Hola, llevo meses en época de volumen, quiero ganar más peso y masa muscular, estoy TOTALMENTE estancado en 75kg y mido 1,84, ¡No se qué diantres hacer ya! ¡¡Como bastante pero es que no gano peso!!
Desayuno:
1batido de 600ml de leche desnatada, 2 cucharadas soperas de leche desnatada en polvo 1 plátano.
Un poco de pasta y zumos.
Media mañana (post-entrenamiento)
1 fruta y suplemento de aminoácidos
Comida:
Legumbres (lentejas+arroz+soja) Ó Pasta Ó Arroz solo
Fruta
Merienda 1:
Bocadillo de media barra de pan de un embutido alto en proteínas vegetales y un poco de pasta.
Merienda 2:
Frutos secos, fruta y zumo 600 ml.
Cena:
Legumbres (lentejas+arroz+soja) Ó Pasta Ó Arroz solo
Antes de dormir:
1 zumo
Soy vegetariano, espero que no venga el típico señor "profesional" diciéndome que esto es debido al vegetarianismo, por que ignoraré su ignorancia, yo de siempre he sido de complexión delgada.
Ah y añadir que esa es mi dieta de TODOS LOS DÍAS, siempre como lo mismo y la verdad es que considero que no como poca cantidad de comida, no como chucherías, ni dulces ni nada de esas cosas. Ayuda por favor, agradezco las respuestas de gente que entienda.
Desayuno:
1batido de 600ml de leche desnatada, 2 cucharadas soperas de leche desnatada en polvo 1 plátano.
Un poco de pasta y zumos.
Media mañana (post-entrenamiento)
1 fruta y suplemento de aminoácidos
Comida:
Legumbres (lentejas+arroz+soja) Ó Pasta Ó Arroz solo
Fruta
Merienda 1:
Bocadillo de media barra de pan de un embutido alto en proteínas vegetales y un poco de pasta.
Merienda 2:
Frutos secos, fruta y zumo 600 ml.
Cena:
Legumbres (lentejas+arroz+soja) Ó Pasta Ó Arroz solo
Antes de dormir:
1 zumo
Soy vegetariano, espero que no venga el típico señor "profesional" diciéndome que esto es debido al vegetarianismo, por que ignoraré su ignorancia, yo de siempre he sido de complexión delgada.
Ah y añadir que esa es mi dieta de TODOS LOS DÍAS, siempre como lo mismo y la verdad es que considero que no como poca cantidad de comida, no como chucherías, ni dulces ni nada de esas cosas. Ayuda por favor, agradezco las respuestas de gente que entienda.
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