Dos ejemplos para que puedas ver:
Torso pierna:
A:
Sentadillas (cuadriceps, gluteos)
Peso muerto (femorales)
Prensa (cuadriceps)
Buenos días (espalda baja, femorales)
Elevaciones de gemelos (gemelos)
B:
Dominadas (espalda, biceps)
Press banca (pectorales, triceps)
Vuelos completos (hombros)
Press francés (triceps)
Curl con barra (biceps)
Encogimientos (trapecios)
Fullbody:
A:
Press de hombros (hombros)
Sentadillas con mancuernas (cuadriceps, gluteos)
Peso muerto + encogimientos (femorales, espalda baja, trapecios)
Press banca con mancuernas (pectorales)
Dominadas neutras (espalda, biceps)
B:
Overhead press (hombros)
Sentadillas posteriores (cuadriceps, gluteos)
Press banca (pectorales)
Vuelos completos (hombros)
Lagartijas + remo a un brazo (pectorales, espalda)
C:
Press militar (hombros)
Arranque a un brazo (hombros)
Tirón toma arranque (femorales, espalda baja, trapecios)
Vuelos combinados (hombros)
Press francés (triceps)
TIP: torso-pierna divide el torso y las piernas en entrenamientos diferentes, fullbody(cuerpo entero) mezcla ejercicios de torso y ejercicios de piernas.
