Hola,si alguien sabe responderme le estaré agradecido de por vida.LLevo tiempo entrenando, tres días, cinco días, repeticiones altas ,repeticiones bajas ,trabajo duro e intenso he puesto los cinco sentidos y lo he dado todo pero no encuentro la linea.Quizás no soy compatible con este deporte .Todos los esfuerzos son en vano, no logro crecer salvo la parte del abdomen ya que cuando aumento las calorías todo se acumula en la zona abdominal y no en mis musculos que no parecen responder si no todo lo contrario, esconderse ante el trabajo.Además me encuentro flacido sin tono muscular , trabajo 45 minutos en el gimnasio respeto los descansos y no hay respuesta .Creo haber puesto todas las medidas para evitar el sobrentrenamiento pero no se si estoy en el o no¨la verdad es que estoy hecho un lio¨ . Tomo aislado de proteina y cuando la consumo durante 15 días seguidos me molesta el costado, en la zona del higado,me da la sensación de que pudiera ser la asimilación de las mismas ,pero la verdad es que no lo sé.Mi mejor arma es la fuerza de voluntad y la constancia , lo daria todo por saber que es lo que me ocurre.He consultado con mucha gente pero a nadie le ocurre y se sorpendren de lo que os comento.Mido 1,75 y peso 81 kg pero estoy muy lejos de mi ideal .Os dare toda la información que deseeis para desenredar mi estado ,si es que si puedo, me niego a abandonar pero os agradecería vuestros consejos y en especial de aquellos que hayan experimentado algo parecido y tengan la solución. GRACIAS A TODOS LOS QUE COMPARTIIS VUESTRAS EXPERIENCIAS Y PRESTAIS VUESTRA AYUDA,SI ALGUIEN ME SACA DEL POZO LE ESTARÉ AGRADECIDO DE POR VIDA.
Cómo vencer la flacidez muscular
- Iniciador del tema romero
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Fenrir2
ComiNG unDonE
Seguro que en el foro hay mucha gente dispuesta a ayudarte, pero tendrías que poner más datos, sobre todo tu rutina y tu dieta...
Tengo 32 años,duermo entre 7y 8 horas mi dieta generalmente es:8:00 2 platanos 10:00 3 latas de atun al natural y una tortilla 12:00 entreno unos 45 minutos 2 grupos musculares (grande y pequeño)mediodia pastas ,carnes ,pescados,ensalada.6 tarde bocadillo de atún con pan integral,9 de la noche plato de verduras mas pescado ,tortilla de claras etc.Con los batidos de aislado no puedo me duele el costado cuando los consumo por un tiempo.Cada vez que añado alguna caloria engordo de la zona abdominal no puedo comer mas .
Desproporcionao
Super Greg, ¡number one!
Te aconsejo que expongas tu rutina de entrenamiento detalladamente y seguro que te podemos echar un cable.
Quizas podrias escoger otro sistema como pueda ser el de alta frecuencia, 5x5 ... y no ese entreno weider.
Ya te digo, por tu rutina y te asesoraremos __genial__
Un saludo!
Entrenamiento
Aproximadamente,entre 45 y 90 minutos de duración.Generalmente he trabajado 5 días :lunes,pecho y triceps,martes,espalda y biceps,miercoles,piernas.El jueves empiezo como el lunes y el viernes como el martes .Al lunes siguiente las piernas y asi repito el ciclo.Realizo tres ejercicios por grupo muscular con el máximo peso posible y realizó de entre 8 y 10 reps.Ha habido periodos de entrenamiento de tres días como os decía anteriormente, pero a la larga surge el <problema ¿que pasa? pues flacidez ,musculos escondidos y blandos y muy distintos de esos primeros días cuando te dejas el gimnasio para respirar por 1 ó 2 meses y cuando entrenas la primera semana te encuentras duro como una piedra y con ganas de que llegue el siguiente entrenamiento.A la larga no respondo al entrenamiento como en los primeros días y no es una obsesión es tangible os lo aseguro.Gracias a TODOS LOS QUE OS PREOCUPAÍS POR LOS DEMÁS, nos os podeís imaginar las ganas que tengo de recibir vuestra información.LLevo años en esto y he utilizado el foro para ver si esta singularidad tiene solución,hasta ahora no he sacado nada en claro
Aproximadamente,entre 45 y 90 minutos de duración.Generalmente he trabajado 5 días :lunes,pecho y triceps,martes,espalda y biceps,miercoles,piernas.El jueves empiezo como el lunes y el viernes como el martes .Al lunes siguiente las piernas y asi repito el ciclo.Realizo tres ejercicios por grupo muscular con el máximo peso posible y realizó de entre 8 y 10 reps.Ha habido periodos de entrenamiento de tres días como os decía anteriormente, pero a la larga surge el <problema ¿que pasa? pues flacidez ,musculos escondidos y blandos y muy distintos de esos primeros días cuando te dejas el gimnasio para respirar por 1 ó 2 meses y cuando entrenas la primera semana te encuentras duro como una piedra y con ganas de que llegue el siguiente entrenamiento.A la larga no respondo al entrenamiento como en los primeros días y no es una obsesión es tangible os lo aseguro.Gracias a TODOS LOS QUE OS PREOCUPAÍS POR LOS DEMÁS, nos os podeís imaginar las ganas que tengo de recibir vuestra información.LLevo años en esto y he utilizado el foro para ver si esta singularidad tiene solución,hasta ahora no he sacado nada en claro
Alguien conoce algún especialista en Medicina deportiva especializado en culturismo.Megustaria ponerme en manos de un profesional para que me lleve un seguimiento entoda regla.Preferentemente zonas de Alicate,Valencia,Murcia,Granada,Almeria o en su defecto,en otro punto geográfico me da igual.Si sois tan amables dirección y teléfono.Una vez más gracias.
