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  1. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 1
    x---STALLONE---x

    Testosterona: Sí, pero de forma natural.

    La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura "de poster". Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.


    1. Consejos prácticos


    La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.

    Te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

    1. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.

    2. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.

    3. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.)

    4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.

    5. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.

    6. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.

    7. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.

    8. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.


    Redacción Sport Life
    Sport Life

    Revista líder en España en Deporte y Salud

  2. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 2
    kg211321
    buen aporte silvester

  3. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 3
    JoSe_MaRi
    buen articulo stallone tiene buenos consejos

  4. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 4
    Berto
    Está bien, pero hay cosas que no entiendo bien...como por ejemplo substituir los carbohidratos complejos (cereales, pasta, arroz, patatas,...) por frutas y verduras??
    Y 3gr de vitamina C antes de entrenar me parece una barbaridad no?

  5. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 5
    ROGER
    buen aporte,nomas k no entiendo lo de la vitamina c>saludos

  6. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 6
    Berto
    Cita Iniciado por MarK_CoX Ver mensaje
    Menudo bodrio de articulo.... desde cuando la insulina es una hormona catabolica? El cortisol si,pero la insulina es la hormona mas increiblemente anabolica que existe. Es la hormona mas altamente anabólica y constructora de músculo,el único problema es que tambien es la que mas te hace engordar de grasa si no sabes controlarla.

    Por otro lado, la vitamina C es una tontería tomarse 3 gr de golpe, lo suyo es tomar esos 2 o 3 gr pero repartidos en tomas de un gramo separadas durante el dia. Si tomas 3 de golpe no los vas a aprovechar.

    Y por ultimo..... no os engañeis,no existe ninguna manera natural de estimular la produccion endogena de testosterona a niveles tan altos como para notar cambios significativos en la musculatura y fuerza..... Si existiera alguna manera de elevar la testosterona endógena a tales niveles, sería igual de "dañina" que los esteroides. Y pongo "dañina" entre comillas porque el uso racional de esteroides bien controlado y hasta cierto nivel no tiene porque significar ningun problema para la salud.

    Este es el típico artículo de revistuchas comerciales (Musclemag,bodyfitness,etc etc) para engañar a ilusos intentandoles hacer creer que existe una receta mágica para crecer.

    Estoy de acuerdo, ni siquiera es una de esas revistas que citas, es de Sport Life...
    Los esteroides serán "dañinos" pero tomase 3grs de vitamina c de golpe, más la que puedas aportar a lo largo del día..
    Yo no me fiaría de ese articulo ni de ninguno que sale en esa revista.

  7. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 7
    Jorgito
    gracias por el aporte que a tantos nos ha hecho falta

  8. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 8
    x---STALLONE---x
    Aquí hay algunas referencias sobre algunos alimentos ricos en vitamina C, y otros ricos en Zinc.

    Espero que os interese.

    La vitamina C:

    Vitamina C - Wikipedia, la enciclopedia libre

    Curso de Alimentación y Salud. Vitaminas hidrosolubles


    El Zinc:

    ZINC


    Un saludo.

  9. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 9
    jonbart69
    muerte a las revistas, darle duro a los basicos y comer como si fuera vuestra ultima comida, esa es la verdadera receta anabolica

  10. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 10
    x---STALLONE---x

    Grasa - Testosterona.

    Muchos aún no se lo creen...
    ...pero es cierto: llevar un dieta que contenga un 20 o 30% de calorías de la dieta procedentes de la grasa tiene numerosos beneficios desde el punto de vista culturista, y también de la salud, ¿por qué no decirlo?
    Grasa y colesterol
    A estas alturas la ciencia todavía no puede asegurar al 100% una conexión directa entre el colesterol de la dieta y la aterosclerosis o endurecimiento de las paredes arteriales.




    Sin embargo, están casi seguros de que niveles altos de colesterol en sangre pueden ser los responsables de un potencial ataque al corazón o embolia, ya que el exceso de depósitos del colesterol hace que las arterias se estrechen y endurezcan, lo cual puede elevar la presión sanguínea y aumentar el riesgo de una enfermedad coronaria.

    El colesterol en sangre proviene de:
    • el colesterol en los alimentos que comemos (carnes rojas grasosas, cremas, mantequilla y yema de huevo)
    • el fabricado por nuestro cuerpo, el cual curiosamente es la mayor fuente de las dos.

    El hígado sintetiza colesterol para suministrar el nivel mínimo requerido para usarlo en las membranas de las células y para producir estrógeno, testosterona y otros esteroides.

    Así es, producir más colesterol puede equivaler a niveles más altos de testosterona. Sin embargo, no basta con consumir más colesterol, pues la dieta es sólo uno de los factores que influyen en la rapidez de su síntesis. Quizás lo más importante es el carácter genético. Esto puede explicar por qué algunas personas ingieren alimentos grasientos, sin aparentes consecuencias dañinas al corazón, mientras que otras, que observan escrupulosamente sus dietas, sufren enfermedades cardiovasculares.

    Como anécdota, podemos referirnos al experimento de Yadez en el cual estuvo consumiendo una media de 8 a 10 huevos enteros diarios, queso, hamburguesas, etc, durante dos meses sin que por ello aumentara su nivel de colesterol en sangre.

    La controversia entre colesterol y grasa reside en que el hígado produce colesterol, principalmente, de la ingestión de grasas saturadas. Por lo tanto, aunque modificar el colesterol de la dieta repercute en su nivel en sangre, todavía son las grasas saturadas las que tienen la última palabra.
    Ingerir alimentos, bajos en colesterol pero altos en grasas saturadas, simplemente provee al hígado con la materia prima necesaria para producir más colesterol sanguíneo.

    Algunos doctores como el polémico DiPasquale afirman que los deportistas no deben preocuparse demasiado por si subirá su colesterol, pues esto afecta sobre todo a personas sedentarias.
    Así pues, ¿cabría alguna posibilidad de que ingiriendo una mayor cantidad de grasas saturadas aumentaran nuestros niveles de testosterona?



    Grasa buena y testosterona
    Últimamente los magazines especializados no cesan en su empeño por convencernos de las maravillas de los ácidos grasos esenciales. Es cierto, son necesarios. Pero, ¿a qué ese repentino interés?
    Si fuera un mal pensado, diría que se trata de un buen método para vender el aceite de linaza de sus marcas, el cual no es barato.

    Técnicas de marketing aparte, los EFA (essential fatty acids) solo se obtienen por medio de la dieta y son a los lípidos lo que los aminoácidos esenciales a las proteínas.

    Los grasas poli y monoinsaturadas también inciden en la producción natural de testosterona, aunque las que se llevan la palma son las saturadas. Es aconsejable consumir un tercio de cada tipo. Esto maximizará los beneficios de los grasas sin que debamos preocuparnos mucho por el colesterol, pues las poli y monoinsturadas mejoran su perfil.

    Y a la hora de entrenar, los EFA mejoran el rendimiento, posibilitan una mayor rapidez en la recuperación, amortiguan el catabolismo al sobre-entrenarse o seguir dietas hipocalóricas.

    Grasa y sexo
    Por otro lado, el cuerpo masculino fabrica sus propios estrógenos, a través de una enzima llamada aromatasa, que convierte una pequeña parte de la testosterona a estrógeno.

    El exceso de estrógeno es excretado por un sistema enzimático, llamado P450. Muchos factores pueden alterar este sistema, produciendo una elevación de los niveles de estrógenos. Por ejemplo, el alcohol inhibe el sistema enzimático P450 y además disminuye los niveles del mineral Zinc, fundamental para el metabolismo de las hormonas sexuales.



    Niveles normales de Zinc son indispensables para el funcionamiento normal de las hormonas sexuales, porque inhibe la enzima aromatasa, que es la que convierte la testosterona a estrógenos. Si no hay Zinc, la proporción normal de testosterona/estrógenos se ve afectada.
    Queda claro que muchos factores, incluidas las grasas de la dieta, repercuten en la producción natural de testosterona. (Hablaremos más sobre el resto de factores en otros artículos.)

    Además, si nuestro colesterol tiende a aumentar, posiblemente los vasos sanguíneos se vean afectados y puede haber una restricción del flujo sanguíneo hacia el pene, causando una disfunción eréctil.
    De nuevo, no está de más vigilar un poco el nivel de colesterol, lo cual no significa que no podamos consumir grasas, incluso las saturadas.

