OPINAR
OS PONGO MI DIETA Y MI RUTINA DE VOLUMEN A VER QUE OS PARECE, MIDO 1.80M Y PESO 86KG
8:30/DESAYUNO:
-75 gr. de copos de avena + 300 ml de leche y 4 claras y 1 yema en forma de toritilla, revuelto o cocidas.
11:30/ALMUERZO:
-50 gr. de arroz + 1 lata de atun + 2 huevos + cocidos sin yema (puede ser todo revuelto), y una pieza de fruta y un puñado de frutos secos
14:30/COMIDA:
-100 gr. de pasta o arroz, 150 gr. de ternera, filete de jamón de cerdo, etc y ensalada
17:30MERIENDA PRE-ENTRENO:
-125 gr. de avena + 200 ml de leche o 6 tortitas de arroz sin sal, 2 claras y 1 yema en forma de tortilla, revuelto o cocidas y un puñado de frutos secos.
21:00/MERIENDA POST-ENTRENO:
- nada mas acabar el entreno, un plátano y una naranja (por ejemplo)
- 30'-45' después batido de proteína de suero.
22:45/CENA:
-200-300 gr. de merluza, 150-200 gr. de patatas cocidas y ensalada (opcional)
EN LA NOCHE¿?:
-batido de proteina de suero
ESTA ES LA RUTINA DE EJERCICIOS:
LUNES: (PECHO) 4SERIES
-PRESS BANCA
-PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
-APERTURAS INCLINADO
-PULL OVER O FLEXIONES ESTRECHAS
MARTES: (ESPALDA) 4SERIES
-DOMINADAS POR DELANTE
-JALONES POLEA TRAS NUCA
-REMO MANCUERNA
-PESO MUERTO
MIERCOLES: (DESCANSO)
JUEVES: (HOMBRO Y PIERNA) 3 Y 4SERIES
-PRESS MILITAR CON MANCUERNAS
-PRESS ARNOLD
-ELEVACIONES LATERALES
-PRESS PARA TRAPECIO (NO SE EL NOMBRE ;p)
-ENCOJIMIENTOS
-PRENSA
-EXTENSION DE PIERNAS
-CURL FEMORAL
VIERNES: (BICEPS, TRICEPS, ALTERNANDO ORDEN CADA SEMANA, Y GEMELOS) 3SERIES
-CURL CON BARRA
-CURL ALTERNO CON MANCUERNAS
-PREDICADOR O CURL BANCO SCOTT
-EXTENSIONES EN POLEA EN POLEA
-PRESS FRANCES
-DIPISS O FONDOS
-GEMELOS EN MAQUINA
ESTA ES MAS O MENOS, AUNQ SUELO CAMBIAR EJERCICIOS DE VEZ EN CUENDO, PERO AHORA QUIERO UNA DE VOLUMEN QUE SEA CAÑERA Y SI ES EN ESE OREDEN MUSCULAR MEJOR. LO PONGO PARA Q ME DIGAIS Q HAGO MAL Y QUE QUITARIAIS, ETC...
QUIERO SUBIR Y PONERME MU BURRO, JUER , JAJAJAJA ... __pesas__