio...es decir , empezo con 18,estuvo 2 años de gimnasio,y los 2 siguientes hasta su muerte gimnasio+esteroides

  17. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #17
    monark
    Aki les dejo el enlace a nuestro grupo de zyzz para poder compartir informacion y demas solo los fans y evitar criticas de los k no lo aceptan. Un saludo

    Culturismo & Fitness - Zyzz FANS...

    P.D: cualkier cosa me pueden preguntar por un mensaje.

  18. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #18
    bernardo godoy
    Cita Iniciado por monark Ver mensaje
    Aki les dejo el enlace a nuestro grupo de zyzz para poder compartir informacion y demas solo los fans y evitar criticas de los k no lo aceptan. Un saludo



    P.D: cualkier cosa me pueden preguntar por un mensaje.
    listo, esta genial gracias

  19. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #19
    chevy
    La primera la probare cuando empieze volumen aver que tal me va

    zyzz is cool!

  20. Rutinas ZYZZ(Aesthetic´s GOD) #20
    Cafyd
    En la rutina nº 2 al no poner las repeticiones es porque son las mismas que en la rutina nº 1, de 8-10 o se te pasó ponerlo? xDDD

    hay algun post en el que salga su dieta?

+ Responder tema
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