La dieta anabolica de MON

Mon1

yeah buddy, light weight
Hola, Estay listos para leer, jaja
la verdad es que llevo desde mayo con la anabolica y 2 meses haciendo definicion, ya no se que es lo que estare haciendo, que no bajo ni un kilo.
Lo que pierdo, lo recupero el domingo. ya he bajado hasta 2300 kcal. y ademas paso muchisima hambre.
Aunque lo que me motiva a seguir es que musculo no creo que haya perdido mucho y fuerza, tampoco. aunque algunos dias me da un yuyu que entreno regular. ha esto voy a meter un buen preentreno.(hg 3g)


Nada mas levantarme tomo 4 capsulas Ripped fast y hago 45 min de Cardio, esto el dia que puedo, normal mente 3 minimo a la semana. cuando no puedo pues en post entreno.

Posteo la dieta Mon;
Desayuno
Multivitaminico (Dymatize)
Tortilla de 4 huevos enteros y 100g de jamon .frito. 440KCAL,210G PROTEINA 30G GRASAS Y 1,2 HC
un suplemento de fibra. lo necesito? para ir al wc 16KCAL, 2,9G HC

Comida1
100g de salchichon o chorizo. 450 KCAL, 28G PROTEINA,36G GRASAS, 4G HG

Almuelzo
200g Pechuga de pollo .frita. 228KCAL, 42G PROTEINA, 10G GRASAS,0 HG

-Entreno-
antes tomo 2.5g creatina EthylEster, 2g beta alanina,1g taurina y 10g aminoacidos.
despues tomo 2.5g creatinaEE,1g vit. c, 3g glutamina y 5g bcaa.
ahora voy a meter
Luego 40g de proteina de suero 150kcal, 36g proteina, 2g grasa, 2 hg

Merienda
1 lata atun hacendad con aceite oliva 120kcal, 14g proteina, 7g grasa
20g de nueces peladas 130kcal, 3.2g proteina,
13g grasa, 3g hg

Cena
300g de filete de ternera .frito. 343kcal, 60g proteina, 44g grasas, 0 hg
50g de queso curado 200kcal, 16g proteina, 17g grasas, 0,2 hg

-Antes de dormir SUPLEMENTO melatonina, estoy tomando ahora, por que no duermo bien con hambre, jejeje


¿que opinais debo bajar mas si quiero definir aun mas? Tener en cuenta que mido 190cm y peso 103kg.

Ronda sobre las 2300 kcal y 260g de proteina y 191g de grasas, y solo 13g de carbohidratos, ya se que es poco!! aunque creo que esta bien por si ahi algun contratiempo.

Bueno, sed buenos conmigo y decirme que veis mal. saludos.
 
Yo no lo veo mal, pero cambiaría el pollo por carnes más grasas, un poco de lomo de cerdo por ejemplo, o algún filete de atún, rico en grasas "buenas". El queso Havarti del Mercadona te puede dar un plus de grasas y está muy bueno para acompañar al fiambre del almuerzo (yo metía jamón serrano en vez de chorizo y me iba bien). Yo antes de acostarme metía un puñado de nueces, y algo de cacahuetes o almendras a lo largo del día. Las aceitunas también te pueden venir bien, si te gustan.
Pero bueno, la clave es ir probando y ver cómo te va. Yo metía mucho queso y embutido pero lo cierto es que he bajado bastante. Como te dije, mira los progresos de semana en semana, o cada 15 días, y si bajas menos de 500 gr a la semana, puedes seguir bajando de 500 en 500 calorías, o lo que creas conveniente. Lo normal es que te acostumbres y no pases hambre, pero bueno, cada cuerpo es un mundo.
Suerte!
 
