saludos, los consejos que ellos te dan son muy buenos, yo tambien soy de fisico delgado, y lo que mejor se me da con mi tipo de cuerpo es una rutina de cuerpo completo, donde ejercites todo el cuerpo con 1 o 2 ejercicios por musculo, todos los dias que se componga tu entrenamiento, ya sea como ellos te aconsejan 3 dias, ok?
eso si debes comer bien, tu cuerpo por naturaleza quema muchas calorias, asi que debes desayunar bien, 2 o 3 hotcakes, huevos, leche con avena, pan, etc. comer bien tambien y cena algo moderado,
metele proteina con un buen suplemento que por medida te de unos 25gr de proteina, una antes de entrenar, otra despues y una antes de dormir, si puedes comprar un gainer aun mejor, es un con suplemento con carbohidratos, en el bote te explica como tomarlos, si puedes divide tus comidas en 5 en vez de 3, para que no te sientas explotar cuando comas, realiza tus ejercicios con un peso que no te lastime, pero que sea un poquito mas de lo que puedes para que tus musculos crescan, y descansa bien por que ahi es cuando tu cuerpo crece.
ten mucha paciencia y en unos 2 o 3 meses empezaras a ver resultados, y ya un buen cuerpo aproximadamente en un año depende de lo bien que hagas las cosas.
mucha suerte con tu entrenamiento.