Rutina fullbody

[Mikeiel]

Esta Rutina es la que usare esta semana, no deje ningun musculo de lado, todas las semanas los ejercicios van a ir variando me guio con la guia de movimientos de musculacion.

Lunes: Gym
Martes: Cardio (AeroStep)
Miercoles: Gym
Jueves: Cardio (AeroStep)
Viernes: Gym

LUNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA PLANO 3x12
ESPALDA
POLEA TRASNUCA 3x12
HOMBRO
PRESS SENTADO 3x12
BICEPS
CURL CON BARRA 3x12
TRICEPS
PRESS FRANCES 3x12
PANTORRILLA
EXTENSION DE TALONES 3x12
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE TRONCA 3X30

MIERCOLES
PIERNAS
PRENSA 3x10
PECTORAL
PRESS BANCA INCLINADO 3x10
ESPALDA
PESO MUERTO 3x10
HOMBRO
ELEVACIONES LATERALES 3x10
BICEPS
CURL BICEPS ALTERNOS 3x10
TRICEPS
EXTENSIONES DE TRICEPS 3x10
FEMORAl
CURL PIERNA ACOSTADO 3x10
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE PIERNAS 3X15

VIERNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA DECLINADO 3x12
ESPALDA
REMO CON POLEA 3x12
HOMBRO
ELEVACIONES FRONTALES 3x12
BICEPS
CURL BICEPS CONCENTRADO 3x12
TRICEPS
EXTENSION VERTICAL ALTERNADA 3x12
TRAPECIO
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 3x12
ABDOMINALES
FLEXION LATERAL 3X30

 

[Seba]

Las elevaciones frontales para hombros están de mas en una fullbody, es mejor un press.

 

[poison]

Estaria bien cambiar las elev. Frontales por press arnold o push pres.

 

[gold306]

Mmmm... yo tambien hago una rutina parecida, Lunes-Miercoles y viernes FULL BODY y los martes y jueves cardio...

Pero se me hace curioso ver que solo agregar un ejercicio por grupo muscular?... Por que?.

Yo no soy exporto ni nada por el estilo, me gustaria que me guiaran ya que mi rutina tiene porlomenos 2 ejercicios diferentes por grupo muscular.

Un ejemplo seria este:

Pecho:
aperturas con mancuernas en banco plano
press de banco declinado.

Hombro:
Remo al cuello,
Frontal con rotacion de muñeca
trasnuca con barra

Triceps:
extencion vertical con mancuernas
press frances banco plano

Biceps:
curl de biceps concentrado(apollo muslo),
curl de bicpes ocn barra larga y agarre en pronacion.

Atebrazos:
curl de antebrazos con agarre en pronacion
curl de antebrazos con agarre en supinacion

Muslo:
sentadillas con barra tras nuca

Gemelos:
elevacion de talones de pie con barra tras nuca.


Esta mal una rutina similar a esta?..

Muchisimas gracias!!

 

[Mikeiel]

segun puretita hacer mas de 1 ejercicio en fullbody por musculo no es bueno, por eso coloque solo 1, lo otro Poison como dice el mensaje los ejercicos varian todas las semanas por ejemplo la otra semana en vez de elev. Frontales haria press arnold

 

[elwero]

Yo la veo bastante bien,como dices si alternas los ejercicios por dia no creo que haya problema,yo de hecho me hice una rutina parecida a la tuya ,solo que yo meto 12 series para musculos grandes.