Dieta para aumento de masa muscular

knaryo

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Hola a todos, aqui les dejo mi dieta para aumento de masa y les pido por favor que me den su opinion sobre ella, tanto de los alimentos como los suplementos y me digais que cambiarían, quitarían, etc...

Ahi va la dieta:

1gr de HMB (7:30h)

DESAYUNO (7:45h)
Batido: 500ml Agua + 40gr Proteínas en polvo (4cuch) + 50gr de Avena (5cuch) + 5gr Levadura de Cerveza (2cuch)
1 Plátano
2 Tortitas de arroz
1 Multivitamínico (Supradín)
1+1/2 Cucharada de Aceite de Oliva (15gr)


A MEDIA MAÑANA (11:00h)
1 Sándwich: 2 rebanadas de pan de molde integral + ½ l de atún (35gr) + 20gr de pavo (4 lonchas) + ensalada (tomate + lechuga)
250ml de Jugo de piña


1gr de HMB (13:00h)

ALMUERZO (13:30h)
1º PLATO :potaje ó carne ó legumbres
+
2ºPLATO:
Media taza de arroz blanco (75gr) + 1l de atún (70gr)
ó
Media ración de macarrones (70gr) + 1l de atún (70gr)
1 Yogur desnatado
Agua


APERITIVO (15:30h)
Barritas de cereales

ANTES DE ENTRENAR (18:30h)
1 Sándwich: 2 rebanadas de pan de molde integral + 20gr de pavo (4 lonchas)
1 Yogur desnatado (125gr)

Agua + 5 gr. de Creatina + 3’5 gr. de Glutamina (30min antes de entrenar)

ENTRENAMIENTO (19:30h – 20:45h)


DESPUÉS DE ENTRENAR (20:45h)
Batido: 500ml de jugo de uva o piña + 50gr de Avena (5cuch) + 40gr Proteínas en polvo (4cuch) + 1gr de HMB + 5gr de Glutamina
1 Plátano
½ Cucharada de aceite de oliva (5gr)


CENA (21:30h)
240gr de pechuga de pollo (2 pechugas)
3 Claras de huevo cocinadas (90gr)
Ensalada (lechuga, col, espinaca)
Agua
1 Redoxón ( Vitamina C)


ANTES DE DORMIR
Batido: Agua + 40gr Proteínas en polvo (4cuch)
Zinc + Magnesio
1 Benexol B1, B6, B12


SALUDOS, MUCHAS GRACIAS
 
Última edición:
psssssss, 61 visitas al post y ni un solo comentario _mmmmmm_:

Que decepción!
 
Yo la veo de lujo,aunq haria algun retoqe...
En la comida la barrita esa d aperitivo sobra(ademas si la qitas t ahorras un dinerillo para atun jeje).Antes de entrenar cambiaria el yogurt por unos 30 o 40grs d furtos secos sin freir(nueces,pistachos,almendras blancas...).Despues de entrenar cambiaria el aceite por miel,2 o 3 cucharadas hermosas y q sea lo 1º q tomas dspues del entreno.
Y para terminar,antes d domir no se,el batido ese t lo puedes ahorrar pq si es suero d proteina el cuerpo se lo chupa en cero coma;si es asi cambialo por caseina(seria lo ideal) o simplemente suprimelo,y asi t dara la proteina para mas desayunos.
 
Muchas gracias por los consejos varitooo! Créeme que los tendré en cuenta. la dieta no sé si está de lujo, pero bueno, su curro a llevado, jaja. Se hace lo que se puede, jajaja.

Las barritas de aperitivos sólo es porque entre el almuerzo (13.30h) y el pre entrenamiento (18.30h) pasa mucho tiempo en el que no puedo hacer otra comida, entonces me como las barritas aunque sea...

Con respecto a lo del aceite post entrenamiento, la verdad que ya habia pensado el eliminarla. ¿por qué motivo me aconsejas miel?

Gracias, un saludo y hasta otra.
 
Estoy con varito, cambia la recena, yo metería queso fresco o queso extracremoso 0% materia grasa (pura caseína) con algo de nueces y frutos secos no fritos. Y lo del zinc por la noche no se como va, pero yo me lo tomo por la mañana y noche. Y ¿por qué en el desayuno no tomas leche? ¿y el pan integral que compras cuanto lleva de grasa? es que hace poco leí esta noticia y me quede un poco asombrado:

"Respecto a las grasas, tal y como se ha mencionado, el pan de molde integral las contiene en mayor cantidad que el pan blanco común. Concretamente, de 100 gramos de cada variedad, el integral contiene de 2,3 a 5 gramos de grasa frente a los 1,5 gramos del blanco. Su mayor cantidad en lípidos no es una cuestión de azar, ya que se le añaden para mejorar su jugosidad. La calidad de la grasa de este pan dependerá del tipo de la misma que se añada en su elaboración. Hay marcas, por ejemplo, que emplean aceite de oliva o aceites de semillas como el de girasol (grasas insaturadas), mientras que otras recurren a los aceites de coco o palma o a las grasas hidrogenadas, que en el organismo se comportan como grasas saturadas"

Tipos de pan: Pan de molde integral | EROSKI CONSUMER
 
Mi pregunta es, por que no poneis kcal total de la dieta y macronutrientes?¿? no lo entiendo la verdad
 
Lo primero, calcula tus requerimientos caloricos y ajusta la dieta a esas calorías
Si quieres subir, no tengas miedo a meter hidratos en la cena, como pueden ser 50g de pasta o arroz.

...........Saludos..........
 
los que hablais de miel, mmm que comprais un tipico bote de miel cualquiera y os tomais las cucharadas asi a pelo¿¿
 
duda

Se que es muy viejo este tema, pero hasta ahora es la dieta que mas se ha adaptado a lo que necesito, pero tengo una duda, si yo entreno por la manana , a las 7am, debo de hacerle alguna modificacion? gracias y saludos
 
Copiar las dietas de los demás es una tontería, debes hacer una que se te adapte.
Yo entreno también a las 7am y no tomo nada, si eso unos bcaa´s, aunque yo no lo hago hay gente que lo ve bien.
 
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