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squalo1988

New member
que tal buenas noches tengo rato con esto del culturismo

quisiera empezar a practicar levantamiento de poder en press de banca


mi marca actual es de 80 kg mas la barra olimpica y necesito llegar a levantar cuando menos 135 kg en aprox un mes


necesito saber que me recomiendan o alguna rutina para poder hacer esta meta realidad

lo unico que tomo es proteina mayoplex


de antemano le doy las gracias por ayudar!!!
_coti_
 
quieres mejorar un 35% tu repeticion max en press banca en un mes???? me parece que de forma natural es imposible, a mi se me da bien el press, se entrenarlo, y tomo solo protes, y me parece imposible con ninguna rutina que mejores ese porcentaje. Suerte y ya nos contaras si lo consigues
 
entonces q me recomiendas bilbo



la verdad soy novato en esto pasame tu rutina pra pecs


te lo agradecere !!!
 
yo tardo mucho tiempo en mejorar muy pocos kilos, pero a lo largo de los años se va notando. Mi forma de entrenar se basa en entrenar a mas repeticiones, en un rango de entre 15 y 30 por ejemplo, asi es mas facil subir repeticiones, a mas numero de repeticiones mejoraras en fuerza. Si haces 15 repes con 70 kilos, cuando consigas hacer 18 repes con 70 kilos habras ganado fuerza maxima y no solo resistencia.
 
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