    Grasa y obesidad
    Más que el colesterol, más que las articulaciones, más que nada en esta vida, el hecho de ganar unos gramos de grasa es algo que aterra a infinidad de culturistas, que inútilmente se empeñan en comer sin grasas todo el año.

    Una vez más: no engordan las grasas, engordan las calorías.

    Tu dieta puede ser alta o baja en lípidos, pero lo que cuenta al final del día son las calorías consumidas. Evidentemente las grasas aportan muchas más calorías que las protes o los carbos. Basta vigilarlas un poco más.
    Además, si hablamos de ácidos grasos esenciales, el organismo prefiere no quemarlos como energía, salvo que los tenga en exceso. En su lugar sintetiza a partir de ellos hormonas anabólicas, como la testosterona y la hormona de crecimiento. También puede incrementar la acción de la insulina.




    Si creamos una dieta sensata a nuestras necesidades podemos llevar tomar los suficientes lípidos como para no pasar por alto sus numerosos beneficios y no ponernos gordos.

    Las grasas de la dieta también incrementan el ratio de oxidación de las grasas del cuerpo. Es decir, más facilidad para perder su exceso y agua en los tejidos.
    Ya sabes, la grasa quema grasa.

    Sin embargo, hay que llevar cierto cuidado con ponerse gordo-gordo. La obesidad ha sido claramente relacionada con niveles disminuidos de testosterona en todas las edades. El hombre obeso, casi invariablemente presenta una proporción alterada de testosterona/estrógenos, pues las celúlas adiposas contienen la enzima aromatasa. Un aumento en el tamaño de estas células, altera la proporción normal de conversión de la testosterona a estrógenos.

    Aun así, es poco probable que un culturista medianamente serio con su entrenamiento y dieta llegué a ser técnicamente obeso.

    Dietas bajas en grasa, asesinas de testosterona
    Antes vimos que una dieta adecuada en grasas aumenta la acción de las hormonas anabólicas testosterona e insulina. ¿Pero qué ocurre si llevamos una dieta baja o muy baja en grasa? ¿Debemos preocuparnos por los niveles de estas hormonas? ¡Desde luego!

    El nivel de testosterona libre en sangre no solo depende de la cantidad producida, sino también de la unida a un factor regulador llamado globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). El índice de SHBG, está profundamente influenciado por los niveles de insulina y a su vez el nivel de producción de insulina es afectado por la grasa. Las dietas bajas en grasas deprimen la producción de insulina, lo que incrementa la producción de SHBG y disminuye la cantidad de testosterona libre en sangre.
    Desde el punto de vista culturista, ¿qué sentido tiene llevar dietas bajas en grasa si con ello frenamos considerablemente la producción de las hormonas que constituyen la base del anabolismo?

    Un ejemplo que demuestra la relación grasa / testosterona es el siguiente:

    Alrededor del 50% de las mujeres con poliquistosis ovárica sufren sobrepeso.
    El incremento de grasa aumenta la producción de insulina, y consecuentemente, los niveles de producción de andrógenos.
    La insulina es capaz de estimular la secreción de andrógenos de los ovarios y controlar el metabolismo de los mismos y su transporte a otros tejidos.
    La distribución de grasa en la zona abdominal en las mujeres obesas con poliquistosis, aumenta el grado de hiperandrogenismo y los síntomas y signos relacionados.



    Algunos estudios mostraron que la dieta y el ejercicio pueden modificar los niveles de insulina, afectando potencialmente el SHBG y los niveles de andrógenos disponibles biológicamente. En un estudio con una dieta baja en grasas y con muchas fibras, realizado en 27 hombres obesos, decreció el nivel de insulina en alrededor del 40% y los niveles de SHBG crecieron casi un 40%.

    Grasa y roides
    Pese a todas las recomendaciones abogando por una dieta sin restricción de grasas, hay que hacer un apunte.
    Cuando estemos empleando esteroides, nuestro HDL o «colesterol bueno» disminuye, mientras que el LDL o «malo» aumenta.
    En estos casos mejor eliminar las grasas saturadas tanto como sea posible y apuntar hacia una dieta moderada en grasas, es decir, alrededor del 15%, compuesta de poli y monoinsaturadas.