fullbody
fullbody, no se en que consiste este entrenamiento.Me lo podrías detallar,lo has prácticado.gracias quote
fullbody, no se en que consiste este entrenamiento.Me lo podrías detallar,lo has prácticado.gracias quote
Aproximadamente,entre 45 y 90 minutos de duración.Generalmente he trabajado 5 días :lunes,pecho y triceps,martes,espalda y biceps,miercoles,piernas.El jueves empiezo como el lunes y el viernes como el martes .Al lunes siguiente las piernas y asi repito el ciclo.Realizo tres ejercicios por grupo muscular con el máximo peso posible y realizó de entre 8 y 10 reps.Ha habido periodos de entrenamiento de tres días como os decía anteriormente, pero a la larga surge el <problema ¿que pasa? pues flacidez ,musculos escondidos y blandos y muy distintos de esos primeros días cuando te dejas el gimnasio para respirar por 1 ó 2 meses y cuando entrenas la primera semana te encuentras duro como una piedra y con ganas de que llegue el siguiente entrenamiento.A la larga no respondo al entrenamiento como en los primeros días y no es una obsesión es tangible os lo aseguro.Gracias a TODOS LOS QUE OS PREOCUPAÍS POR LOS DEMÁS, nos os podeís imaginar las ganas que tengo de recibir vuestra información.LLevo años en esto y he utilizado el foro para ver si esta singularidad tiene solución,hasta ahora no he sacado nada en claro
x---STALLONE---x
Miembro Brutal
Hola, amigo romero:
He tomado buena nota de tus posts y creo que puedo darte algún consejo.
Creo que lamentablemente los resultados no se presentan igual a todo el mundo, ni con el mismo esfuerzo, tal vez tu genética juegue en tu contra, pero eso no lo es todo, te lo aseguro.
En cuanto a tu alimentación, parece que las proteínas son correctas, así como la ingesta de frutas y verduras. Sin embargo he visto que los hidratos de carbono son bajísimos, y los únicos hidratos de carbono complejos que ingieres, son los del pan del bocadillo y los de la pasta de la comida, que no sé si son a diario. Para aumentar tu fuerza, desarrollar anabólicamente tus músculos y crecer necesitas incrementar notablemente los hidratos de carbono en tu dieta. En el desayuno es clave que la base sean hidratos de carbono simples + complejos, con indepencia de que consumas o no proteínas, introduce en tu desayuno: avena y trigo, zumo de frutas y yogur y/o leche.
Inmediatamente después de entrenar debes aportarle a tu cuerpo líquido, sales minerales y sobre todo hidratos de carbono simples, algo como: Gatorade, zumo de naranja y plátano con miel. Una hora después, una buena cantidad de proteína de calidad, si es la comida, pescado, pollo o ternera, e intenta beber leche en la comida o después de comer, acompaña siempre la comida con ensalada y arroz o pasta.
En cuanto al entrenamiento, una rutina dividida en grupos musculares con 3 ejercicios por grupo y series de 3 x 8-10 repeticiones no te va a aportar grandes resultados en la fase en la que te encuentras, como bien te ha dicho nuestro amigo jombart69, lo que necesitas es una rutina fullbody 5 x 5. Te aconsejo que te introduzcas a fondo en la siguiente discusión que te propongo, te empapes de ella, y plantees allí todas tus dudas.
https://es.fitness.com/forum/rutina...de-fuerza-fullbody-5x5-para-3-dias-11961.html _contrato_
Suerte y ánimo.
Un saludo.
_paraguas_ __genial__
He tomado buena nota de tus posts y creo que puedo darte algún consejo.
Creo que lamentablemente los resultados no se presentan igual a todo el mundo, ni con el mismo esfuerzo, tal vez tu genética juegue en tu contra, pero eso no lo es todo, te lo aseguro.
En cuanto a tu alimentación, parece que las proteínas son correctas, así como la ingesta de frutas y verduras. Sin embargo he visto que los hidratos de carbono son bajísimos, y los únicos hidratos de carbono complejos que ingieres, son los del pan del bocadillo y los de la pasta de la comida, que no sé si son a diario. Para aumentar tu fuerza, desarrollar anabólicamente tus músculos y crecer necesitas incrementar notablemente los hidratos de carbono en tu dieta. En el desayuno es clave que la base sean hidratos de carbono simples + complejos, con indepencia de que consumas o no proteínas, introduce en tu desayuno: avena y trigo, zumo de frutas y yogur y/o leche.
Inmediatamente después de entrenar debes aportarle a tu cuerpo líquido, sales minerales y sobre todo hidratos de carbono simples, algo como: Gatorade, zumo de naranja y plátano con miel. Una hora después, una buena cantidad de proteína de calidad, si es la comida, pescado, pollo o ternera, e intenta beber leche en la comida o después de comer, acompaña siempre la comida con ensalada y arroz o pasta.
En cuanto al entrenamiento, una rutina dividida en grupos musculares con 3 ejercicios por grupo y series de 3 x 8-10 repeticiones no te va a aportar grandes resultados en la fase en la que te encuentras, como bien te ha dicho nuestro amigo jombart69, lo que necesitas es una rutina fullbody 5 x 5. Te aconsejo que te introduzcas a fondo en la siguiente discusión que te propongo, te empapes de ella, y plantees allí todas tus dudas.
https://es.fitness.com/forum/rutina...de-fuerza-fullbody-5x5-para-3-dias-11961.html _contrato_
Suerte y ánimo.
Un saludo.
_paraguas_ __genial__