Mi rutina de volumen

[lucas2322]

Hola Gente!, les comento que hace unos meses que estoy haciendo rutina de fuerza, y ahora quisiera hacer algo de volumen, les dejo mi rutina para que vean y opinen que les parece:


Lunes: (espalda y triceps).

Entrada en calor: estiramiento, abdominales frontales y oblicuos, espinales.

Espalda:

Dominadas, 8;10;12 (x1)

Peso muerto, 2;4;6 (x1) este ejercicio lo hago con pocas repes y mucho peso, ya que me interesa que esta zona sea más fuerte.

Polea al pecho, 8;10;12 (x1)

Remo en polea baja, 8;10;12 (x1)

Remo con mancuerna, 8;10;12 (x1)

Triceps:

Extensión de codo con mancuerna (yo lo llamo patada de burro), 8;10;12 (x1)

Fondos entre bancos, 8;10;12 (x1)

Press francés, 8;10;12 (x1)

Extensión de tríceps en polea alta, 8;10;12 (x1)

Para finalizar: Abdominales inferiores.


Miércoles: (piernas y hombros)

Entrada en calor: estiramiento, abdominales frontales y oblicuos, espinales.

Piernas:

Sentadillas, 8;10;12 (x1) Como me es mas conveniente hacerlas, ¿frontales o con la barra detrás de la nuca?

Gemelos con barra detrás de la nuca, 8;10;12 (x1)

Prensa a 45º, 8;10;12 (x1)

Elevación de talones en máquina (gemelos), 8;10;12 (x1)

Extensión de rodillas en máquina, 8;10;12 (x1)


Hombros:

Press militar, 8;10;12 (x1)

Elevasiones laterales, 8;10;12 (x1)

Encogimiento de hombros con barra, 8;10;12 (x1)

Elevasiones frontales, 8;10;12 (x1)

Remo al pecho con barra, 8;10;12 (x1)


Para finalizar: Abdominales inferiores.


Viernes: (Pecho y biceps)

Entrada en calor: estiramiento, abdominales frontales y oblicuos, espinales.

Pecho:

Press de banca plano, 2;4;6 (x1). A este ejercicio lo realizo con mucha carga y pocas repes porque me siento mucho más comodo de esta forma. En los demás ejercicios trabajo el pecho a altas repeticiones.

Press de banca inclinado/declinado, 8;10;12 (x1) --- Voy variando inclinado y declinado cada semana, para que el músculo sea atacado de diferentes ángulos.

Fondos en paralelas, 8;10;12 (x1)

Apertura con mancuernas, 8;10;12 (x1)

Pullover, 8;10;12 (x1)


Biceps:

Curl con barra W, 8;10;12 (x1)

Curl martillo con mancuernas alternado, 8;10;12 (x1)

Curl concetrado con apoyo en muslo, 8;10;12 (x1)

Curl en banco scott, 8;10;12 (x1)

Para finalizar: Abdominales inferiores.



Esa es mi rutina de 3 veces por semana, ¿qué les parece?, ¿debo corregir algo?, ¿agregar o quitar algo?


Espero con ansias sus respuestas.

 

[Dantex]

muchos ejerciciosm para una sola zona muscular... y los abs?

 

[zear]

Me parece que esta bien pero por ahi te conviene hacer cuadriceps en maquina, y en las sentadillas detras de la nuca.

 

[lucas2322]

muchos ejerciciosm para una sola zona muscular... y los abs?

Eso es en lo que tengo dudas, en si estoy haciendo demasiados ejercicios o no.

Con respecto a los abdominales, he puesto, que hago al principio y al final de la rutina.

 

[Seba]

Te faltan al menos dos ejercicios para la cadena posterior un PM Rumano y un curl femoral (como mínimo).

 

[supercop1]

Es solo una serie para cada ejercicio?

- De triceps veo mucho trabajo. Con 3 va suficiente.

- En pierna como te han dicho ya, te falta trabajo de femoral.

- De trapecio con que hagas uno va bien.

- En pecho veo excesivo tanto trabajo. Mira que ya trabaja bien con 3 ejercicios... como son los tres primeros por ejemplo.

- Y de biceps idem de lo mismo que triceps.

 

[lucas2322]

Es solo una serie para cada ejercicio?

- De triceps veo mucho trabajo. Con 3 va suficiente.

- En pierna como te han dicho ya, te falta trabajo de femoral.

- De trapecio con que hagas uno va bien.

- En pecho veo excesivo tanto trabajo. Mira que ya trabaja bien con 3 ejercicios... como son los tres primeros por ejemplo.

- Y de biceps idem de lo mismo que triceps.

Son tres series por ejercicio, ¿debería agregar una serie más?.