    Conclusión
    Aunque el objetivo sea la definición, parece que no tiene mucho sentido reducir las grasas más allá del 15%. Pasaremos por alto competiciones y demás, pues aquí las técnicas, fármacos, etc, no forman un buen ejemplo.



    Las grasas saturadas tienen el mayor efecto en cuanto a la producción de testosterona, de ahí que autores como DiPasquale afirmen que sus dietas ketogénicas imitan (en una pequeña parte) la acción de los esteroides.

    Las campañas anti-grasa comenzaron cuando se observó que poblaciones como la americana llevaba dietas con más de un 50% de calorías procedentes de la grasa y encima toda saturada. ¿Qué pasó? Que se produjo el efecto contrario y por extensión toda la grasa pasó a ser mala en cualquier cantidad.

    Hoy hemos avanzado un poco más y sabemos que las normas generales para la población son un 30% de grasas repartidas en un tercio de cada tipo. Esto bien puede asegurar un equilibrio en los niveles de colesterol.


    Sin embargo, la mayoría de culturistas ni siquiera se acerca al 30% o al tercio de grasas saturadas, negándose las posibilidades de obtener más testosterona.
    Bueno, siempre existen otros métodos de conseguirla... ¿verdad, chicos?


    Culturismo www.Anabolandia.com Entreno,Nutricion, Dietas, Rutinas,Gimnasios, suplementos, proteina... Todo en culturismo. Entreno,Nutricion, Dietas, Rutinas,Gimnasios, suplementos

  11. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 11
    xluxis
    Perfecto Stallone, me ha encantado, y mucho, lo que nos dices respecto a la nutrición, ojalá sigas interviniendo en este tipo de mensajes pedagógicos.

    Pienso que todos los foreros te agradecerán, como lo hago yo, tu pistonudísima colaboración. Solo te ha faltado, ejem ejem ejem ...desde mi punto de vista particular....



    ... algunos consejillos de cómo leñe echar atrás el tiempo y lograr que los 72 años pasen a ser......digamos unos treinta y tantos ( no vayamos a pasarnos ).



    Mira que, por más que busco en Internet no logro dar con esa información, hay que fastidiarse ....... ¿ será que la cosa no tiene arreglo ? .....

    .....


    Un abrazo fuerte, majete, tú sí que eres un tío grande

    LUIS

  12. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 12
    AlexSanders
    4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.

    Coño pero que chingonada de articulo, muchas gracias.
    Alex.

  13. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 13
    bigger_man
    exelente!!!

  14. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 14
    oscarfloyd
    Talvez mirar demasiada pornografia diariamente aumente mucho los niveles de testosterona

  15. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 15
    Juancar
    Cita Iniciado por MarK_CoX Ver mensaje
    Menudo bodrio de articulo.... desde cuando la insulina es una hormona catabolica? El cortisol si,pero la insulina es la hormona mas increiblemente anabolica que existe. Es la hormona mas altamente anabólica y constructora de músculo,el único problema es que tambien es la que mas te hace engordar de grasa si no sabes controlarla.

    Por otro lado, la vitamina C es una tontería tomarse 3 gr de golpe, lo suyo es tomar esos 2 o 3 gr pero repartidos en tomas de un gramo separadas durante el dia. Si tomas 3 de golpe no los vas a aprovechar.

    Y por ultimo..... no os engañeis,no existe ninguna manera natural de estimular la produccion endogena de testosterona a niveles tan altos como para notar cambios significativos en la musculatura y fuerza..... Si existiera alguna manera de elevar la testosterona endógena a tales niveles, sería igual de "dañina" que los esteroides. Y pongo "dañina" entre comillas porque el uso racional de esteroides bien controlado y hasta cierto nivel no tiene porque significar ningun problema para la salud.

    Este es el típico artículo de revistuchas comerciales (Musclemag,bodyfitness,etc etc) para engañar a ilusos intentandoles hacer creer que existe una receta mágica para crecer.
    No existe ninguna manera magica de elevar los niveles de testosterona de manera natural, asi como tampoco hay ninguna manera"sana" de tomar esteroides aunque sea con un uso racional y bien controlado.

