Buenas mi nombre es Javi, tengo 16 años de momento y llevo iendo a un Gimnasio 1 año con muchos intervalos(habre entrenado 5 o 6 meses a trozos por problemas de salud y otras cosas).Ahora me estoy poniendo digamos serio os dejo aqui unos detalles mios:
Altura:1,71cm, Peso:65Kg (antes pesaba 72 o cosa asi pero estuve malo un tiempo y adelgace hatsa este peso que mantengo).
Entreno Musculacion y normalmente Cardio aunque esta ultima estoy bajando la intensidad ya qu quiero cojer músculo.
Mi rutina de entrenamiento reciente es
Día1ectorales(Press banca progresiva, press de banco inclinado, press de canco declinado, press en máquina, pull over con mancuerna, aperturas en banco inclinado) y bíceps(Curl con barra Z, curl con barra de pie, bíceps alternos)
Día 2:Espalda(Barra a espalda, Barra al pecho, agarre estrecho al pecho, remo individual y dorsales individual) y tríceps(extensiones en polea alta con barra, extensiones en polea alta con cuerda, extensiones en poela media con duerda y "dipping" en máquina con mi peso solo)
Día3:Hombros(Ecogimiento de hombros con mancuernas,deltoides posterior en máquina,elevaciones frontales alternas,trasnuca en máquina[brazos abiertos y semiabiertos] y elevaciones laterales)
Día 4iernas(press de cuádriceps, cuádriceps individual,cuyrl de piernas sentado,máquina de adductores, máquina de abductores, sentadillas en máquina y elevación de talones en máquina).
después suelo hacer abdominales segun me pille y normalemnte 15-20 minutos de cinta a una velocidad de 9,5 con algo de pendiente(2%)
No es en orden pero más o menos así y sigo una dieta de:
10:30 desayuno: un café(sólo o con leche), un té verde, un sandwich de pavo y algo de fruta
11:15 dos cucharadas de proteínas en suero.
11:45 entreno
14:30: Almuerzo(pescado a la plancha/carne al horno/pasta fresca etc..)con algo de fruta de postres
17:30: una manzana o un café.
21:30: suelo cenar evitando los carbohidratos una ensalada con atún, pinchitos de pollo, hamburguesa sin pan o un Sandqich de pollo a la plancha.con algo de fruta.
Bueno pues qui estoy critiquen por favor quiero saber como mejorar mi objetivo es ahora mismo ganar masa muscular lo primero y como utopía me gustaría sacar los abdominales.
Queda decir que no tengo mucha grasa corporal la verdad creo que me encuentro bastante definido sin embargo a èsar de todo tengo panza mi utopía es sacara los abdominales a ver si algún día puedo bueno ahí quedo me gustó mucho esta comunidad y espero ser bienvenido y estar bien aquí saludos a todos.Acepto es mas deseos críticas._regalo_
Altura:1,71cm, Peso:65Kg (antes pesaba 72 o cosa asi pero estuve malo un tiempo y adelgace hatsa este peso que mantengo).
Entreno Musculacion y normalmente Cardio aunque esta ultima estoy bajando la intensidad ya qu quiero cojer músculo.
Mi rutina de entrenamiento reciente es
Día1ectorales(Press banca progresiva, press de banco inclinado, press de canco declinado, press en máquina, pull over con mancuerna, aperturas en banco inclinado) y bíceps(Curl con barra Z, curl con barra de pie, bíceps alternos)
Día 2:Espalda(Barra a espalda, Barra al pecho, agarre estrecho al pecho, remo individual y dorsales individual) y tríceps(extensiones en polea alta con barra, extensiones en polea alta con cuerda, extensiones en poela media con duerda y "dipping" en máquina con mi peso solo)
Día3:Hombros(Ecogimiento de hombros con mancuernas,deltoides posterior en máquina,elevaciones frontales alternas,trasnuca en máquina[brazos abiertos y semiabiertos] y elevaciones laterales)
Día 4iernas(press de cuádriceps, cuádriceps individual,cuyrl de piernas sentado,máquina de adductores, máquina de abductores, sentadillas en máquina y elevación de talones en máquina).
después suelo hacer abdominales segun me pille y normalemnte 15-20 minutos de cinta a una velocidad de 9,5 con algo de pendiente(2%)
No es en orden pero más o menos así y sigo una dieta de:
10:30 desayuno: un café(sólo o con leche), un té verde, un sandwich de pavo y algo de fruta
11:15 dos cucharadas de proteínas en suero.
11:45 entreno
14:30: Almuerzo(pescado a la plancha/carne al horno/pasta fresca etc..)con algo de fruta de postres
17:30: una manzana o un café.
21:30: suelo cenar evitando los carbohidratos una ensalada con atún, pinchitos de pollo, hamburguesa sin pan o un Sandqich de pollo a la plancha.con algo de fruta.
Bueno pues qui estoy critiquen por favor quiero saber como mejorar mi objetivo es ahora mismo ganar masa muscular lo primero y como utopía me gustaría sacar los abdominales.
Queda decir que no tengo mucha grasa corporal la verdad creo que me encuentro bastante definido sin embargo a èsar de todo tengo panza mi utopía es sacara los abdominales a ver si algún día puedo bueno ahí quedo me gustó mucho esta comunidad y espero ser bienvenido y estar bien aquí saludos a todos.Acepto es mas deseos críticas._regalo_