x---STALLONE---x
Miembro Brutal
Una propuesta de las mías.
Rutina de fuerza, volumen y estimulación anabólica para 3 días de entrenamiento a la semana.
Todo el cuerpo es entrenado por completo dos veces en la semana.
Rutina adecuada para 2-3 meses.
Distribución:
Lunes: Espalda/Pierna/Biceps.
Martes: Descanso.
Miércoles: Pecho/Espalda/Abdominales. (Secundariamente: pierna/tríceps/hombro).
Jueves: Descanso.
Viernes: Pierna/Pecho/Hombro. (Secundariamente: espalda/tríceps).
Sábado: Descanso.
Domingo: Descanso.
RUTINA:
LUNES.
Sentadillas. 4 x 6.
Dominadas. 3 x (fallo-2) + 1 x fallo.
Remo barra a la cintura. 4 x 6.
Curl de biceps con barra. 4 x 6.
MIERCOLES.
Peso muerto. 4 x 6.
Press de banca. 4 x 6.
Fondos en paralelas. 3 x (fallo-2) + 1 x fallo.
Elevaciones de tronco en banco inclinado (lastrado). 4 x fallo.
VIERNES.
Sentadillas. 4 x 6.
Peso muerto piernas rígidas. 4 x 8.
Press de banca. 4 x 6.
Press militar. 4 x 6.
Un saludo.
Rutina de fuerza, volumen y estimulación anabólica para 3 días de entrenamiento a la semana.
Todo el cuerpo es entrenado por completo dos veces en la semana.
Rutina adecuada para 2-3 meses.
Distribución:
Lunes: Espalda/Pierna/Biceps.
Martes: Descanso.
Miércoles: Pecho/Espalda/Abdominales. (Secundariamente: pierna/tríceps/hombro).
Jueves: Descanso.
Viernes: Pierna/Pecho/Hombro. (Secundariamente: espalda/tríceps).
Sábado: Descanso.
Domingo: Descanso.
RUTINA:
LUNES.
Sentadillas. 4 x 6.
Dominadas. 3 x (fallo-2) + 1 x fallo.
Remo barra a la cintura. 4 x 6.
Curl de biceps con barra. 4 x 6.
MIERCOLES.
Peso muerto. 4 x 6.
Press de banca. 4 x 6.
Fondos en paralelas. 3 x (fallo-2) + 1 x fallo.
Elevaciones de tronco en banco inclinado (lastrado). 4 x fallo.
VIERNES.
Sentadillas. 4 x 6.
Peso muerto piernas rígidas. 4 x 8.
Press de banca. 4 x 6.
Press militar. 4 x 6.
Un saludo.