Aumento muscular.

[Rego]

Que tipo de series creeis vosotros que son mejores, la series en piramide ascendente o descendente(ej: 6,8,10,12,repes o 12,10,8,6) o las series lineales (ej: 10,10,10,10).

Cuales son mejores para mejorar fuerza, y cuales son mejores para aumentar volumen muscular??

Espero que me ayuden, y gracias de antemano.

 

[alessio gomez]

12,10,8,6 aumentando siempre el peso

 

[martinodimartino]

La única respuesta posible a esa pregunta es: "depende"... ya q el aumento de la masa muscular y la fuerza depende de muchos factores, y en casi último lugar del tipo de series q hagas

 

[billydrak]

Hay muchas más variedades para entrenar el volumen, y pienso que el mejor resultado es la combinacion inteligente de las diferentes estrategias, dejando periodos de recuperacion entre ellas . Pero lo que es ciencia cierta es que para maximizar el volumen tienes que entrenar con un peso cercano a tu 1RM (el peso maximo que puedes levantar), y hacer de 4 a 6 repeticiones. Este entrenamiento no se debe mantener durante mas de un mes.

 

[Rego]

Martino: Lo se, pero ami me han comentado que si trabajas como a dicho billydrak pocas repes, y al máximo de kilos que puedas,es decir al fallo en la 3 o 4 rp aumentas fuerza, y si haces series de 8,10 rps,(8,8,8,8) trabajas mas el volumen de los musculos que la fuera,y quería ver si era cierto o no.

Gracias de todos modos.

 

[El Tigre]

Que tipo de series creeis vosotros que son mejores, la series en piramide ascendente o descendente(ej: 6,8,10,12,repes o 12,10,8,6) o las series lineales (ej: 10,10,10,10).

Cuales son mejores para mejorar fuerza, y cuales son mejores para aumentar volumen muscular??

La piramidal descendente es lo mejor para los que estamos en una etapa intermedia, o recien empezamos. Además es mejor para desarrollar fuerza, ya que vas aumentando el peso en cada serie (por eso es que vas disminuyendo las reps)
Para volumen siempre se recomienda trabajar con pesos que permitan ejecutar no menos de 10 reps y hasta 15 (depende del músculo, para cuadriceps se pueden hacer más reps) y un número moderado de series.

Para fuerza se prefieren muchas series con pocas reps, debido a los grandes kilajes implicados.

 

[Rego]

Vale.gracias

 

[billydrak]

Martino: Lo se, pero ami me han comentado que si trabajas como a dicho billydrak pocas repes, y al máximo de kilos que puedas,es decir al fallo en la 3 o 4 rp aumentas fuerza, y si haces series de 8,10 rps,(8,8,8,8) trabajas mas el volumen de los musculos que la fuera,y quería ver si era cierto o no.

Gracias de todos modos.

Es cierto que con el entrenamiento de pocas reps y mucho peso se gana mucha fuerza, pero amigo mio, no hay aumento de fuerza sin aumento de volumen muscular, con lo cual, dicho entrenamiento lleva asociado un incremento muscular importante.
Eso si, como recomendacion, primero hay que adaptar al cuerpo durante unos meses, y luego, al hacer dicho entrenamiento, no alargarlo mas de un mes, ya que es muy estresante para el sistema musculo-esqueletico. Se suele realizar dicho entrenamiento al final de un periodo, y luego se deja descansar una semana al organismo para activar la supercompensación por descanso y así poder aplicar otras estrategias de entrenamiento, como por ejemplo, las pirámides descendentes.
Un saludo!