moure_salas
Zampabollos
Siempre me ha gustado entrenar para hipertrofia con 4 series piramidales subiendo progresivamente la carga y haciendo entre 12 y 6 repeticiones, pero ayer se me ocurrió cambiar ya que siempre salgo con ganas de "algo más" cuando termino la rutina (a pesar de entrenar siempre hasta al fallo en las últimas series).
Lo que hice fue, si antes por ejemplo para espalda en Jalón trasnuca hacía:
1º serie: 60kg 12 repeticiones
2ª serie: 65kg 10 repeticiones
3ª serie: 70kg 8 repeticiones
4ª serie: 75kg 6 repeticiones
Esta última vez, cambie a:
1º serie: 60kg 12 repeticiones
2ª serie: 75kg 7 repeticiones
3ª serie: 75kg 6 repeticiones
4ª serie: 75kg 5 repeticiones
Y así con todos los ejercicios de espalda. Y la verdad es que he acabado con una congestión brutal y hoy tengo unas agujetas como nunca hace meses.
¿Lo veis un buen entrenamiento? ¿Progresaré más haciéndolo así? Osea una primera serie de aproximación, y el resto de las 3 series con el máximo peso que puedo hacer por encima de 5 repeticiones (quiero moverme en rangos de hipertrofia, más que de fuerza).
Muchas gracias!
Lo que hice fue, si antes por ejemplo para espalda en Jalón trasnuca hacía:
1º serie: 60kg 12 repeticiones
2ª serie: 65kg 10 repeticiones
3ª serie: 70kg 8 repeticiones
4ª serie: 75kg 6 repeticiones
Esta última vez, cambie a:
1º serie: 60kg 12 repeticiones
2ª serie: 75kg 7 repeticiones
3ª serie: 75kg 6 repeticiones
4ª serie: 75kg 5 repeticiones
Y así con todos los ejercicios de espalda. Y la verdad es que he acabado con una congestión brutal y hoy tengo unas agujetas como nunca hace meses.
¿Lo veis un buen entrenamiento? ¿Progresaré más haciéndolo así? Osea una primera serie de aproximación, y el resto de las 3 series con el máximo peso que puedo hacer por encima de 5 repeticiones (quiero moverme en rangos de hipertrofia, más que de fuerza).
Muchas gracias!