Voy a intentar ayudarte, claro que se puede. Pero hazme caso, no tomes ninguna basura de esas, la única solución es superarte a tí mismo, "con dolor".
Tienes un mes.
LA DIETA.
Desayuno: L-Carnitina, Tortas de pan, galletas de trigo sin azúcar ni sal, vaso de leche desnatada, café con sacarina.
Almuerzo: Dos piezas de fruta ó un zumo.
Comida: L-Carnitina, Filete de Ternera ó Pollo (250grs.) + Ensalada. Un yogur desnatado con sacarina.
Merienda: Dos piezas de fruta ó un zumo.
Cena: L-Carnitina, Filete de Pescado ó Pollo (250grs.) + Verduras al vapor. Una infusión con sacarina.
Antes de entrenar, un bio-frutas pascual ó similar.
Tomar 3 litros de agua al día, fuera de las comidas.
No beber alcohol ni refrescos azucarados.
No comer frutos secos, ni patatas, ni plátanos, ni pan, ni legumbres, ni arroz, ni pasta.
Tienes un mes.
EL ENTRENAMIENTO.
Entrenamiento A:
Dominadas: 2x2 + 1xfallo.
Jalón frontal: 5 series -> 14, 10, 7, 5, 10.
Press de banca: 4 series -> 10, 7, 5, 9.
Sentadillas: 4x10.
Entrenamiento B:
Bicicleta: 15 minutos.
Elevaciones de tronco en banco inclinado: 4x15-20.
Elevaciones de pierna en barra de dominadas: 4x15-20.
Correr: 15 minutos.
LUNES: Entrenamiento B.
MARTES: Entrenamiento A+B.
MIERCOLES: Descanso.
JUEVES: Entrenamiento A.
VIERNES: Entrenamiento B.
SABADO: Entrenamiento A.
DOMINGO: Descanso.
No hagas nada más.
Date baños de vapor, masajes y haz respiraciones, evita el estrés.
Procura dormir 9 horas al día.
Tienes un mes. Suerte.
Demuestra de qué material estás hecho. A por ellos!!
