volumen 3000 kcal

xfpx

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DIETA:

7:00 DESAYUNO
1- 100 GR AVENA+350ML ZUMO NARANJA o 2 naranjas comidas+3 CLARAS O 100 GRAMOS DE POLLO +250 ML LECHE SEMI+multivitaminico+60 gr pan integral+4 galletas integrales
2- 4 REBANADAS PAN INTEGRAL+ 100 GR POLLO (CN UNA RODAJA DE TOMATE)+ 250 ML LECHE SEMI+ZUMO NARANJA+MULTIVITAMINICO+4 galletas integrales

11:15 MEDIA MÑNA:

SANWICH INTEGRAL 80 GR PAVO O ATUN O AMBOS (A VECES LE PONGO PHILADELFIA LIGHT CN EL PAVO)

3:15 COMIDA:
150 GRAMOS DE PASTA ,ARROZ,PATATAs..+ 200 GR CARNE O PESCADO+ FRUTA RICA EN VITAMINA C O SINO UNA MANZANA O UNA RODAJA DE PIÑA

4:50 PRE-ENTRENO:
- 1 O 2 SANWICHES INTEGRALES DE ATUN O PAVO (4 lonchas) cn una rodaja de tomate (ESTO TABM LO TOMO LOS DIAS QUE NO ENTRENO)

6:45 POST-ENTRENO:
MEDIO PLATANO+ 3-4 CLARAS+ MEDIO VASO DE LECHE (TODO EN FORMA DE BATIDO)+lata atun+50 gr pollo+ 26 gr pan integral
9:15 CENA:
ENSALADA ENORME CN ATUN (CUCHARADA ACEITE DE OLIVA Y SIN SAL) + 150-200 GR CARNE O PESCADO

10:30 RECENA:
2 DESNATDOS CN CANELA Y UN PAR DE NUECES o 1 geltaina light
 
Última edición:
jajaja menudo tanque de comida! buena idea me has dado con lo de hecharle philadelphia light a los sandwich!
 
pues mñna me toca pesarme llevo una semana solo espero aver subido por lo general si e subido e subido mas limpio q de constumbre eso si mñna pondre el peso qe e ganado! xD
 
yo personalmente aumentaria el pan del post entreno a 100gr kitalo de otro sitio si kieres pero son carbos necesarios y a la comida mete 300gr de protes
 
nono en el post no voi a subir a 100 gr si acaso los subiria a 60 para hacerme un sanwich pero sino no xq tiendo a acumular grasa y qiero cortarme cn los carbos y en la comida qizas los suba m lo estaba plantenado! gracias!
 
Mete pan de panaderia mejor que de sandwich. Esos 150 gr de pasta son cocinados ¿no? Eso es bastante poco, minimo 200. Si quieres comer con algo de pan en la comida, adelante pero 50 gr... un pellizco como todo el mundo que viene siendo unos 20-30 como mucho.
 
Mete pan de panaderia mejor que de sandwich. Esos 150 gr de pasta son cocinados ¿no? Eso es bastante poco, minimo 200. Si quieres comer con algo de pan en la comida, adelante pero 50 gr... un pellizco como todo el mundo que viene siendo unos 20-30 como mucho.

normalmnte meto esos 150 gr pero como algo de apn asiqe se compensa xD
 
la verdad esqe voi alternando o segun el tiempo qe lleve si voi justo de tiempo el pollo y listo o sino segun me apetezca xD
 
estoi contento hermano! xD gracias a todos!
 
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