Hola, Estay listos para leer, jaja
la verdad es que llevo desde mayo con la anabolica y 2 meses haciendo definicion, ya no se que es lo que estare haciendo, que no bajo ni un kilo.
Lo que pierdo, lo recupero el domingo. ya he bajado hasta 2300 kcal. y ademas paso muchisima hambre.
Aunque lo que me motiva a seguir es que musculo no creo que haya perdido mucho y fuerza, tampoco. aunque algunos dias me da un yuyu que entreno regular. ha esto voy a meter un buen preentreno.(hg 3g)


Nada mas levantarme tomo 4 capsulas Ripped fast y hago 45 min de Cardio, esto el dia que puedo, normal mente 3 minimo a la semana. cuando no puedo pues en post entreno.

Posteo la dieta Mon;
Desayuno
Multivitaminico (Dymatize)
Tortilla de 4 huevos enteros y 100g de jamon .frito. 440KCAL,210G PROTEINA 30G GRASAS Y 1,2 HC
un suplemento de fibra. lo necesito? para ir al wc 16KCAL, 2,9G HC

Comida1
100g de salchichon o chorizo. 450 KCAL, 28G PROTEINA,36G GRASAS, 4G HG

Almuelzo
200g Pechuga de pollo .frita. 228KCAL, 42G PROTEINA, 10G GRASAS,0 HG

-Entreno-
antes tomo 2.5g creatina EthylEster, 2g beta alanina,1g taurina y 10g aminoacidos.
despues tomo 2.5g creatinaEE,1g vit. c, 3g glutamina y 5g bcaa.

ahora voy a meter
Luego 40g de proteina de suero 150kcal, 36g proteina, 2g grasa, 2 hg

Merienda
1 lata atun hacendad con aceite oliva 120kcal, 14g proteina, 7g grasa
20g de nueces peladas 130kcal, 3.2g proteina,
13g grasa, 3g hg

Cena
300g de filete de ternera .frito. 343kcal, 60g proteina, 44g grasas, 0 hg
50g de queso curado 200kcal, 16g proteina, 17g grasas, 0,2 hg

-Antes de dormir SUPLEMENTO melatonina, estoy tomando ahora, por que no duermo bien con hambre, jejeje


¿que opinais debo bajar mas si quiero definir aun mas? Tener en cuenta que mido 190cm y peso 103kg.

Ronda sobre las 2300 kcal y 260g de proteina y 191g de grasas, y solo 13g de carbohidratos, ya se que es poco!! aunque creo que esta bien por si ahi algun contratiempo.

Bueno, sed buenos conmigo y decirme que veis mal. saludos.
Si tú quieres bajar volumen graso, vete bajando tu dieta actual hasta las 1500kcal diarias. Ten en mente que una persona normal consume 2000kcal diarias, y tú dices que andas en las 24000 por lo que obviamente, no bajas peso. Bájatelas poco a poco, de 300kcal en 30kcal por semana. Si pasas hambre es porque no comes los suficientes frutos secos.

Información nutritiva de los suplementos que tomas?????

Quita las yemas de los huevos enteros, y no frias el jamón.

El salchichón no suele tener los mismos CH que el chorizo, por lo que yo que tú me haría una mejor tabla de qué estás comiendo.

con 150gr de pollo vas sobrao. Vas a fibrar!!!! no a volumen.

de los 300gr de filete, baja a 150gr, aunque mucho mejor si lo sustituyes por pescado HERVIDO.

Recomendación: mínimo 100gr de frutos secos en tu dieta. Tú sabrás cuales.

SUPLEMENTOS: Yo no me tomaría ninguno. Saca todo de la comida que ingieras.
 
