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Hola compañeros, bueno hace ya varios meses q estoy llendo al gym y lo unico en lo q fallo es en el dieta, por lo q no puedo progresar en mi aspecto fisico, sigo aumentando las comidas y demas, pero siempre q llega el momento de pesarme sigo bajando, no se q sera y creo q si sigo comiendo me voy a sentir "muy" lleno ... Les dejo algunos de mis datos:
Mido 1,66- peso 54,6kg, tengo 18 años, voy al gym 3 veces por semana, soy ectomorfo.
La rutina q llevo a cabo es una weider:
Lunesecho-biceps
Miercolesiernas-hombros
Viernes:espalda-triceps
Ago 3 ejercicios por grupo muscular, para los grandes 4 series, y chicos 3 series.
Trato de no tener mucho desgaste durante la semana para q no influya a la hora de pesarme. Lo unico q ago son varios viajes en bici por dia por el tema del traslado.
Les dejo mi dieta:
Desayuno 9:00 am
2 claras + 1 yema + 100 gr de avena + 250ml leche
Media Mañana: 11:00 am
Sandwich de pavo + pan integral + fruta
Almuerzo: 13:00
200gr de pastas + 140gr de pechuga de pollo
+ 1 cucharada de aceite de oliva
14:30hs entreno
15:30 hs - Post-entreno 1 platano + 50gr miel
5-10 minutos despues como:
2 claras + 1 yema+ 200gr de arroz blanco
Media tarde: 18:30 o 19:00 hs
30gr de frutos secos
Cena: 21:30 o 22:00 hs
- 50gr atun + 100g ensalada
El total seria:
Energia:= 3005kcal
Proteinas:= 130g
HC:= 420g
Grasas:= 82g
Aclaro q en proteinas me alcanza y me sobra porq de acuerdo con mi peso, necesito 110g solamente.
Las opciones q pense fueron:
- Agregar mas comida? no creo porq estaria muy saturado y me tiraria gases a mas no poder ... ademas serian mas gastos y no puedo gastar mas plata.
-Disminuir el entrenamiento¿? es decir, bajar las series en los ejercicios, o ir 2 veces por semana al gym.
-Dejar el gym por varios meses (para tener menos desgaste) e ir solamente a correr 20 min 3 veces por semana suave, para no egordar de barriga...
-Comer en los dias de descanzo y en las noches mas CH aver como me va. (No quiero engordar de barriga, ademas ya tengo un poquito pero no quiero seguir aumentando)
-Suplementos No.
Eso fue lo q se me vino a la mente jeje, espero q puedan aconsejarme aver q puedo hacer.
Saludos!
Mido 1,66- peso 54,6kg, tengo 18 años, voy al gym 3 veces por semana, soy ectomorfo.
La rutina q llevo a cabo es una weider:
Lunesecho-biceps
Miercolesiernas-hombros
Viernes:espalda-triceps
Ago 3 ejercicios por grupo muscular, para los grandes 4 series, y chicos 3 series.
Trato de no tener mucho desgaste durante la semana para q no influya a la hora de pesarme. Lo unico q ago son varios viajes en bici por dia por el tema del traslado.
Les dejo mi dieta:
Desayuno 9:00 am
2 claras + 1 yema + 100 gr de avena + 250ml leche
Media Mañana: 11:00 am
Sandwich de pavo + pan integral + fruta
Almuerzo: 13:00
200gr de pastas + 140gr de pechuga de pollo
+ 1 cucharada de aceite de oliva
14:30hs entreno
15:30 hs - Post-entreno 1 platano + 50gr miel
5-10 minutos despues como:
2 claras + 1 yema+ 200gr de arroz blanco
Media tarde: 18:30 o 19:00 hs
30gr de frutos secos
Cena: 21:30 o 22:00 hs
- 50gr atun + 100g ensalada
El total seria:
Energia:= 3005kcal
Proteinas:= 130g
HC:= 420g
Grasas:= 82g
Aclaro q en proteinas me alcanza y me sobra porq de acuerdo con mi peso, necesito 110g solamente.
Las opciones q pense fueron:
- Agregar mas comida? no creo porq estaria muy saturado y me tiraria gases a mas no poder ... ademas serian mas gastos y no puedo gastar mas plata.
-Disminuir el entrenamiento¿? es decir, bajar las series en los ejercicios, o ir 2 veces por semana al gym.
-Dejar el gym por varios meses (para tener menos desgaste) e ir solamente a correr 20 min 3 veces por semana suave, para no egordar de barriga...
-Comer en los dias de descanzo y en las noches mas CH aver como me va. (No quiero engordar de barriga, ademas ya tengo un poquito pero no quiero seguir aumentando)
-Suplementos No.
Eso fue lo q se me vino a la mente jeje, espero q puedan aconsejarme aver q puedo hacer.
Saludos!