Rutina full body

[Mikeiel]

bueno como dice el articulo voy a empezar a hacer rutina full body nunca lo habia hecho siempre hice rutinas weider y demas ya llevo casi 2 años entrenando asi y me decidi a cambiar para ver que cambios puedo obtener asi, no conocia nada sobre este tipo de rutinas y empece a investigar encontre el siguiente articulo que me resolvio varias preguntas que tenia

http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/¿por-que-una-rutina-de-cuerpo-entero-o-full-body/

empezare mañana mismo a hacer 1 ejercicio por grupo muscular variandolo todos los dias de lunes a viernes

1 de pecho
1 de espalda
1 de hombro
1 de bicep
1 de tricep
1 de piernas
1 de abdominales

nose si estara tan correcto pero me guie por el articulo todos los dias variando el ejercicio por el grupo muscular

ejemplo:

Pres banca 3 series de 12 repeticiones pecho
Polea trasnuca 3 series de 12 repeticiones espalda
press sentado con mancuernas 3 series de 12 repeticiones hombro
curl bicep con barra 3 series de 12 repeticiones bicep
press frances 3 series de 12 repeticiones tricep
prensa 3 series de 12 repeticiones piernas
elevaciones de piernas 3 series de 12 repeticiones abdominales

todos los dias cambiare el tipo de ejercicio guiandome con el pdf de musculacion 4 edicion.

como dije no soy experto en el tema de full body asi que espero opiniones para mejorar la rutina ya que me guie por el articulo nada mas.

 

[Mikeiel]

42 visitas y 0 opiniones tapo chikillos yo no cacho nada de full body opinen digan si esta bien o que cambiarian solo tengo la info de la pagina que publique nada mas.

 

[Pureta]

Lo que tú planteas no está del todo mal, pero me gusta más esto

Cambiar de rangos está bien e ir haciendo pequeñas progresiones en peso.

 

[Mikeiel]

si habia visto esa rutina pero entrenare 5 dias a la semana ya que trabajo en el gym y estar los 3 dias entrenando seria demasiado fome xD

lo que tu dices de cargas prograsivas seria entonces 3 series de 1 de 15 otra de 12 y otra de 10 subiendo peso en cada 1?o seria de otro tipo, sorry si la pregunta esta mal hecha pero de rutinas de full body no entiendo nada xD solo me guie por la pagina

 

[Pureta]

si habia visto esa rutina pero entrenare 5 dias a la semana ya que trabajo en el gym y estar los 3 dias entrenando seria demasiado fome xD

lo que tu dices de cargas prograsivas seria entonces 3 series de 1 de 15 otra de 12 y otra de 10 subiendo peso en cada 1?o seria de otro tipo, sorry si la pregunta esta mal hecha pero de rutinas de full body no entiendo nada xD solo me guie por la pagina

Haz 3 días de fullbody y 2 de cardio o de lo que quieras.
Una fullbody de 5 días es muy dura. Vamos, que no lo vas a ver.
Ten en cuenta que vas a hacer ejercicios muy básicos y exigentes.

No, cargas progresivas digo a

- Cada día trabajar con un rango diferente de repticiones
- Si el día 1 de la primera semana levantas 80, el día 1 de la semana 2 subes de peso o de reps. Y así sucesivamente.
O sea, no hacer todas las semanas el mismo peso.

 

[Mikeiel]

entonces esta bien hacer las 3 series de 15 repeticiones o hago 15 12 10, habria algun problema si entreno los 5 dias o seria sobre entrenamiento

 

[Pureta]

entonces esta bien hacer las 3 series de 15 repeticiones o hago 15 12 10, habria algun problema si entreno los 5 dias o seria sobre entrenamiento

Yo haría un día pesado, a 3 x 6, uno medio, a 3 x 10, y el tercero a 3 x 15.