Yo no lo veo mal, pero cambiaría el pollo por carnes más grasas, un poco de lomo de cerdo por ejemplo, o algún filete de atún, rico en grasas "buenas". El queso Havarti del Mercadona te puede dar un plus de grasas y está muy bueno para acompañar al fiambre del almuerzo (yo metía jamón serrano en vez de chorizo y me iba bien). Yo antes de acostarme metía un puñado de nueces, y algo de cacahuetes o almendras a lo largo del día. Las aceitunas también te pueden venir bien, si te gustan.
Pero bueno, la clave es ir probando y ver cómo te va. Yo metía mucho queso y embutido pero lo cierto es que he bajado bastante. Como te dije, mira los progresos de semana en semana, o cada 15 días, y si bajas menos de 500 gr a la semana, puedes seguir bajando de 500 en 500 calorías, o lo que creas conveniente. Lo normal es que te acostumbres y no pases hambre, pero bueno, cada cuerpo es un mundo.
Suerte!

hola, estoy de acuerdo, pero es que me encanta el pollo, por eso lo meto, antes solia comermelo con mayonesa tambien y le da un extra de grasa.(pero ley que tampoco lo recomiendan=)

el chorizo es algunos dias, luego estube con salchichon y ahora lo voy a quitar y meto mejor una lata de atun con aceite oliva.
las nueces las tomo despues de entrenar, por que es lo que mas carbohidratos tomo, para recuperar algo-
el caso que antes de empesar la anabolica pese 97 kg y eso por que metia 4000kcal en la adaptacion. gane 3 kilos.con esta, i no me hizo gracia, asi que fui bajando y asi he conseguido perder algo de grasa, por que si te digo ahora mido igual o mas en todo, incluso me veo menos hinchado que antes).
Voy a intentar bajar un poco mas las calorias!!
Muchas gracias

Si tú quieres bajar volumen graso, vete bajando tu dieta actual hasta las 1500kcal diarias. Ten en mente que una persona normal consume 2000kcal diarias, y tú dices que andas en las 24000 por lo que obviamente, no bajas peso. Bájatelas poco a poco, de 300kcal en 30kcal por semana. Si pasas hambre es porque no comes los suficientes frutos secos.

Información nutritiva de los suplementos que tomas?????

Quita las yemas de los huevos enteros, y no frias el jamón.
Me referia hacer una tortilla de jamon, en ambundate aceite de oliva.

El salchichón no suele tener los mismos CH que el chorizo, por lo que yo que tú me haría una mejor tabla de qué estás comiendo.
la tabla la he hecho de la pagina dietasan, por eso he puesto salchichon tiene muchas grasas y proteina y en 100g apenas 4g de Hc y es facil de llevar al trabajo

con 150gr de pollo vas sobrao. Vas a fibrar!!!! no a volumen.

de los 300gr de filete, baja a 150gr, aunque mucho mejor si lo sustituyes por pescado HERVIDO.

Recomendación: mínimo 100gr de frutos secos en tu dieta. Tú sabrás cuales.

SUPLEMENTOS: Yo no me tomaría ninguno. Saca todo de la comida que ingieras.

Ahora estoy tomando un preentreno, se llama driven, pone sin azucar, pero tiene 3g de carbos, lo tomo por que he notado que algunos dias no puedo ni entrenar en condiciones
los frutos secos tiene bastante carbos lo cual me haria salir de la cetosis de la anabolica. por ejemplo las nueces tiene 12.6g de HC por cada 100g y tambien 600kcal.
deacuerdo voy a intentar bajar las calorias un poco cada semana. haber si bajo un poquito mas.

Una cosa si consumes menos de 2g de proteina/por kg de peso al dia, ¿catabolizaremos mas rapido?, por que tambien con el cardio en ayunas y comiendo 5 veces solo al dia
entonces comiendo 1500kcal ya no me sale las cuentas si tienes que coger y repartir los porcentajes,supongamos que de proteina,.. esta seria el 30%.
por eso no veo logico bajar mas. a no ser que consumas menos grasas, lo que se alejara de la anabolica y pasara a la dieta duncan.jaja

bueno grasias... eso seguire bajando.

un saludo
 
Ahora estoy tomando un preentreno, se llama driven, pone sin azucar, pero tiene 3g de carbos, lo tomo por que he notado que algunos dias no puedo ni entrenar en condiciones
los frutos secos tiene bastante carbos lo cual me haria salir de la cetosis de la anabolica. por ejemplo las nueces tiene 12.6g de HC por cada 100g y tambien 600kcal.
deacuerdo voy a intentar bajar las calorias un poco cada semana. haber si bajo un poquito mas.

