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El bronceado es el oscurecimiento natural de la piel estimulado por la exposición a la radiación ultravioleta de la luz solar o de otras fuentes artificiales como puede ser un solárium. En la actualidad en muchos países occidentales una piel bronceada es deseable estéticamente aunque tomar el Sol en exceso provocará quemaduras solares.
¿Que beneficios puede aportarnos tomar el sol?
Uno de los principales usos de los baños solares es la ayuda al organismo para la síntesis de la vitamina D, pero recordando que la misma se comporta más como una hormona (de crecimiento) que propiamente como una vitamina.
Se ha comprobado que una exposición al Sol durante un breve intervalo de tiempo (por regla general entre los 5–10 minutos) de los brazos y manos, durante dos o tres veces a la semana, y una leve ingesta de suplementos vitamínicos en la dieta es suficiente para mantener equilibrada de una forma razonable la demanda de vitamina D en el organismo.
Las vitaminas D2 y D3 se encuentran de forma natural en algunos alimentos, aunque siempre aportando cantidades limitadas, siendo mucho mayor la aportación producida por la piel por la exposición a rayos ultravioleta de tipo B (UVB). Es básica para el crecimiento, la osificación y las defensas del organismo siendo ingerida en pequeñas dosis a con los alimentos, pero siendo el principal mecanismo la sintetización de la vitamina-hormona D en la piel a partir del Sol.
Un ejemplo para comparar los diferentes aportes de vitamina D:
- Aceite de hígado de bacalao (1 cucharada): 1.360 UI D3
- Atún cocinado, sardinas, arenques y salmón (85-100 g): 200-360 UI D3
- Setas shiitake: 100 UI D3 (frescas, 100 g), 1.600 UI D3 (secos, 100 g)
- Yema de huevo: 20 UI D3, D2
- Productos lácteos enriquecidos, zumo de naranja o cereales (una ración): 60-100 UI D3, D2
- Exposición solar corporal a UVB (15 a 20 minutos al mediodía, en verano, una persona de piel clara): 10.000 UI D3
Así que ya sabéis, otro motivo para ir a la playa aparte de ligar con las periquitas _loco_
Un saludo!
Referencias
↑ a b Ortonne, Jean-Paul (2002). Mechanisms of suntanning. Informa Health Care. 1841841897.
↑ Michael F Holick (2004). «Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular diseases». Am J Clin Nutr 80 (supl.): pp. 1678-88.
↑ Luz E. Tavera-mendoza y John H. White (enero 2008). «La vitamina solar». Investigación y Ciencia: pp. 14-21.
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¿Que beneficios puede aportarnos tomar el sol?
Uno de los principales usos de los baños solares es la ayuda al organismo para la síntesis de la vitamina D, pero recordando que la misma se comporta más como una hormona (de crecimiento) que propiamente como una vitamina.
Se ha comprobado que una exposición al Sol durante un breve intervalo de tiempo (por regla general entre los 5–10 minutos) de los brazos y manos, durante dos o tres veces a la semana, y una leve ingesta de suplementos vitamínicos en la dieta es suficiente para mantener equilibrada de una forma razonable la demanda de vitamina D en el organismo.
Las vitaminas D2 y D3 se encuentran de forma natural en algunos alimentos, aunque siempre aportando cantidades limitadas, siendo mucho mayor la aportación producida por la piel por la exposición a rayos ultravioleta de tipo B (UVB). Es básica para el crecimiento, la osificación y las defensas del organismo siendo ingerida en pequeñas dosis a con los alimentos, pero siendo el principal mecanismo la sintetización de la vitamina-hormona D en la piel a partir del Sol.
Un ejemplo para comparar los diferentes aportes de vitamina D:
- Aceite de hígado de bacalao (1 cucharada): 1.360 UI D3
- Atún cocinado, sardinas, arenques y salmón (85-100 g): 200-360 UI D3
- Setas shiitake: 100 UI D3 (frescas, 100 g), 1.600 UI D3 (secos, 100 g)
- Yema de huevo: 20 UI D3, D2
- Productos lácteos enriquecidos, zumo de naranja o cereales (una ración): 60-100 UI D3, D2
- Exposición solar corporal a UVB (15 a 20 minutos al mediodía, en verano, una persona de piel clara): 10.000 UI D3
Así que ya sabéis, otro motivo para ir a la playa aparte de ligar con las periquitas _loco_
Un saludo!
Referencias
↑ a b Ortonne, Jean-Paul (2002). Mechanisms of suntanning. Informa Health Care. 1841841897.
↑ Michael F Holick (2004). «Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular diseases». Am J Clin Nutr 80 (supl.): pp. 1678-88.
↑ Luz E. Tavera-mendoza y John H. White (enero 2008). «La vitamina solar». Investigación y Ciencia: pp. 14-21.
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