    Tampoco era necesario descalificar el articulo de nuestro amigo Stallone, y decir que es un bodrio. Particularmente, pienso que la gente que usa esteroides, se cree mas lista y sabia que los demas porque estan grandes. Pero la realidad es otra totalmente distinta.

    Un saludo.
    Última edición por Juancar; 06-Mar-2007 a las 07:17 PM

  16. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 16
    Beti ona
    Cita Iniciado por JUANCAR Ver mensaje
    Particularmente, pienso que la gente que usa esteroides, se cree mas lista y sabia que los demas porque estan grandes. Pero la realidad es otra totalmente distinta.
    No se puede generalizar. Tienes muchos prejuicios equivocados, te aseguro que mucha gente que usa esteroides son personas muy inteligentes. Con tus continuos ataques a la gente que usa farmacos solo te vas a buscar problemas y que te baneen del foro, asique deja ya el tema que cansa, ya sabemos que no te hacen gracia los farmacos.

  17. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 17
    Juancar
    Cita Iniciado por Beti ona Ver mensaje
    No se puede generalizar. Tienes muchos prejuicios equivocados, te aseguro que mucha gente que usa esteroides son personas muy inteligentes. Con tus continuos ataques a la gente que usa farmacos solo te vas a buscar problemas y que te baneen del foro, asique deja ya el tema que cansa, ya sabemos que no te hacen gracia los farmacos.
    Vamos a ver Beti. He estado por suerte o por desgracia, entre culturistas desde que mi padre abrio el gimnasio, y yo no sabia decir "mama", asi que no tengo ningun prejuicio equivocado, solo me dirijo a una persona que dice que otra ha escrito un bodrio de articulo. Ahora bien, si el tiene derecho a decir algo, y yo no, pues entonces que se me haga saber.
    Claro que hay culturistas inteligentes, lo se de sobra, y tambien se de que van muchos otros. Si se me va a Banear por decir lo que pienso o defender un articulo de otra persona, entonces apaga y vamonos.
    Y no te des tanto por aludido, no se porque t aluden tanto mis mensajes hacia otras personas, pues ni si quiera tienen que ver contigo. Me parece hipocrita que en este foro se banee a alguien por querer comercializar con esteroides, y a mi quizas por lo contrario, tambien se me quiera echar. Un saludo a todos, y siento haber molestado a alguien.

  18. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 18
    Beti ona
    Cita Iniciado por JUANCAR Ver mensaje
    Vamos a ver Beti. He estado por suerte o por desgracia, entre culturistas desde que mi padre abrio el gimnasio, y yo no sabia decir "mama", asi que no tengo ningun prejuicio equivocado, solo me dirijo a una persona que dice que otra ha escrito un bodrio de articulo. Ahora bien, si el tiene derecho a decir algo, y yo no, pues entonces que se me haga saber.
    Claro que hay culturistas inteligentes, lo se de sobra, y tambien se de que van muchos otros. Si se me va a Banear por decir lo que pienso o defender un articulo de otra persona, entonces apaga y vamonos.
    Y no te des tanto por aludido, no se porque t aluden tanto mis mensajes hacia otras personas, pues ni si quiera tienen que ver contigo. Me parece hipocrita que en este foro se banee a alguien por querer comercializar con esteroides, y a mi quizas por lo contrario, tambien se me quiera echar. Un saludo a todos, y siento haber molestado a alguien.
    Bueno, en ese caso el sera quien te responda, yo pense que te referias al colectivo culturista en general. Yo no me siento aludido, pero yo defendere el culturismo donde y como sea, sea natural o no, eso para mi es secundario.

  19. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 19
    Juancar
    Cita Iniciado por Beti ona Ver mensaje
    Bueno, en ese caso el sera quien te responda, yo pense que te referias al colectivo culturista en general. Yo no me siento aludido, pero yo defendere el culturismo donde y como sea, sea natural o no, eso para mi es secundario.

    Claro que no me referia al culturismo en general. Tengo grandes amigos y compañeros culturistas. ¿Como iba a echar pestes sobre ellos? Me referia a un caso en concreto, aunque si parece que generalizo, pero no es esa mi intencion. Un saludo.

  20. Testosterona: Sí, pero de forma natural. # 20
    Juancar
    OK MARC_COX. Quizas me anticipe a criticar tu comentario. De nuevo te pido disculpas.

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