Rutina de Fuerza y Volumen 4x6 para 3 días

x---STALLONE---x

Miembro Brutal
Una propuesta de las mías.

Rutina de fuerza, volumen y estimulación anabólica para 3 días de entrenamiento a la semana.

Todo el cuerpo es entrenado por completo dos veces en la semana.

Rutina adecuada para 2-3 meses.

Distribución:

Lunes: Espalda/Pierna/Biceps.
Martes: Descanso.
Miércoles: Pecho/Espalda/Abdominales. (Secundariamente: pierna/tríceps/hombro).
Jueves: Descanso.
Viernes: Pierna/Pecho/Hombro. (Secundariamente: espalda/tríceps).
Sábado: Descanso.
Domingo: Descanso.

RUTINA:

LUNES.

Sentadillas. 4 x 6.
Dominadas. 3 x (fallo-2) + 1 x fallo.
Remo barra a la cintura. 4 x 6.
Curl de biceps con barra. 4 x 6.


MIERCOLES.

Peso muerto. 4 x 6.
Press de banca. 4 x 6.
Fondos en paralelas. 3 x (fallo-2) + 1 x fallo.
Elevaciones de tronco en banco inclinado (lastrado). 4 x fallo.


VIERNES.

Sentadillas. 4 x 6.
Peso muerto piernas rígidas. 4 x 8.
Press de banca. 4 x 6.
Press militar. 4 x 6.

Un saludo.
 
Creo que en los verdaderamente basicos tendrias que hacer un 6 x 6 si no son dos muy exigentes como sentadilla y peso muerto el mismo dia que de ser asi se tendria que bajar el volumen de uno de ellos.

Un saludo.
 
Creo que en los verdaderamente basicos tendrias que hacer un 6 x 6 si no son dos muy exigentes como sentadilla y peso muerto el mismo dia que de ser asi se tendria que bajar el volumen de uno de ellos.

Un saludo.

En esta rutina no he juntado sentadillas con peso muerto, sí lo he hecho con peso muerto piernas rígidas, lo cuál es muy factible incluso con alta intensidad para ambos, creo yo.

6X6 en un ejercicio de 4, me parece demasiado agotador. Esta es una rutina breve, se puede hacer en unos 40 minutos.

Gracias por tus impresiones, Torghest_Jikko.
 
otra vez a sobrecargar los lumbares, en rutinas que recomiendas suele fallar eso
 
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