Hola a todos, aqui les dejo mi dieta para aumento de masa y les pido por favor que me den su opinion sobre ella, tanto de los alimentos como los suplementos y me digais que cambiarían, quitarían, etc...
Ahi va la dieta:
1gr de HMB (7:30h)
DESAYUNO (7:45h)
Batido: 500ml Agua + 40gr Proteínas en polvo (4cuch) + 50gr de Avena (5cuch) + 5gr Levadura de Cerveza (2cuch)
1 Plátano
2 Tortitas de arroz
1 Multivitamínico (Supradín)
1+1/2 Cucharada de Aceite de Oliva (15gr)
A MEDIA MAÑANA (11:00h)
1 Sándwich: 2 rebanadas de pan de molde integral + ½ l de atún (35gr) + 20gr de pavo (4 lonchas) + ensalada (tomate + lechuga)
250ml de Jugo de piña
1gr de HMB (13:00h)
ALMUERZO (13:30h)
1º PLATO otaje ó carne ó legumbres
+
2ºPLATO:
Media taza de arroz blanco (75gr) + 1l de atún (70gr)
ó
Media ración de macarrones (70gr) + 1l de atún (70gr)
1 Yogur desnatado
Agua
APERITIVO (15:30h)
Barritas de cereales
ANTES DE ENTRENAR (18:30h)
1 Sándwich: 2 rebanadas de pan de molde integral + 20gr de pavo (4 lonchas)
1 Yogur desnatado (125gr)
Agua + 5 gr. de Creatina + 3’5 gr. de Glutamina (30min antes de entrenar)
ENTRENAMIENTO (19:30h – 20:45h)
DESPUÉS DE ENTRENAR (20:45h)
Batido: 500ml de jugo de uva o piña + 50gr de Avena (5cuch) + 40gr Proteínas en polvo (4cuch) + 1gr de HMB + 5gr de Glutamina
1 Plátano
½ Cucharada de aceite de oliva (5gr)
CENA (21:30h)
240gr de pechuga de pollo (2 pechugas)
3 Claras de huevo cocinadas (90gr)
Ensalada (lechuga, col, espinaca)
Agua
1 Redoxón ( Vitamina C)
ANTES DE DORMIR
Batido: Agua + 40gr Proteínas en polvo (4cuch)
Zinc + Magnesio
1 Benexol B1, B6, B12
SALUDOS, MUCHAS GRACIAS
Ahi va la dieta:
1gr de HMB (7:30h)
DESAYUNO (7:45h)
Batido: 500ml Agua + 40gr Proteínas en polvo (4cuch) + 50gr de Avena (5cuch) + 5gr Levadura de Cerveza (2cuch)
1 Plátano
2 Tortitas de arroz
1 Multivitamínico (Supradín)
1+1/2 Cucharada de Aceite de Oliva (15gr)
A MEDIA MAÑANA (11:00h)
1 Sándwich: 2 rebanadas de pan de molde integral + ½ l de atún (35gr) + 20gr de pavo (4 lonchas) + ensalada (tomate + lechuga)
250ml de Jugo de piña
1gr de HMB (13:00h)
ALMUERZO (13:30h)
1º PLATO otaje ó carne ó legumbres
+
2ºPLATO:
Media taza de arroz blanco (75gr) + 1l de atún (70gr)
ó
Media ración de macarrones (70gr) + 1l de atún (70gr)
1 Yogur desnatado
Agua
APERITIVO (15:30h)
Barritas de cereales
ANTES DE ENTRENAR (18:30h)
1 Sándwich: 2 rebanadas de pan de molde integral + 20gr de pavo (4 lonchas)
1 Yogur desnatado (125gr)
Agua + 5 gr. de Creatina + 3’5 gr. de Glutamina (30min antes de entrenar)
ENTRENAMIENTO (19:30h – 20:45h)
DESPUÉS DE ENTRENAR (20:45h)
Batido: 500ml de jugo de uva o piña + 50gr de Avena (5cuch) + 40gr Proteínas en polvo (4cuch) + 1gr de HMB + 5gr de Glutamina
1 Plátano
½ Cucharada de aceite de oliva (5gr)
CENA (21:30h)
240gr de pechuga de pollo (2 pechugas)
3 Claras de huevo cocinadas (90gr)
Ensalada (lechuga, col, espinaca)
Agua
1 Redoxón ( Vitamina C)
ANTES DE DORMIR
Batido: Agua + 40gr Proteínas en polvo (4cuch)
Zinc + Magnesio
1 Benexol B1, B6, B12
SALUDOS, MUCHAS GRACIAS
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