¿Tú crees que eres capaz de hacer sentadilla o peso muerto o press banca 5 días seguidos y rendir?
Yo creo que no.
Las fullbodies son más exigentes de lo que parecen.
Por eso se hacen 3 días y siempre se mete uno de descanso.

 

[Mikeiel]

podria hacer 4 dias lunes martes jueves y viernes puedo levantar casi todo el peso de las maquinas del gym y mancuernas son maquinas fierreras y puedo llegar a 15, ejemplo mancuernas tiene hasta las de 26 kilos normalmente hago 2 repeticiones de 12 y 2 de 10 con ese peso y termino bien podria hacer 15 con ese peso para esta rutina las 3 series sin problema igual que otros ejercicios

 

[Mikeiel]

estaba viendo algunos posteos y la mayoria tiene 3 series de 12 repeticiones por musculo

 

[Mikeiel]

vamos chicos necesito mas opiniones hago series de 12 o de 15?

 

[mllado]

yo creo que en breve empezaré esta:

Dia 1 4x8

Sentadillas
Press Banca
Dominadas
Press Militar
Curl con barra
Abdominales Crunch



Dia 2 5x5

Peso muerto
Remo con barra
Pecho inclinado con mancuernas
Elevaciones laterales con mancuerna
Triceps con mancuerna (patada trasera)
Curl martillo



Dia 3 3x12

Zancadas
Fondos
Dominadas agarre prono
Hombro (Push Press)
Gemelo
Abd (twist con disco)


¿Que os parece?

 

[Mikeiel]

xD tamos con dudas los dos jajaja

 

[Javirex]

Yo de ti le haría caso a Pureta.

 

[Isma_vlc]

Hola amigos, iva a abrir un nuevo tema, pero voy a aprovechar el del amigo Mikeiel. En otro tema, me recomendaron la siguiente rutina de fullbody:

Esquema: fullbody (énfasis en músculos grandes)
Técnicas avanzadas: superseries.


Lunes: énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
B1. Dominadas pronación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
C1. Curl concentrado 3x8-10 (3011, 100%, 45")
D1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

Miércoles: énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
C1. Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10 (3010, 100%, 60")
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
D2. Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45")
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")

Viernes: énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 0")
A1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 120")
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 0")
B1. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 120")
C1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45")
C2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
C3. Curl Platón 3x10-12 (2010, 100%, 60")
D1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45")
D2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")



Observaciones
En los ejercicios para el músculo que se enfatiza cada día se puede alcanzar el fallo muscular en la última serie. Debido al alto volumen de trabajo de la rutina, en el resto de ejercicios no se debe llegar al fallo en ninguna serie, para no fatigar en exceso el SNC.


¿que os parece? yo tambien soy nuevo en esto, y la primera duda que tengo es lo de A1, B1, B2, etc (imagino que cada letra igual será en super serie), y l asegunda duda es como la de Mikeiel ¿subo peso en cada serie? gracias!

 

[Mikeiel]

hoy dia entrene 1 ejercicio por musculo de 3x12 y llegue de lujo mañana repetire pero variando el tipo de ejercicio

 

[Mikeiel]

ayer entrene

Pres banca 3 series de 12 repeticiones pecho
Polea trasnuca 3 series de 12 repeticiones espalda
press sentado con mancuernas 3 series de 12 repeticiones hombro
curl bicep con barra 3 series de 12 repeticiones bicep
press frances 3 series de 12 repeticiones tricep
prensa 3 series de 12 repeticiones piernas
elevaciones de piernas 3 series de 12 repeticiones abdominales

y la verdad no quede tan cansado hice con bastante peso estaria bien elevar las repeticiones a 15?

estaba acostumbrado a este entreno
lunes pecho biceps
martes espalda tricep
miercoles piernas
jueves hombros
viernes biceps triceps
todas series de 2x12 y 2x10 bastante fuerte era el entreno y cambiar a esta rutina fue super relajado.

hoy dia hare una clase de step tengo una pregunta que es hit?