Buenas, me presento:
Tengo 35 años, 1,76 cm de altura y 76 kg de peso.
El tema es que debido a excesos pasados he perdido masa muscular (en tiempos mozos hice bastantes pesa y consegui un cuerpo aceptable), y he ganado en grasa en cintura, estomago y muslos sobretodo, con un antiestético flotador y lo más jodido celulitis en barriga y laterales.
Llevo tres meses entrenando y haciendo dieta, y he conseguido pasar de 81 a 76 kg, pero llevo tres semanas estancado, y la celulitis ahí sigue.
Bien, el entrenamiento que hago es:
L-Mi-V una fullbody con dos ejercicios por grupo (piernas-pecho-espalda-hombros-biceps-triceps), finalizando con abdo y con 20 minutos de cardio a 110-130 ppm.
M-J hago 1 hora de cardio a 110-130 ppm, finalizando con 100 abdo y 40 flexiones
de 3 a 4 mañanas (principalmente sábado y domingo) hago 45 min de cardio en ayunas a 110 ppm-130 ppm
Trabajo sentado en oficina de 8 a 14 y 16:00 a 20:30 horas, o conduciendo algunos días.
Ejercicios adicionales: ir andando al trabajo 10 minutos.
Dieta (aproximada) y hábito de entrenamiento: OJO NO ES SIEMPRE ASÍ, PERO MÁS O MENOS LOS GRUPOS NUTRICONALES SI, ES DECIR ARROZ POR PASTA INTEGRAL, ATÚN POR LENGUADO, ENSALADA POR VERDURA HERVIDA, ETC..
-Bici en ayunas (los dias que hago).
-Desayuno 8:00. medio vaso (vaso normal de 250 ml) de avena completado con leche + clara de huevo + pieza fruta (naranja o melocotón o kiwi).
-Almuerzo (11:00): pieza de fruta + actimel o yogur.
-Comida (14:30): arroz o pasta con pechuga, o huevo o atún. Plano normal no exagerado, con algo de ensalada. Todo sin fritos ni aceites.
-Merienda (18:30): sanwich de atún, pechuga o huevo + plátano
-Entrenamiento (20:30 a 22:00).
-Batido puleva max de 200 ml + naranja + complemento vitamínico + algo de protes
- a la hora de acabar entrenamiento ( 1 calra, 1 poco de jamón de pavo, o una latita de atún o un pescadito hervido o plancha), acompañado depende del hambre de verdura hervida o no, o alguna zanahoria o pepino, o similar para matar el hambre
Dormir: entre 4 y 7 horas depende el dia, el trabajo, los niños.
Otros datos: de 2 a tres tes al día (rojo, verde)
Complementos; colina+inositol+te verde.
Bebidas: todas light.
Alcohol: dos copas de vino máximo a la semana.
Fumar: No.
Fines de semana: intento cuidar dieta al máximo, lógicamente compaginando con vida social y si no puedo comer lo que me interesa, recorto mucho la cantidad.
Comer menos no creo que pueda, ya que si lo hago a la 30 minutos de iniciar el entrenamiento me quedo pluf....
IDEAS??? o simplemente constancia y ya llegarán resultados más adelante. Me refiero al flotador y celulit., la masa muscular a mi edad no me preocupa...
gRACIAS
Tengo 35 años, 1,76 cm de altura y 76 kg de peso.
El tema es que debido a excesos pasados he perdido masa muscular (en tiempos mozos hice bastantes pesa y consegui un cuerpo aceptable), y he ganado en grasa en cintura, estomago y muslos sobretodo, con un antiestético flotador y lo más jodido celulitis en barriga y laterales.
Llevo tres meses entrenando y haciendo dieta, y he conseguido pasar de 81 a 76 kg, pero llevo tres semanas estancado, y la celulitis ahí sigue.
Bien, el entrenamiento que hago es:
L-Mi-V una fullbody con dos ejercicios por grupo (piernas-pecho-espalda-hombros-biceps-triceps), finalizando con abdo y con 20 minutos de cardio a 110-130 ppm.
M-J hago 1 hora de cardio a 110-130 ppm, finalizando con 100 abdo y 40 flexiones
de 3 a 4 mañanas (principalmente sábado y domingo) hago 45 min de cardio en ayunas a 110 ppm-130 ppm
Trabajo sentado en oficina de 8 a 14 y 16:00 a 20:30 horas, o conduciendo algunos días.
Ejercicios adicionales: ir andando al trabajo 10 minutos.
Dieta (aproximada) y hábito de entrenamiento: OJO NO ES SIEMPRE ASÍ, PERO MÁS O MENOS LOS GRUPOS NUTRICONALES SI, ES DECIR ARROZ POR PASTA INTEGRAL, ATÚN POR LENGUADO, ENSALADA POR VERDURA HERVIDA, ETC..
-Bici en ayunas (los dias que hago).
-Desayuno 8:00. medio vaso (vaso normal de 250 ml) de avena completado con leche + clara de huevo + pieza fruta (naranja o melocotón o kiwi).
-Almuerzo (11:00): pieza de fruta + actimel o yogur.
-Comida (14:30): arroz o pasta con pechuga, o huevo o atún. Plano normal no exagerado, con algo de ensalada. Todo sin fritos ni aceites.
-Merienda (18:30): sanwich de atún, pechuga o huevo + plátano
-Entrenamiento (20:30 a 22:00).
-Batido puleva max de 200 ml + naranja + complemento vitamínico + algo de protes
- a la hora de acabar entrenamiento ( 1 calra, 1 poco de jamón de pavo, o una latita de atún o un pescadito hervido o plancha), acompañado depende del hambre de verdura hervida o no, o alguna zanahoria o pepino, o similar para matar el hambre
Dormir: entre 4 y 7 horas depende el dia, el trabajo, los niños.
Otros datos: de 2 a tres tes al día (rojo, verde)
Complementos; colina+inositol+te verde.
Bebidas: todas light.
Alcohol: dos copas de vino máximo a la semana.
Fumar: No.
Fines de semana: intento cuidar dieta al máximo, lógicamente compaginando con vida social y si no puedo comer lo que me interesa, recorto mucho la cantidad.
Comer menos no creo que pueda, ya que si lo hago a la 30 minutos de iniciar el entrenamiento me quedo pluf....
IDEAS??? o simplemente constancia y ya llegarán resultados más adelante. Me refiero al flotador y celulit., la masa muscular a mi edad no me preocupa...
gRACIAS
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