Una cosa si consumes menos de 2g de proteina/por kg de peso al dia, ¿catabolizaremos mas rapido?, por que tambien con el cardio en ayunas y comiendo 5 veces solo al dia
entonces comiendo 1500kcal ya no me sale las cuentas si tienes que coger y repartir los porcentajes,supongamos que de proteina,.. esta seria el 30%.
por eso no veo logico bajar mas. a no ser que consumas menos grasas, lo que se alejara de la anabolica y pasara a la dieta duncan.jaja

bueno grasias... eso seguire bajando.

un saludo
Tendrás que mirar y mirar y mirar todos los frutos secos en búsqueda del que no tiene tantos carbos, y si miras marcas blancas, tendrás que mirar en varios sitios porque no sé de dónde serás tú, pero yo he comido frutos secos para FIBRAR en la ANABÓLICA sin ningún problema por parte de los carbos. A parte, tendrás que investigar por tu propia cuenta porque si obviamente quieres hacer anabólica, el que 100gr de frutos secos tengan 600kcal te debieran de dar lo mismo si ésto hace que se te quite el hambre. A parte, si como dices sólo 100gr tienen 12.6gr de CH lo mismo tendrás que optimizar el resto de tus alimentos, o reducir o quitar los suplementos.

Yo he hecho anabólica con 1000kcal diarias y cumpliendo los porcentajes de la anabólica. Eso quiere decir que tendrás que convertirte en un frikazo y mirar qué comes en todo momento, y tendrás también que buscar qué alimentos y qué cantidades son las que se adecuan a tu dieta/necesidades.
 
1500 kcal diarias para un tio de 100 kilos y 1,90? se muere de hambre en el intento jaja...

claro, eso es lo que estoy viendo!! esto no puede ser saludable...
segun el calculo de las formulas de lyle mcdonald o harry benedict- para mantenerme necesitaria solo 3000kcal.
si te digo que con 4000kcal no me pasa nada, apenas gano volumen y la dieta a base de carbohidratos y proteina buenas.

por eso 2000kcal ya me parece bastante para mi, creo que voy a fibrar pero tambien voy a catabolizar si bajo mas de eso.
yo soy capaz pero lo que no quiero es perder musculo, lo menos posible.-

gracias
 
Tendrás que mirar y mirar y mirar todos los frutos secos en búsqueda del que no tiene tantos carbos, y si miras marcas blancas, tendrás que mirar en varios sitios porque no sé de dónde serás tú, pero yo he comido frutos secos para FIBRAR en la ANABÓLICA sin ningún problema por parte de los carbos. A parte, tendrás que investigar por tu propia cuenta porque si obviamente quieres hacer anabólica, el que 100gr de frutos secos tengan 600kcal te debieran de dar lo mismo si ésto hace que se te quite el hambre. A parte, si como dices sólo 100gr tienen 12.6gr de CH lo mismo tendrás que optimizar el resto de tus alimentos, o reducir o quitar los suplementos.

Yo he hecho anabólica con 1000kcal diarias y cumpliendo los porcentajes de la anabólica. Eso quiere decir que tendrás que convertirte en un frikazo y mirar qué comes en todo momento, y tendrás también que buscar qué alimentos y qué cantidades son las que se adecuan a tu dieta/necesidades.

yo compro en el mercadona,
entonces crees que es mejor comer frutos secos? mañana compro 10 paquetes.
haber voy hacer una nueva dieta y meto 100g de nueces.
¿que seria mejor tomarlo en preentreno, por la tarde o por la noche, antes de dormir?
Y con 1000 kcal ¿cuanto mides y pesas tu?

Pd. yo hice definicion asi hace dos años y me quede en las llantas, con una dieta hiperproteica, osea a base de proteinas y algo de ensalada. pero el musculo que perdi, me hizo aprender a no hacer esto.
y si encima no tomas ni suplementos, comiendo poco, la masa se va.

voy a mi nueva dieta 2000 kcal. haber que os parece.
gracias
un saludo
 
claro, eso es lo que estoy viendo!! esto no puede ser saludable...
segun el calculo de las formulas de lyle mcdonald o harry benedict- para mantenerme necesitaria solo 3000kcal.
si te digo que con 4000kcal no me pasa nada, apenas gano volumen y la dieta a base de carbohidratos y proteina buenas.

por eso 2000kcal ya me parece bastante para mi, creo que voy a fibrar pero tambien voy a catabolizar si bajo mas de eso.
yo soy capaz pero lo que no quiero es perder musculo, lo menos posible.-

gracias
Ya estamos, jaja, con lo que es saludable y lo que no. Si quieres hacer una dieta saludable, vete a un endocrino y déjate de dietas de foros!!! Tú pides ayuda y nosotros ayudamos. Ahora, saludable? miedo a morir por hacer esta dieta? Quítate de sustos en un médico especialista endocrino.

;)

yo compro en el mercadona,
entonces crees que es mejor comer frutos secos? mañana compro 10 paquetes.
haber voy hacer una nueva dieta y meto 100g de nueces.
¿que seria mejor tomarlo en preentreno, por la tarde o por la noche, antes de dormir?
Y con 1000 kcal ¿cuanto mides y pesas tu?

Pd. yo hice definicion asi hace dos años y me quede en las llantas, con una dieta hiperproteica, osea a base de proteinas y algo de ensalada. pero el musculo que perdi, me hizo aprender a no hacer esto.
y si encima no tomas ni suplementos, comiendo poco, la masa se va.

voy a mi nueva dieta 2000 kcal. haber que os parece.
gracias
un saludo
No, no metas 100gr de nueces. Vete al mercadona, y mira las etiquetas nutricionales de las nueces, de los cacahuetes, de los pistachos, de los kikos, de toooooooodos los frutos secos que se vendan, y cuando llegues a casa, te haces tu dieta con lo que mejor se adecue a tus necesidades, con respecto del resto de alimentos que incluyas en tu dieta.

El qué sería mejor, depende de tus necesidades. En esta dieta NADIE te dirá cuando tienes que comer qué. Eso tendrás que ir viéndolo tú.

De mi no hablamos, hablamos de ti. Sé que quieres saber pero para eso está el hilo de la anabólica. Sé que son ya casi 500páginas pero... ahí lo vas encontrando todo. Y... bueno, da igual lo que pese o mida, lo que no daba igual era mi meta y por eso la hice de 1000kcal diarias. Todo depende de lo que tu meta sea.

De lo último que pongo en negrita, la masa se va... si quieres que se vaya. Yo no hago mucho cardio y sí tiro intensamente en el gim, por ello, la masa magra nunca se fue.
 
Joé, parece que llego tarde a este hilo... Solo faltaba yo!!!!!

Por lo que estoy leyendo aún te queda mucho por leer sobre anabólica. Como te ha dicho Uno+ (un beso cari) son 500? páginas, pero lo básico está al principio y en los libros que él y yo tenemos.

La masa no se va nene, se queda si tu quieres que se quede... Pero caro, hay que sufrir como Uno+ dice.
 
yo compro en el mercadona,
entonces crees que es mejor comer frutos secos? mañana compro 10 paquetes.
haber voy hacer una nueva dieta y meto 100g de nueces.
¿que seria mejor tomarlo en preentreno, por la tarde o por la noche, antes de dormir?
Y con 1000 kcal ¿cuanto mides y pesas tu?

Pd. yo hice definicion asi hace dos años y me quede en las llantas, con una dieta hiperproteica, osea a base de proteinas y algo de ensalada. pero el musculo que perdi, me hizo aprender a no hacer esto.
y si encima no tomas ni suplementos, comiendo poco, la masa se va.

voy a mi nueva dieta 2000 kcal. haber que os parece.
gracias
un saludo

Bueno pues...
Para que vas a comprar 10 paquetes.... Para cansarte a 5 día y que los tires o dejes y te caduque!!??

Por qué vas a meter 100 gr de nueces si aún no has calculado la dieta nueva!!?? Primero piensas en gr de comida y luego la creas o que...

A mí, personalmente, no me va a parecer nada tu dieta por que no opino sobre dietas. Si está dentro de la anabólica valdrá, sino no.

Un saludo.
 
muchas gracias por vuestros consejos, me disculpo si soy muy pesado, por que es que estoy algunas veces que me se va la hoya, no se si sera por el calor o por que no tomo apenas hidratos.
lo que yo digo que en algunos dias quemo 400 a 700kcal y con el cardio 30min 220kcal. por eso 1000 seria sin hacer nada de esto. claro el cuerpo todavia tiene reserbas, y aguanta, el caso hoy estoy bien me noto bastante vasculado, pero cuantito que me se va la fuerza, que no se si os pasara igual, que algunas veces no contraigo ni los biceps apretando. digo tengo que cambiar la dieta. aunque lo este haciendo bien.
voy a modificarla y haber si calculo las cosas como ustedes me habeis dicho.


Pd. Desde que hago dieta mejor, No hacerme caso en mis paranoyas!!
saludos
 
El qué sería mejor, depende de tus necesidades. En esta dieta NADIE te dirá cuando tienes que comer qué. Eso tendrás que ir viéndolo tú.

Recalco eso. Lo que a uno le funciona a otro no, y si ya de por sí las dietas en general son algo tremendamente empírico en lo que tendrás que probar y probar hasta dar con la clave, en esta más si cabe.

No metas 100 gr de nueces por meter. Crea tu dieta, poco a poco, tómate tu tiempo, contando calorías, porcentajes, mirando etiquetas, que tus amigos, tu chica, tu familia, te vean mirando etiquetas en Mercadona y te digan "joer qué pesao eres, obsesionao!". Cuadra cantidades, si algo crees que no te va bien cámbialo... y así hasta que alcances un equilibrio y empieces a ver resultados. La dieta somos muchos los que podemos asegurar que funciona, así que no te desanimes, sigue probando y lo encontrarás.
 
Recalco eso. Lo que a uno le funciona a otro no, y si ya de por sí las dietas en general son algo tremendamente empírico en lo que tendrás que probar y probar hasta dar con la clave, en esta más si cabe.

No metas 100 gr de nueces por meter. Crea tu dieta, poco a poco, tómate tu tiempo, contando calorías, porcentajes, mirando etiquetas, que tus amigos, tu chica, tu familia, te vean mirando etiquetas en Mercadona y te digan "joer qué pesao eres, obsesionao!". Cuadra cantidades, si algo crees que no te va bien cámbialo... y así hasta que alcances un equilibrio y empieces a ver resultados. La dieta somos muchos los que podemos asegurar que funciona, así que no te desanimes, sigue probando y lo encontrarás.

A mi me lo decía mi novia y mis amigos se descojonan.
La gente que tengo alrededor en el Mercadona me mira con cara rara, rara, rara..... Solo nosotros sabemos leer las etiquetas!!??
 
hola, pues gracias por vuestros consejos, respecto al libro lo he ojeado dos veces, los puntos los tengo mas o menos claros, pero alguna veces la experiencias de cada uno y puesto que la dieta varia segun que supermercado compremos, jeje

Siendo asi me dispongo a realizar una nueva dieta, pero tengo pensado hacerla 3 semanas, osea lo que queda de este mes.(si Dios me lo permite)jejje luego volvere a la de volumen un tiempo.(ya que las dietas bajas en calorias me ponen de mal humor!!)
asi pues la posteo por si alguien esta interesado.

PHP:
[CENTER] Desayuno

Cantidad	Nombre	                       Energía	Proteinas	Carbohidratos	Grasas	Fibra
120 g.	TORTILLA FRANCESA DE 2 HUEVOS	138,7 Kcal.	12,9 g.	         0,7 g.	9,4 g.	0 g.
100 g.	Jamón Serrano	                 210 Kcal.	30 g.	        1 g.	         10 g.	 0 g.
5 g.	Aceite de oliva virgen extra )	 45 Kcal.    0 g.	          0 g.	        5 g.	0 g.
5 g.	fibras	                         16,3 Kcal.	 0,7 g.	          2,9 g    0,2 g.	1,3 g.


    Almuerzo

Cantidad	Nombre	                          Energía	Proteinas Carbohidratos	Grasas	Fibra
100 g.	atun aceite de oliva hacendado	 204 Kcal.	 24 g.          0g.	          12 g.	0 g.


    Comida

Cantidad	Nombre	                          Energía	Proteinas	Carbohidratos	Grasas	Fibra
200 g.	Pechuga Pollo  	                 220 Kcal.    46,2 g.	       0g.	       2,4 g      0 g.
50 g.	Queso semicurado Entrepinares	 203 Kcal.	   11,2 g.	        0,5 g.	  17,2 g.       0 g.


    Merienda

Cantidad	Nombre	                         Energía	Proteinas       Carbohidratos	Grasas	     Fibra
40 g.	Nueces peladas 	                 271,6 Kcal.	  6,4 g.	   5,1 g.	        26,5 g.	  0 g.
1 g.	Vitamina C	                        1,8 Kcal.	  0 g.            0 g.	        0 g.	      0 g.
40 g.	proteina suero 	                 157,3 Kcal.	 32,8 g.	    2,8g.	         2,6 g.  	 0 g.


    Cena

Cantidad	Nombre	                  Energía	Proteinas	Carbohidratos	Grasas	Fibra
200 g.	filete Ternera (lomo)	         218 Kcal.	38 g.	      0 g.	    28 g.  0 g.
50 g.	Queso semicurado Entrepinares	 203 Kcal.	11,2 g.    	 0,5 g. 	17,2 g.	0 g.


    Recena

Cantidad	Nombre     	            Energía	Proteinas	Carbohidratos  Grasas  Fibra
20 g.	proteina suero 	           78,7 Kcal   16,4 g.	   1,4 g.       1,3 g.     0 g.
5 g.	Aceite de oliva virgen extra 	45 Kcal.	0 g.	      0 g.	  5 g.	  0 g.


    Total

Energía:	    2012,3 Kcal.
Carbohidratos:	15 g.
Grasas:	      137 g.
Proteinas:	   229,8 g.
Fibra:             1,3 g.
Colesterol:       0 mg.
Hierro:	        6 mg.
Calcio:	       12 mg.
fosforo:	     420 mg.
AGSat:	       0 g.
AGMonoInsat:	0 g.
AGPoliInsat:	0 g.
Esto esta cogido de dietasan, asi que los porcentajes puedes variar, de todas formas voy a revisar producto a producto, para asegurame.
Gracias a todos, un saludo
[/CENTER]
 
hola, pues gracias por vuestros consejos, respecto al libro lo he ojeado dos veces, los puntos los tengo mas o menos claros, pero alguna veces la experiencias de cada uno y puesto que la dieta varia segun que supermercado compremos, jeje

Siendo asi me dispongo a realizar una nueva dieta, pero tengo pensado hacerla 3 semanas, osea lo que queda de este mes.(si Dios me lo permite)jejje luego volvere a la de volumen un tiempo.(ya que las dietas bajas en calorias me ponen de mal humor!!)
asi pues la posteo por si alguien esta interesado.

[...]
En tres semanas no esperes ningún tipo de milagro.
 
En tres semanas no esperes ningún tipo de milagro.

jajaja, ya lo se ¿pero 2 kilos perdere? de grasa solo; Con eso me quedo mejor!
 
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