1. Entrenamiento de un Espartano # 1
    Alexmusculitos

    Entrenamiento de un Espartano

    Hola. Después de haber hecho la dieta (se agradezco mucho a todos aquellos que contribuyerón) para empezar en esta semana necesito una rutina.
    En un lugar de Internet de cuyo nombre no quiero acordarme he encontrado el siguiente entrenamiento "El de los Espartanos".
    ¿Creeis que este esta rutina es buena para un principiante como yo o simplemente es una mie**a.
    Hay va la rutina de los Espartanos:
    Mark Twight y Dan John fueron los entrenadores responsables de poner en forma hace dos años en tiempo récord al Staff de actores principales del film Los 300, largometraje en el cuál se mostró al mundo cuerpos atléticos que denotaban fortaleza y donde precisamente estos actores lucían un abdomen impresionante que ejemplificaba muy bien el ideal físico y estético de un guerrero espartano.

    Es un hecho que hubo un buen trabajo digital en la edición del filme, de eso no hay duda, pero los actores estaban en forma, su mérito tienen, ellos y los entrenadores que los ayudaron.

    La película relata un pasaje de la historia donde se llevó a cabo una batalla épica por un lado entre los pueblos con cierta influencia griega y haciendo énfasis en la cultura guerrera de Esparta. Dicha batalla relata cómo 300 guerreros espartanos defendieron el estrecho de las Termópilas (paso para llegar la antigua Grecia) contra las hordas del rey persa Jerjes, episodio que al parecer tuvo lugar en el año 480 antes de Cristo.

    Un poco más de historia
    Inicialmente un ejército de 10 mil griegos cómo dicen algunos historiadores; lucharon a muerte contra 250 mil persas y sus pueblos bárbaros sometidos a ellos, donde en un momento de la batalla y precisamente en ese paso de las Termópilas, 300 guerreros comandados por el rey Leónidas, detuvieron a 8 mil persas, siendo una historia de valor y coraje que serviría como fuente inspiración para que años más tarde llevara a la victoria a los griegos y detuviera el paso de los persas y Jerjes hacia Grecia y el resto de Europa. Ese día los persas ganaron la batalla, pero los espartanos obtuvieron la gloria.

    Esparta y el desarrollo del cuerpo
    Esparta era un pueblo que se preparaba para la guerra, desde que nacían eran seleccionados, aquellos que tenían aptitudes físicas para ser guerreros y los que no (aunque suene feo y como muestra la película al inicio) eran desechados. Comenzando un entrenamiento físico y mental desde niños para que una vez llegados a la edad adulta, fueran al gusto de muchos historiadores, los mejores guerreros que han existido, nacían y morían siendo eso, guerreros que defendían su pueblo y era un honor el poder pelear y más aún, morir en el campo de batalla.

    Fortaleza física y salud para pelear
    El grado de acondicionamiento físico, destreza, fuerza, resistencia y agilidad fue lo que el director Zack Snyder de la película necesitaba mostrar al mundo al realizar la película de Los 300. Con la ayuda e influencia de Mark Twight, Dan John, Pavel Tsatsouline y otros entrenadores se esculpieron literalmente esos cuerpos para reflejar en la pantalla la esencia e imagen de cómo lucía un guerrero espartano hace 2500 años.

    Fue así que estos entrenadores implementaron un método de entrenamiento “híbrido” en el que se trabajaba el cuerpo completo en cada sesión y se realizaban diversos ejercicios ya sea con la resistencia del peso del cuerpo e involucrando la mayor cantidad de grupos musculares, se incluían movimientos como las dominadas, fondos en barras paralelas, trabajo en aros de gimnasia, ejercicios con barras y mancuernas, pliometría, ejercicios con Kettlebells (algo así como mancuernas redondas) y que puedes ver en la red si visitas You Tube.

    Entrenamiento de fuerza Espartano
    Dado que no es muy práctico en México conseguir Kettlebells y tener a Mark Twight o Dan John como tus entrenadores, podemos por el momento mostrarte la rutina de gym y la dieta que se usó para crear un cuerpo de espartano.

    Lunes y jueves – Hombros y espalda
    8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
    8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
    4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.
    Martes – Pecho, brazos y lumbares

    6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
    4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
    4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
    7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.
    Miércoles y sabado – Abdominales y tren inferior

    7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen.
    6 Series de Sentadilla profunda.
    6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
    6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
    8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.
    Consejos y notas importantes

    Recuerda realizar series de 8 repeticiones para cada ejercicio, llegando al fallo muscular momentáneo en cada serie y usando un peso que sea el adecuado para que puedas mantenerte en ese rango de series de 8 a 10 repeticiones. Descansa entre Series 45 segundos preferentemente, 90 segundos para las Biseries y puedes descansar 2 minutos en las Triseries.

    Pués eso decirme si seria recomendable para un principiante que quiere coger volumen y tener un cuerpo voluminoso y estético.

    Un saludo compañeros, gracias y opinen.

  2. Entrenamiento de un Espartano # 2
    Grant
    Veo muy excesiva la rutina. Demasiado volumen de trabajo y exigencia, demasiado fallo, muy poco descanso...

    No la veo para nada para un principiante. Si quieres una rutina de frecuencia 2 quizá te vaya bien una torso-pierna.

  3. Entrenamiento de un Espartano # 3
    Evil_14
    Yo lo llamaria entrenamiento de un espartano de cine, ya que un entrenamiento de un autentico espartano mataria a la gran mayoria de las personas.

  4. Entrenamiento de un Espartano # 4
    Dantex
    creo ke hay un error en lo de la historia, segun un libro que lei, eran 500 espartanos, no 300 como sale en la pelicula... igual, me gusto el entrenamiento lol

  5. Entrenamiento de un Espartano # 5
    tucatuca
    Cita Iniciado por Dantex Ver mensaje
    creo ke hay un error en lo de la historia, segun un libro que lei, eran 500 espartanos, no 300 como sale en la pelicula... igual, me gusto el entrenamiento lol

    La película no esta basada en la historia sinos en un cómic.Y aun así es una película que pueden hacer lo que quieran..

    Volviendo al tema, como han dicho es excesiva y eso de ir demasiado al fallo, no es bueno que las lesiones están por ahí (No quiero decir que no se deba ir al fallo nunca, pero nunca excederse como en esta)

  6. Entrenamiento de un Espartano # 6
    raskolnikov
    No la usaria por:

    - demasiadas tecnicas avanzadas, las superseries y esas cosas no me gustan.
    - el hombro se toca con el pecho, como entrenes con intensidad hombro al día siguiente no mueves nada en pecho. Y menos si lo haces metiendolo en superserie con triceps.
    - las superseries cansan, si lo que intentas es ganar fuerza no es lo correcto.
    - Entrenar seis dias suponiendo que te dediques a otra cosa seguramente no sea con total intensidad. Y de hacerlo con buena intensidad el pelotazo para el SNC sera bonico.

  7. Entrenamiento de un Espartano # 7
    Cover
    Excesivo para empezar.

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