Hola a todos, hace poco he empezado a hacer una rutina para ganar volumen.
Tengo 17 años, 72kg, 1,70cms, IMC=24
Fui al nutricionista y me dejó este régimen:
Desayuno: Leche/ Soya / Avena
3 panes integrales con Queso/Palta/Pollo/Clara de huevo/Aceitunas
Refrigerio: Frutas
Quinua/ Avena
Almuerzo: Arroz o trigo
Pollo/ Pavo / Pescado / Carne
Ensalada
Refresco
Refrigerio: Yogurt / Frutas
Cena: Arroz
Pollo / Pescado / Pavo /Carne
Ensalada
Leche / Yogurt / Soya
Luego del refrigerio hago los ejercicios, normalmente me como una barra de cereales durante el ejercicio y un plátano.
No voy al gym, tengo pesas,mancuernas y hasta una barra en mi casa.
Hago ejercicios una hora por día.
1er día: Brazos/Hombros
2 día: Pectorales
3er día: Espalda
4to día: Piernas
Creo que eso es todo, ¿Alguna sugerencia?
Tengo 17 años, 72kg, 1,70cms, IMC=24
Fui al nutricionista y me dejó este régimen:
Desayuno: Leche/ Soya / Avena
3 panes integrales con Queso/Palta/Pollo/Clara de huevo/Aceitunas
Refrigerio: Frutas
Quinua/ Avena
Almuerzo: Arroz o trigo
Pollo/ Pavo / Pescado / Carne
Ensalada
Refresco
Refrigerio: Yogurt / Frutas
Cena: Arroz
Pollo / Pescado / Pavo /Carne
Ensalada
Leche / Yogurt / Soya
Luego del refrigerio hago los ejercicios, normalmente me como una barra de cereales durante el ejercicio y un plátano.
No voy al gym, tengo pesas,mancuernas y hasta una barra en mi casa.
Hago ejercicios una hora por día.
1er día: Brazos/Hombros
2 día: Pectorales
3er día: Espalda
4to día: Piernas
Creo que eso es todo, ¿Alguna sugerencia?
Última edición: